El entrenamiento es la aplicación de estímulos físicos que van a provocar unas adaptaciones fisiológicas en el organismo, y si estas adaptaciones son positivas llevarán al deportista al máximo estado de forma. Los estímulos aplicados en un momento determinado serán los que configuraran las cargas de entrenamiento. Por lo tanto, si se miden las cargas con la mayor exactitud posible, se errará menos en el intento y se podrá afinar más en la preparación. El control de la intensidad mediante la potencia (vatios) ayudará más que el control mediante la frecuencia cardíaca, tal y como vimos en el primer artículo. — Los medidores de potencia registran datos que se almacenan en el dispositivo electrónico. Posteriormente, estos, se transmiten en el ordenador y mediante un software específico como por ejemplo, TrainingPeaks, Golden Chetaah o WKO+, se podrán analizar muchos aspectos y valorar comportamientos a nivel de rendimiento durante el entrenamiento o competición, a corto o largo plazo. Las pulsaciones, en combinación con la potencia desarrollada, permitirán comparar las variaciones de un mismo sujeto, como la fatiga, la descompensación aeróbica, el estrés de la actividad. Tanto en el análisis de los datos como en el entrenamiento mediante pulsaciones o vatios, se necesita una referencia para poder establecer los distintos porcentajes de trabajo. Mediante un test de campo o una prueba de esfuerzo en un laboratorio, como el TRIATEST, se determinarán los umbrales. Se pueden determinar zonas de entrenamiento a partir del umbral funcional (FTP = Functional Threshold Power = el ritmo / potencia media máxima en un esfuerzo de 45-60’.). Para obtener dicho umbral, se podrán realizar diferentes tests: Test de 20′ a maximo esfuerzo. Para obtener la estimación del FTP, se multiplicará por 0,95 el resultado de la potencia media obtenida. Es, sin duda, el más utilizado. Test de Potencia Aeróbica Máxima (5-6′ de...

Muchos triatletas hacen su primer IM con el objetivo de acabarlo, luego, si el deporte les engancha ya buscan mejorar la marca del primero, o ir a otro con la excusa de viajar y conocer nuevas ciudades, etc. Y si después de uno o dos siguen motivados y con ganas de mejorar, uno de los objetivos más deseados es el de acabarlo en menos de 10h. Para un entrenador/a también es muy gratificante que los deportistas consigan sus objetivos, este año ha sido la primera vez que varios triatletas me han propuesto entrenar para este fin. Uno de ellos ya lo ha conseguido, y me hace especial ilusión que Oriol Palau haya sido el primero, por ser mi pareja y por vivir todo el proceso desde tan cerca. A través de su caso, os explicaré y resumiré un poco como hemos entrenado conjuntamente las 20 semanas previas al Ironcat (planificación, método, nº sesiones, horas, descanso, alimentación, etc..). Podréis ver que con muchas ganas pero con poca experiencia y sin una genética excepcional, se puede conseguir. – Empezamos con su perfil. Después de realizar una prueba de esfuerzo con el Dr. Mario Ros (“Triatest”) y varios tests de campo durante la temporada, tenemos sus características: Edad: 36 años Peso y talla: 79kg y 184cm VO2 max: 54,5ml/min/kg Umbrales funcionales N-B-C: 1’34”/100m – 296w – 4’26”/km Eficiencia metabólica – oxidación de grasas: bastante “mala” CdA: 0.29 (aprox.) – Seguimos con su experiencia: 4 años entrenando regularmente natación, bicicleta y carrera a pie. Compitiendo solamente en 1 triatlón de larga distancia (IM Mallorca) y 3 “halfs” (Monegrosman LD 2016, D.O. Terres del Ebre 2016 y 2017) – Finalmente, presento como entrenamos y os muestro la comparativa de entrenamientos entre las 20 semanas previas al IM Mallorca (10h46’)...

