«victories are earned when nobody is watching» La frase anterior y la siguiente foto lo resumen todo. Y hice una previa a esta competición, así que hay poco que añadir, sólo decir que salió casi todo bien, sin ningún problema mecánico y buena meteo, el cuerpo respondió mejor de lo esperado a pesar de la tortícolis (dichosos nervios…). Así que estoy muy contenta, por la victoria, por conseguir el récord de la prueba y por el deseado sub10 (9h34′), pero sobretodo porqué todo el «sacrificio», tanto en los entrenamientos  como en el día a día, de estos últimos meses ha valido la pena. Hay cosas que no se ven strava, cosas que se «sufren» en solitario, pero cuando consigues el resultado que esperabas se ve compensado, cuando no… pues te cagas en todo, porqué engañarnos!  Y son detalles que deberían conocer todos los que se inscriben a un IM sin pensarlo mucho 🙂 Además de pagar una pasta…: toca cuadrar las visitas familiares en los días que no triplicas sesiones aplazar las citas con amig@s «no triatletas» para el único mes que «descansas» pasas más horas en la piscina que el mismo socorrista si llueve mucho.. puedes llegar a batir el récord de horas seguidas encima el rodillo hay cenas con los colegas que te quedas sin probar la pizza proque al día siguiente toca entrenamiento en ayunas o al revés, pides arroz hervido para cenar en vez de unos deliciosos calamares porque toca competir en unas horas rezas para que la regla no te coincida con las competiciones importantes (chicas) te hartas de los polvos, pero los de bote! que si el isotonico, los HC, la proteína, la glutamina, … puedes llegar a tener más geles en la despensa que latas de atún le dices al mecánico...

  Es lo típico y a veces algo aburrido mis «posts» de las carreras, contando como fue, las sensaciones durante la prueba, lo que comí, a los ritmos que fui, el análisis de los circuitos, la posición en la que quedé, el tiempo que tardé, lo duro que fue, etc. etc. Y si que es cierto que es duro y cansado el día de la competición, pero lo es mucho más el camino hasta este día «D» si se prepara como toca, y a muchas veces esto no lo ven ni los amigos, ni la familia, ni lo saben aún los triatletas que se inscriben en su 1r triatlón de LD (más conocido como Ironman, si…). Se acercan los fines de semanas llenos de «ironmans» para participar. No voy a Lanzarote, no… pero se acerca el mío: IRONCAT, un triatlón de «marca blanca», que si lo buscas en google te sale esto: Pero poco a poco va cogiendo nombre y será la XII edición ya y además C. Cataluña de LD (3,8 + 180 + 42,2). El año pasado quería que fuera el último «IM» (al menos por un tiempo) pero se suspendió por viento, así que este año volveré a la Ampolla para intentar estar en la salida y acabarlo lo más decentemente posible. Lo de «decentemente» me lo he tomado muy en serio esta vez, pues nunca había entrenado tanto para un IM, siempre iba corta de km (soy un poco perezosa), aunque era suficiente para acabarlos! Así pues, los últimos 4 meses y pico (gráfica) los he pasado cumpliendo todos, o el 99,9%, de los entrenamientos que me ha mandado Carles, a raja tabla. Él respetó mis ganas de hacer un buen «ironman» en el Ironcat, algunos pensaréis que estoy un poco loca por centrarme...

Igual que Xavi Torrades, no he faltado en ninguna edición del Doble Olímpico de Terres de l’Ebre, con la diferencia de que no me he subido al podio 6 veces! Este año Xavi volvió a cruzar la meta el 1º . Le tengo mucho cariño a este triatlón por varios motivos, el primero por la excelente organización y trato al triatleta, mejorando cada año. Y segundo, porqué fue mi debut en MD. En la 1a edición , con 22años y mucho respeto a la distancia, gané este triatlón. En la 2a intenté revalidar pero me picó una abeja en el cuello, «me acojoné» y perdí la 1a posición quedando 2a detrás de Núria Pubill. En la 3a tenia ganas de volver a ganar y así lo hice 🙂 En la 4a iba lesionada y me lo tomé con calma, fui ha hacer bulto, quedándome a las puertas del podio El año pasado, 5a ed. me encontraba muy bien pero aparecieron molestias en los aductores y aún yendo 1a me retiré y reservé para el resto de temporada. Este año ¿me «tocaba» ganar de nuevo? Ahí mi resumen… Llevaba 2 competiciones con muy malas sensaciones (Du Orihuela y Tri Elche) y aunque de cara al Ironcat no debería haber aflojado mucho el nivel de entrenamientos, le pedí a Carles un poco de «descanso», quería llegar fresca para competir mejor y recuperar la motivación. NATACIÓN. tenía que coger ventaja, nadé lo mejor posible a pesar de meterme en un grupito que me machacaron bastante, muchos golpes hasta los últimos 500m no dejé de tragar agua 🙁 y para no cargar piernas, nadé hasta que no pude más, pues la playa es muy larga y andar con el agua en los tobillos-rodillas me cansa mucho. Aunque fui la única que...