Me despido con la manita: diciendo hasta pronto y con el nº número 5. Me “despido” después de 5 años compitiendo en larga distancia Con 5 “ironmans” (3,8+ 180 + 42,2k ) de diferentes “marcas” Más 5 “LDs” (4+120+30) completados, en mejores o peores condiciones Con la experiencia previa de 5 años más en el triatlón de corta distancia (en JN y Sub23) También el 5 por los últimos resultados: un 5º puesto en el Campeonato de España de Media Distancia (Valencia) y otro en el de Larga Distancia (Ibiza) Debería dar las GRACIAS a muchísima gente, pero no cabría en esta entrada! Ellos saben que me han ayudado…. Han sido muchas marcas que han colaborado, tiendas que me han ofrecido descuentos, clubs que han reducido mis gastos, amigos que me han estirado para entrenar y grandes “supporters” para el día de las competiciones. Por si alguien tiene curiosidad o por si algun día me apetece recordarlo, a continuación dejo por escrito un breve resumen del triatlón de Ibiza ’16. Mi estado de forma no era el mejor para disputar un Cº de España y ni mucho menos mejorar el puesto del año pasado, demasiadas piedras en el camino que me impidieron entrenar lo que tocaba (motivos físicos + personales + laborales + universitarios), así que mis espectativas no eran muy altas, pero aterrizaba a Ibiza super tranquila, sin presión y con muchas ganas aún sabiendo que se me haría duro. Así fue: Natación: 8h de la mañana, aún no había salido el sol, sin neopreno (los élite), con unas olas que solo los del norte están acostumbrados a esto y 4,2km (¡mínimo!) por delante. Solo empezar ya vi que me faltaba un puntito (¡o dos!) para seguir a las primeras chicas, me junté con Alba...

DÓNDE? El punto de encuentro será el Camping Resort de Berga CUÁNDO?  Desde el viernes 18 de noviembre a las 20h hasta el domingo 20 a las 18h. QUÉ HAREMOS? Compartir entrenamientos y conocimientos. El plan para el fin de semana será el siguiente. Viernes 18/11: 20.00h Encuentro en el Camping Resort de Berga Sábado 18/11: 09:00h Sesión teórico-práctica de trabajo complementario y fuerza en gimnasio 11:30h Entrenamiento de carrera a pie (45′) 13:30h Comida libre 16:30h Charla sobre “Bike Fitting” (a cargo de Emili Jaén) 18:30h Entrenamiento técnico de natación en piscina (75′) 21:00h Cena (incluida) Domingo 19/11: 8:30h Entrenamiento aeróbico, excursión (3h, nivel medio) 13:00h Comida libre 14:30h Charla sobre entrenamiento por potencia y medidores 16:15h Entrenamiento de natación en piscina (45′) 17:30h Merienda y fin de la jornada QUÉ LLEVAR? Bidón + 2-3 barritas y/o geles Mochila pequeña tipo camelbak Zapatillas de correr y de trail Gafas de sol, guantes y gorro / buff Ropa adecuada para la practica deportiva (bañador, gorro, camiseta técnica,  pantalón o mallas largas, ropa térmica, impermeable, …) Ropa de recambio y calzado de vestir Dinero en efectivo, tarjeta de débito, teléfono móvil y DNI PRECIO: 135€/deportista*  * Consultar el descuento para los acompañantes no deportistas y niños Incluye: Alojamiento para 2 noches (del 18 al 20) Entrada en el Berga Resort con acceso a todas las instalaciones (piscina, gimnasio, duchas…) Cena del sábado Sesiones de entrenamiento dirigidas Descuentos en bike fitting y sorteo ajo negro INSCRIPCIÓN: Enviar un correo de confirmación a info@ivetfarriols.com indicando el número de deportistas, acompañantes y niños – hasta el día 21 de octubre Os contestaré vuestro correo de confirmación con el precio final, adjuntando el número de cuenta para realizar el ingreso – hasta el día 25 de...

Esto del triatlón olímpico nunca se me ha dado demasiado bien, yo siempre digo que es otro deporte si lo comparamos con el triatlón de larga distancia, es cierto que todos los triatletas pasamos por esta distancia y más si empiezas de “joven”, al no permitirse la participación de júniors en LD (¡por suerte!), en los triatlones cortos se coge mucha experiencia y al no fatigar demasiado se puede competir más a menudo que en MD y LD. De hecho, si estás en un club federado que busca puntuar para la liga, los haces todos! Por suerte, esta temporada sigo con los Saltoki Trikideak que me dejan hacer las que quiero, las que me encajan en el calendario. El Cto España de OL, aunque no sea mi favorito, nunca me han eliminado y iba a ir a Banyoles, que me cae relativamente cerca, por si el club necesitaba una chica de reserva. 7.45 recojo mi dorsal (19), preparo la bici y me pongo los tatoos 8.00 se presenta la regla, que buen momento :_( 8.15 dejo todo en boxes, unos boxes de lujo! 8.30 me encuentro con Gorka y Pablo, me informan de que en vez de 6 chicas vamos a ser 3, cosa que ya cambia la estrategia y cambio un poco el chip* 8.45 algunas calientan, yo prefiero ver el lago des de la orilla y no coger frío al salir 9.00 cámara de llamadas 9.15 “triatletas, a sus puestos”, se hace el silencio… y a nadar! *Al principio fui con la idea de pasar un buen domingo en Banyoles, intentar llegar a la carrera a pie sin ser eliminada aunque no me preocupaba mucho si me doblaban porque iba cansada de los entrenamientos y me encontraba muy mal pero al ser solo 3 chicas pasaba...

Después del Ironcat hice un buen descanso, tanto físico como mental y ya estoy de vuelta! Recuperando las ganas para afrontar los 2 meses que me quedan en el tri (como “deportista”), aunque tenga que sacar el tiempo de debajo las piedras lo intentaré hasta el 23 de octubre, luego ya veré las competiciones des del otro lado por un tiempo. He  vuelto un poco tarde a entrenar y a lo loco… el pasado día 20 fui a Buelna para participar al Half, no lo había hecho nunca y todas las críticas eran excelentes, así que no me lo podía perder aunque fuera en baja forma y además compartía viaje con mi mejor liebre en el agua (Òscar) y allí me encontraba con mi ayudante preferido para la bici (el Quike). En cuanto a la organización, me encantó! Puedo decir que es el mejor o de los mejores triatlones que encontramos cerca y a un precio muy razonable (65-80€).  En el pueblo Los Corrales de Buelna ofrecían instalaciones deportivas de lujo (piscina 50 + pista de atletismo) y una amplia zona de acampada a 10m de la meta y t2 con todos los servicios necesarios (wc, duchas, bar). Al finalizar la prueba daban hasta parrillada de carne para los participantes y acompañantes. El triatlón estaba muy bien montado, cuidando y mirando siempre para el triatleta. Yo iba sin motivación alguna de competir porqué aún me encontraba muy floja en los entrenamientos pero salí sin presión, sin estrés y con ganas de disfrutar de la prueba (si, sé que suena muy globero…) para reservar fuerzas y poder seguir entrenando bien lo más pronto posible. Así fue durante las 4h43′, tenía la idea de correr solo un trocito, pero me lo estaba pasando bien, además coincidí con Òscar corriendo y acabamos juntos 21,5km. Si algún día vuelvo...

Un año más volví a MONEGROSMAN SERIES. Me enamoré de este triatlón en 2012, volví en 2014 y 2015, ganando las 3 veces. Este año, como no, iba a intentar revalidar el título, pero no pudo ser… entrando a meta 13′ más tarde que el año pasado y en 2a posición, 45″ después que Gema y poco antes que Ana Revilla. Igualmente, a pesar del cansancio y malas sensaciones (peores aún que en Valencia el pasado domingo), contenta de no plegar en la carrera a pie (solo quería tumbarme!) porque abandonar en San Juan de Flumen hubiera sido una falta de respeto a la organización y al pueblo, todos ellos volcados al 200% para los triatletas. Un placer compartir podio y fin de semana, con estas dos campeonas y los demás triatletas. Después de demasiadas competiciones, me toca un merecido descanso, el cuerpo me lo pide a gritos. ¡En 30 días vuelvo a los entrenamientos con las pilas...

DÓNDE? El punto de encuentro será delante del Camprils Park Sport Village (mapa) CUÁNDO?  sábado 25 de junio 2016 QUÉ HAREMOS? Compartir entrenamientos y conocimientos. El plan para el fin de semana seria el siguiente. Sábado 25/06: 08:00h Encuentro delante del Cambrils Park Sport Village 08:30h Entrenamiento de ciclismo – alrededores 12:00h Charla y repaso de las transiciones – delante del Cambrils Park 13:30h Comida – Buffet en el Cambrils Park 15:00h Café, entrega de obsequio y sorteos (Inscripción al triatlón de Andorra y Ajo Negro) 17:00h Entrenamiento de natación – en la playa 19:00h Entrenamiento de carrera a pie – alrededores 20:00h Charla y estiramientos 22:00h Cena opcional (no incluído) – a determinar Domingo (26/06 – OPCIONAL) 8:00h Encuentro y entrenamiento largo de ciclismo – en la Playa Arrabassada 12-13h Aperitivo – chiringuito del medio, Playa Arrabassada QUÉ LLEVAR? Bicicleta, zapatillas ciclismo, recambios, macha/aire, casco, gafas, dos bidones, 4-5 barritas y/o geles Zapatillas de correr, gafas o visera Ropa adecuada para la practica deportiva (maillot, culotte, bañador, camiseta y pantalón técnico) Ropa de recambio y calzado de vestir Dinero en efectivo, tarjeta de débito, teléfono móvil y DNI PRECIO: 50€ por persona Descuentos: –> -10% para los deportistas TFF (45€) –> -20% para cualquier acompañante que quiera pasar el día en el “Sport Village” sin asistir a los entrenamientos (40€) Incluye: Entrada en el Cambrils Park Sport Village, con acceso a todas las instalaciones (guardabicis, duchas, piscinas, gimnasio, …) Comida en el mismo “Sport Village” Sesiones de entrenamiento dirigidas Pequeño obsequio Sorteo de una inscripción al Triatlón de Andorra Opción con alojamiento el 24 y 25: a determinar en función de la demanda INSCRIPCIÓN: Realizar el ingreso al num de cuenta: ES69 2013 3010 4202 0042 1108  antes del 17/06/16 Enviar un correo de confirmación a ivetfarriols@gmail.com, especificando la hora de llegada y salida (actividades...