Nunca he sido muy estable, en cuanto a rendimiento, en una temporada entera. Tengo «altos» y «bajos» (como se ve en la gráfica), suelo tener dos picos de mejor forma al año, donde rindo mejor algo mejor que otros meses, intentando que coincidan con los dos objetivos principales, claro! Y en esta temporada, bajo las órdenes de Carles, pues lo mismo. Este half no era un gran «objetivo», y aunque no me guste mucho participar en competiciones sin estar al 100%, además de los dos C. España de Duatlón (Orihuela y Cerdanyola), fui a Elche para intentar puntuar en la Copa de España . Me arriesgué  y no salió muy bien, no me sirvió de mucho y ahora no lo repetiría porqué para hacer 12h de viaje, competir mal y acumular más fatiga… otra vez me quedo en casa, pero de todo se aprende 🙂 Aún así, siempre intento sacar algo positivo: ya tengo la bici a punto («itv» bien pasada en Eroicians) para las próximas carrera, fui a un triatlón muy mítico que tenia pendiente y conocí la playa de Elche (los Arenales del Sol), con su viento, sus dunas, sus escaleras y sus cuestas… bff que duro!! Después de varios meses volvimos a encontrarnos muchos triatletas tanto de Catalunya como del Club. Y además, tuve la suerte de que esta vez me acompañó mi hermanita, que no había visto nunca un triatlón, flipó un poco: «¡como tanta gente paga para participar, se levanta a las 5 y están horas sufriendo!». Y decir que la organización de a300w una vez más fue impecable, solo me faltaron unas duchas, los lavapiés de la playa un poco incómodos. Ahora, toca pasar página y con muchas ganas de que llegue el fin de semana, participar en mi querido Doble Olimpico TTEE y disfrutar del...

El objetivo de la visita a Tenerife era subir el pico más alto de España (3.718m.), hacer el ascenso al el Teide desde el mar, partiendo de 0m. y llegando arriba justo para ver el amanecer. Es una de las rutas con más pendiente, con mayor desnivel positivo en tan poca distancia: 26,5km y cerca de +4.000m acumulados, por esta razon se la conoce como la ruta 0-4-0. Se puede subir y bajar en un mismo día si se está en forma, pero si se quiere contemplar la salida del sol desde arriba, lo ideal es hacerlo en dos partes, aunque la mochila irá más cargada (7-9kg llevé). Así lo hicimos: 1r DÍA: Playa del Socorro (8.30h) La Playa del Socorro es el punto más cercano a la cima desde el nivel del mar. Empezamos a subir, con sol, por carretera y caminos empinados, llenos de cactus y flores. En 1h llegamos al Icod el alto y paramos al bar del mirador (el único de la ruta) para desayunar  (bocatas calientes buenísimos de queso y tomate + un café acompañado de una galleta gigante de almendra). Ya llenos de energia seguimos subiendo, como no… y a los +1000m hacemos otra parada para picar y beber en la «fuente pedro» (se encuentra bajando un sendero a la derecha, pero vale la pena porque es la única fuente en todo el recorrido). Llegamos a la altura de las nubes, la vegetación iba cambiando, dejando atrás los aloe vera, otros cactus, plataneros… y viendo muchas helechos, zarzas, eucaliptos y más flores. La niebla y llovizna nos acompañaron hasta los +1.950m, justo en la entrada del parque nacional del Teide, ya se veía la cima nevada! Y un guarda forestal que nos advirtió de que el camino hasta arriba...