No es lo más recomendable volver a competir después de un triatlón de larga distancia, aunque algunos “pros” lo aguanten, yo lo había hecho en ’11 pero ni me acordaba de lo duro que era! Un “half” ya es durillo como para ir con “resaca”… 15 días habían pasado del Ironcat pero bueno, Valencia113 estaba en mi calendario, el año pasado me gustó, el club (Saltoki Trikideak) contaba conmigo y yo tenía la esperanza de haber recuperado bien, así que iba con ganas. << el resto de la tropa, el éxito estaba asegurado >> 7.32: bocinazo de salida, al momento desaparecieron Maria Pujol y Esther, nos juntamos Núria, Mabel y Yo para afrontar una natación movidita, larga y sin neopreno. 8.04: t1 algo lenta? porqué Núria y Mabel ya estaban pedaleando cuando salí, así que iba la 5a. La idea era ir por lo menos los mismos vatios que el año pasado (167w NP) pero me era muy difícil, ¿aún llevaba el “tempomat” del IM a 155-160w? y en vez de ir cada vez a mejor iba a peor, hasta que mis piernas dijeron “basta” en el km 50 aprox. Cuando llevaba 2h de competición estaba fundida y no era por la ingesta (me tomé mis 6 geles GU roctane y 1 barrita), tenía ganas de bajarme a correr y recuperar en el último sector. 10.31: era la 4a chica que entraba a boxes, después de dejar la bici me pongo a “correr”, en el primer km tuve malas sensaciones (4.15), que no me suele pasar pero espero 1km más a ver que tal, y fui a peor (4.26)!! sabía que estaba perdida, los siguientes 19km iban a ser muy duros… por suerte no había escapatoria al ser un circuito de una sola vuelta. Solo pensaba en acabar, en retirarme también, claro!...

“victories are earned when nobody is watching” La frase anterior y la siguiente foto lo resumen todo. Y hice una previa a esta competición, así que hay poco que añadir, sólo decir que salió casi todo bien, sin ningún problema mecánico y buena meteo, el cuerpo respondió mejor de lo esperado a pesar de la tortícolis (dichosos nervios…). Así que estoy muy contenta, por la victoria, por conseguir el récord de la prueba y por el deseado sub10 (9h34′), pero sobretodo porqué todo el “sacrificio”, tanto en los entrenamientos  como en el día a día, de estos últimos meses ha valido la pena. Hay cosas que no se ven strava, cosas que se “sufren” en solitario, pero cuando consigues el resultado que esperabas se ve compensado, cuando no… pues te cagas en todo, porqué engañarnos!  Y son detalles que deberían conocer todos los que se inscriben a un IM sin pensarlo mucho 🙂 Además de pagar una pasta…: toca cuadrar las visitas familiares en los días que no triplicas sesiones aplazar las citas con amig@s “no triatletas” para el único mes que “descansas” pasas más horas en la piscina que el mismo socorrista si llueve mucho.. puedes llegar a batir el récord de horas seguidas encima el rodillo hay cenas con los colegas que te quedas sin probar la pizza proque al día siguiente toca entrenamiento en ayunas o al revés, pides arroz hervido para cenar en vez de unos deliciosos calamares porque toca competir en unas horas rezas para que la regla no te coincida con las competiciones importantes (chicas) te hartas de los polvos, pero los de bote! que si el isotonico, los HC, la proteína, la glutamina, … puedes llegar a tener más geles en la despensa que latas de atún le dices al mecánico...

  Es lo típico y a veces algo aburrido mis “posts” de las carreras, contando como fue, las sensaciones durante la prueba, lo que comí, a los ritmos que fui, el análisis de los circuitos, la posición en la que quedé, el tiempo que tardé, lo duro que fue, etc. etc. Y si que es cierto que es duro y cansado el día de la competición, pero lo es mucho más el camino hasta este día “D” si se prepara como toca, y a muchas veces esto no lo ven ni los amigos, ni la familia, ni lo saben aún los triatletas que se inscriben en su 1r triatlón de LD (más conocido como Ironman, si…). Se acercan los fines de semanas llenos de “ironmans” para participar. No voy a Lanzarote, no… pero se acerca el mío: IRONCAT, un triatlón de “marca blanca”, que si lo buscas en google te sale esto: Pero poco a poco va cogiendo nombre y será la XII edición ya y además C. Cataluña de LD (3,8 + 180 + 42,2). El año pasado quería que fuera el último “IM” (al menos por un tiempo) pero se suspendió por viento, así que este año volveré a la Ampolla para intentar estar en la salida y acabarlo lo más decentemente posible. Lo de “decentemente” me lo he tomado muy en serio esta vez, pues nunca había entrenado tanto para un IM, siempre iba corta de km (soy un poco perezosa), aunque era suficiente para acabarlos! Así pues, los últimos 4 meses y pico (gráfica) los he pasado cumpliendo todos, o el 99,9%, de los entrenamientos que me ha mandado Carles, a raja tabla. Él respetó mis ganas de hacer un buen “ironman” en el Ironcat, algunos pensaréis que estoy un poco loca por centrarme...

Igual que Xavi Torrades, no he faltado en ninguna edición del Doble Olímpico de Terres de l’Ebre, con la diferencia de que no me he subido al podio 6 veces! Este año Xavi volvió a cruzar la meta el 1º . Le tengo mucho cariño a este triatlón por varios motivos, el primero por la excelente organización y trato al triatleta, mejorando cada año. Y segundo, porqué fue mi debut en MD. En la 1a edición , con 22años y mucho respeto a la distancia, gané este triatlón. En la 2a intenté revalidar pero me picó una abeja en el cuello, “me acojoné” y perdí la 1a posición quedando 2a detrás de Núria Pubill. En la 3a tenia ganas de volver a ganar y así lo hice 🙂 En la 4a iba lesionada y me lo tomé con calma, fui ha hacer bulto, quedándome a las puertas del podio El año pasado, 5a ed. me encontraba muy bien pero aparecieron molestias en los aductores y aún yendo 1a me retiré y reservé para el resto de temporada. Este año ¿me “tocaba” ganar de nuevo? Ahí mi resumen… Llevaba 2 competiciones con muy malas sensaciones (Du Orihuela y Tri Elche) y aunque de cara al Ironcat no debería haber aflojado mucho el nivel de entrenamientos, le pedí a Carles un poco de “descanso”, quería llegar fresca para competir mejor y recuperar la motivación. NATACIÓN. tenía que coger ventaja, nadé lo mejor posible a pesar de meterme en un grupito que me machacaron bastante, muchos golpes hasta los últimos 500m no dejé de tragar agua 🙁 y para no cargar piernas, nadé hasta que no pude más, pues la playa es muy larga y andar con el agua en los tobillos-rodillas me cansa mucho. Aunque fui la única que...

Nunca he sido muy estable, en cuanto a rendimiento, en una temporada entera. Tengo “altos” y “bajos” (como se ve en la gráfica), suelo tener dos picos de mejor forma al año, donde rindo mejor algo mejor que otros meses, intentando que coincidan con los dos objetivos principales, claro! Y en esta temporada, bajo las órdenes de Carles, pues lo mismo. Este half no era un gran “objetivo”, y aunque no me guste mucho participar en competiciones sin estar al 100%, además de los dos C. España de Duatlón (Orihuela y Cerdanyola), fui a Elche para intentar puntuar en la Copa de España . Me arriesgué  y no salió muy bien, no me sirvió de mucho y ahora no lo repetiría porqué para hacer 12h de viaje, competir mal y acumular más fatiga… otra vez me quedo en casa, pero de todo se aprende 🙂 Aún así, siempre intento sacar algo positivo: ya tengo la bici a punto (“itv” bien pasada en Eroicians) para las próximas carrera, fui a un triatlón muy mítico que tenia pendiente y conocí la playa de Elche (los Arenales del Sol), con su viento, sus dunas, sus escaleras y sus cuestas… bff que duro!! Después de varios meses volvimos a encontrarnos muchos triatletas tanto de Catalunya como del Club. Y además, tuve la suerte de que esta vez me acompañó mi hermanita, que no había visto nunca un triatlón, flipó un poco: “¡como tanta gente paga para participar, se levanta a las 5 y están horas sufriendo!”. Y decir que la organización de a300w una vez más fue impecable, solo me faltaron unas duchas, los lavapiés de la playa un poco incómodos. Ahora, toca pasar página y con muchas ganas de que llegue el fin de semana, participar en mi querido Doble Olimpico TTEE y disfrutar del...

El objetivo de la visita a Tenerife era subir el pico más alto de España (3.718m.), hacer el ascenso al el Teide desde el mar, partiendo de 0m. y llegando arriba justo para ver el amanecer. Es una de las rutas con más pendiente, con mayor desnivel positivo en tan poca distancia: 26,5km y cerca de +4.000m acumulados, por esta razon se la conoce como la ruta 0-4-0. Se puede subir y bajar en un mismo día si se está en forma, pero si se quiere contemplar la salida del sol desde arriba, lo ideal es hacerlo en dos partes, aunque la mochila irá más cargada (7-9kg llevé). Así lo hicimos: 1r DÍA: Playa del Socorro (8.30h) La Playa del Socorro es el punto más cercano a la cima desde el nivel del mar. Empezamos a subir, con sol, por carretera y caminos empinados, llenos de cactus y flores. En 1h llegamos al Icod el alto y paramos al bar del mirador (el único de la ruta) para desayunar  (bocatas calientes buenísimos de queso y tomate + un café acompañado de una galleta gigante de almendra). Ya llenos de energia seguimos subiendo, como no… y a los +1000m hacemos otra parada para picar y beber en la “fuente pedro” (se encuentra bajando un sendero a la derecha, pero vale la pena porque es la única fuente en todo el recorrido). Llegamos a la altura de las nubes, la vegetación iba cambiando, dejando atrás los aloe vera, otros cactus, plataneros… y viendo muchas helechos, zarzas, eucaliptos y más flores. La niebla y llovizna nos acompañaron hasta los +1.950m, justo en la entrada del parque nacional del Teide, ya se veía la cima nevada! Y un guarda forestal que nos advirtió de que el camino hasta arriba...

Después del mundial de Belfort (’13) no me imaginaba que repetiría en duatlón de larga distancia, se me había olvidado un poco lo mal que lo pasé allí? Pues parece que si… porque este año me apunté al de Orihuela, por si los “Trikideaks” necesitaban apoyo de chicas. En cuanto se iba acercando la fecha, más pereza me daba pero no había vuelta atrás, me sentía un poco cansada de los entrenamientos, con más molestias en los pies de lo habitual (la fascitis que no se va…) y con nada de motivación al ver las pocas posibilidades de competir ya no digo bien, sino decentemente… pero yendo de reserva iba sin presión, muy tranquila. A las 8.30 aún estábamos en el bar, “calentando” porqué en cuanto salíamos nos congelábamos! A las 9:05h, después de esperar un buen rato en cámara de llamadas, salimos a por los primeros 16km. A pesar de ser de las más lentas, corrí algo más rápido de lo que me imaginaba (a 4.20 aprox. y al 91% FC), porque no había entrenado aún ni tanta distancia ni tan “rápido”! Así que al llegar a boxes, esta vez no tuve problemas para encontrar mi bici, estaba prácticamente sola en la barra. T1 rápida y a pedalear, pero no podía dar vatios, estaba muy fatigada muscularmente, las ppm ni subían. Al menos el circuito era bonito y ondulado, con algo de aire. En tres partes nos cruzábamos con l@s otr@s duatletas y podía ver la distancia que me iban sacando (mucha!), yo pensaba que ya no entraba en el tiempo de corte (20% respecto la 1ª) pero en el km 30 veo a Mayte Arraiza con la rueda pinchada y me dice que tengo que acabar para puntuar. Qué agonía, yo que pensaba que ya me libraba...

Hace unos días se publicó en “Triatlón Noticias” el calendario competitivo de algunas de las triatletAs, entre ellas estaba el mío, así que en principio no presento nada nuevo, y espero… espero no liarme más con esta nueva (y última?) temporada, pero si no pasa nada, la previsión es la siguiente: C. España Duatlón LD – Orihuela (13/03) C. España Duatlón – Cerdanyola (03/04) Half Arenales – Elche (17/04) C. Cataluña Triatlón MD – Doble Olimpic Terres de l’Ebre (24/04) Cicloturista Terra de Remences – St Esteve B. (08/05) C. Cataluña Triatlón LD – Ironcat (28/05) C. España Triatlón MD – Valencia (12/06) Monegrosman LD  – San Juan de Flumen (19/06) Triatlón Ol. del Outdoor Games – Andorra (24/07) C. España Triatlón Ol. – Banyoles (03/09) C. de España de LD – Ibiza (23/10) La verdad es que hacía tiempo que no competía tanto pero tengo ganas y quiero aprovechar este 2016 antes de “retirarme” o tomarme un descanso, bueno… esto lo digo cada año, pero creo que este va en serio!, pues son muchas horas y gastos dedicados exclusivamente al triatlón y a mi me gusta hacer muchas cosas, a veces no son del todo compatibles si se busca rendir al máximo (¡dentro de las posibilidades!). Tampoco digo que no aparezca en alguno el año que viene (como en mi favorito D.O. TTEE ) para quitarme la espinita y reencontrarme con los triatletas, pero las prioridades cambian, y en 2017 no quiero pasar tantas horas en remojo o encima la bici, espero seguir “creciendo” como entrenadora, que también me gusta mucho! Y si que tengo ganas de seguir haciendo deporte, pero sin forzar y sin dolores (reconozco que soy muy “pupas”); quiero dejar de preocuparme cuando los compromisos de fin de semana no me dejan entrenar; o ver los triatlones desde el otro lado; me apetece ir de vacaciones...

Después del Half de Valencia y un mes de “vacaciones”, decidí ponerme en manos de un entrenador para preparar el campeonato de España de Larga Distancia, en el Ibiza Triatlón. Tenía 3 meses, un pelín justo pero Carles Tur dijo que algo podría mejorar, así que durante 13 semanas le hice caso al 99,9%, tanto en los entrenamientos como los demás consejos. Después de tanto tiempo me moría de ganas por competir, quería probarme porque me encontraba mejor que nunca, pero tenía que esperar al 25 de octubre. Volamos con Quike (uno de mis compañeros de fatigas) el miércoles 21, alquilamos unas bicis en Kandani y el jueves recorrimos el segmento ciclista. Viernes hicimos unos metros en la piscina más un rodaje suave viendo la parte más técnica de la carrera a pie. Y el sábado solo probamos la bici, que estuviera todo bien después del viaje (vino con Tri Transport Bike). Y por fin llegó el día, estaba más nerviosa de lo normal, había preparado la competicón: muchas horas dedicadas a los entrenamentos, descanso, nutrición y material. Era la oportundad de darlo todo y demostrarme tanto a mí misma como al “míster” que todo había servido para algo. Y ahí va la crónica, algo extensa… como la carrera 😉  (con Juanique y Quique antes de la salida) NATACIÓN: 4km – 2 vueltas de 2km bordeando la isla de “Ses Rates” 7:17h Salimos las chicas, intenté ponerme a pies de Judith pero iba demasiado rápida! Así que me quedé atrás con Ruth que no llevaba mal ritmo. T1: Salimos juntas de boxes, pero ella se subió unos segundos más tarde en la bici. CICLISMO: 120km – 2 vueltas por terreno ondulado. Judith estaba cada vez más lejos pero conseguí sacar un poco de distancia a...

Los dos días previos a una competición / triatlón suerte que toca un poco de descanso porqué prepararlo todo puede parecer una mudanza! Para no dejarse nada, con los nervios y la falta de tiempo, es ideal hacerse una lista con lo que necesitas para antes, durante y después de la competición. Yo lo hago unas 8 veces al año y aún así saco la bolsa de Trienjoy y gasto miles de “postits” cada vez, así que para la próxima ya lo tendré más preparado! Os dejo mi lista (aunque habrá miles por ahí colgadas…), por si os puede servir: Algunas cosas como el DNI se necesitarán para el día previo y el de la carrera, pero lo pondré una sola vez para no liarnos tanto, más o menos la cosa quedaría así: —————— PRE-COMPETICIÓN Mancha Recambios y herramientas para la bici La cena (patata, huevos, yogur y fruta) El desayuno (pan, membrillo, platano, bebida energética) Crema solar 4 Bidones preparados (2 para la bici, 1 para antes, 1 de recambio) Cortaviento / chaqueta fina Revisar nivel de batería de los dispositivos y potenciómetro —————— DÍA DE LA CARRERA DNI + Licencia Reloj FR 910xt, el Edge 500 y el pulsómetro Chip con el portachip Ropa de competición (trimono club y dos piezas bunch, por si acaso!) Neopreno 2XU Gorro de natación: el de recambio y el del dorsal Zoggs / gafas para nadar Vaselina overstims  Chanclas (mejor viejas) Dorsales, con el portadorsal y en la bici Gomas “de pollo” Celo Nutrición (según duración… geles GU y barritas) 2* Cascos, ya ajustados: el de entreno y el de competición *por si alguno no pasa el control Gafas de sol Calcetines finos Zapatillas ciclismo-triatlón Zapatillas NB Visera, ya ajustada Bicicleta Plan de carrera (en un papelito o...

Hacía años que no corría un campeonato de españa olímpico, la última vez debía ser sub23 y vestida con el mono del C.N.Reus Ploms. El triatlón de Altafulla era una competición más de esta temporada, estaba al lado de casa y únicamente iba con el objetivo de puntuar para el equipo Saltoki Trikideak, o de intentarlo… porque me veía un poco justa para entrar en el “corte” de élite. Entre que no me gusta (ni sé) ir en grupo, que no había preparado la carrera y que era un circuito muy rompepiernas, sabía que me tocaría apretar los dientes! Salimos a las 16h, con una temperatura “muy agradable” para las que nos gusta entrenar a 30º, bajo el sol 😆 Natación: un par de vueltas, donde la primera me coloqué delante tirando de un grupito (seria el 3º o 4º?) pero me agobió mucho al ver tantas medusas y tocar algunas, así que en la segunda vuelta intenté ponerme a pies, entre las demás chicas. No sé si era más larga o nos desviamos un montón por la corriente / medusas, pero nadé bastante mal (a 1’35” aprox.), saliendo a 3’30” de la cabeza de carrera. Bici: me conocía muy bien el recorrido ¿¡era bueno o malo!? porque tela la subida del pueblo… la teníamos que hacer 6 veces y allí era donde las chicas apretaban más (nunca he entendio porqué en subida y no en el llano! supongo que la mayoría no llevan potenciómetro 😯  ) y me quedaba muuuuy atrás, o sea que, en cada vuelta perdía un grupo y me pillaba otro, hasta que en la 4a, después de calentar el motor, me quedé con un grupito de 8-12 y las aguanté hasta la T2, bueno de hecho, era mi única...

Hace días le daba vueltas al tema… A finales de agosto parece que muchos triatletas populares se ponen las pilas y me preguntan si estoy disponible, y hoy, aprovechando el día de descanso, me apetecía escribir esta pequeña reflexión desde los dos puntos de vista: como “deportista” entrenada y como entrenadora. ____ En mi opinión, encontrar a un “buen” entrenador/a, a “tu futuro entrenador/a” es mucho más difícil de lo que parece, ¡casi tan difícil como encontrar pareja! Mi madre y mi abuela ya me dicen que ande con cuidado con el entrenador (jajaja), a ver… les voy a dejar claro (también a las mujeres y madres de “mis pupilos”) que aunque se parezca ¡no quiere decir que sea lo mismo! Pero si que lo voy a comparar con lo de encontrar a “tu media naranja” porque en muchos apectos puede semejarse: 1. Empecemos con que no hay unos mucho mejores que otros, así que no te fíes de todas las referencias que te den porque para gustos, colores… 2. Ideal si compartes afición: con lo de afición me refiero al mismo deporte, pues aunque no sea imprescindible que lo practique a un alto nivel, en mi opinión, está bien si ha competido, para saber que sienten sus deportistas. 3. Lo más importante es que tenga tiempo para dedicarte: evidentemente no para ir al cine, ni a cenar o a pasear, sinó para planificarte tus objetivos y mandarte los “deberes” de cada semana. 4. Admirarlo: no como deportista (en el caso de que también lo sea), sinó por su formación y trabajo. 5. Debes confiar: en sus conocimientos y lo que va a hacer contigo, y si tienes dudas deberías preguntarle. 6. Piensa que querrá lo mejor para ti: aunque te parezca que quiere “putearte” con los entrenamientos duros...