Después del mundial de Belfort (’13) no me imaginaba que repetiría en duatlón de larga distancia, se me había olvidado un poco lo mal que lo pasé allí? Pues parece que si… porque este año me apunté al de Orihuela, por si los «Trikideaks» necesitaban apoyo de chicas. En cuanto se iba acercando la fecha, más pereza me daba pero no había vuelta atrás, me sentía un poco cansada de los entrenamientos, con más molestias en los pies de lo habitual (la fascitis que no se va…) y con nada de motivación al ver las pocas posibilidades de competir ya no digo bien, sino decentemente… pero yendo de reserva iba sin presión, muy tranquila. A las 8.30 aún estábamos en el bar, «calentando» porqué en cuanto salíamos nos congelábamos! A las 9:05h, después de esperar un buen rato en cámara de llamadas, salimos a por los primeros 16km. A pesar de ser de las más lentas, corrí algo más rápido de lo que me imaginaba (a 4.20 aprox. y al 91% FC), porque no había entrenado aún ni tanta distancia ni tan «rápido»! Así que al llegar a boxes, esta vez no tuve problemas para encontrar mi bici, estaba prácticamente sola en la barra. T1 rápida y a pedalear, pero no podía dar vatios, estaba muy fatigada muscularmente, las ppm ni subían. Al menos el circuito era bonito y ondulado, con algo de aire. En tres partes nos cruzábamos con l@s otr@s duatletas y podía ver la distancia que me iban sacando (mucha!), yo pensaba que ya no entraba en el tiempo de corte (20% respecto la 1ª) pero en el km 30 veo a Mayte Arraiza con la rueda pinchada y me dice que tengo que acabar para puntuar. Qué agonía, yo que pensaba que ya me libraba...

Hace unos días se publicó en «Triatlón Noticias» el calendario competitivo de algunas de las triatletAs, entre ellas estaba el mío, así que en principio no presento nada nuevo, y espero… espero no liarme más con esta nueva (y última?) temporada, pero si no pasa nada, la previsión es la siguiente: C. España Duatlón LD – Orihuela (13/03) C. España Duatlón – Cerdanyola (03/04) Half Arenales – Elche (17/04) C. Cataluña Triatlón MD – Doble Olimpic Terres de l’Ebre (24/04) Cicloturista Terra de Remences – St Esteve B. (08/05) C. Cataluña Triatlón LD – Ironcat (28/05) C. España Triatlón MD – Valencia (12/06) Monegrosman LD  – San Juan de Flumen (19/06) Triatlón Ol. del Outdoor Games – Andorra (24/07) C. España Triatlón Ol. – Banyoles (03/09) C. de España de LD – Ibiza (23/10) La verdad es que hacía tiempo que no competía tanto pero tengo ganas y quiero aprovechar este 2016 antes de «retirarme» o tomarme un descanso, bueno… esto lo digo cada año, pero creo que este va en serio!, pues son muchas horas y gastos dedicados exclusivamente al triatlón y a mi me gusta hacer muchas cosas, a veces no son del todo compatibles si se busca rendir al máximo (¡dentro de las posibilidades!). Tampoco digo que no aparezca en alguno el año que viene (como en mi favorito D.O. TTEE ) para quitarme la espinita y reencontrarme con los triatletas, pero las prioridades cambian, y en 2017 no quiero pasar tantas horas en remojo o encima la bici, espero seguir «creciendo» como entrenadora, que también me gusta mucho! Y si que tengo ganas de seguir haciendo deporte, pero sin forzar y sin dolores (reconozco que soy muy «pupas»); quiero dejar de preocuparme cuando los compromisos de fin de semana no me dejan entrenar; o ver los triatlones desde el otro lado; me apetece ir de vacaciones...

Después del Half de Valencia y un mes de “vacaciones”, decidí ponerme en manos de un entrenador para preparar el campeonato de España de Larga Distancia, en el Ibiza Triatlón. Tenía 3 meses, un pelín justo pero Carles Tur dijo que algo podría mejorar, así que durante 13 semanas le hice caso al 99,9%, tanto en los entrenamientos como los demás consejos. Después de tanto tiempo me moría de ganas por competir, quería probarme porque me encontraba mejor que nunca, pero tenía que esperar al 25 de octubre. Volamos con Quike (uno de mis compañeros de fatigas) el miércoles 21, alquilamos unas bicis en Kandani y el jueves recorrimos el segmento ciclista. Viernes hicimos unos metros en la piscina más un rodaje suave viendo la parte más técnica de la carrera a pie. Y el sábado solo probamos la bici, que estuviera todo bien después del viaje (vino con Tri Transport Bike). Y por fin llegó el día, estaba más nerviosa de lo normal, había preparado la competicón: muchas horas dedicadas a los entrenamentos, descanso, nutrición y material. Era la oportundad de darlo todo y demostrarme tanto a mí misma como al “míster” que todo había servido para algo. Y ahí va la crónica, algo extensa… como la carrera 😉  (con Juanique y Quique antes de la salida) NATACIÓN: 4km – 2 vueltas de 2km bordeando la isla de “Ses Rates” 7:17h Salimos las chicas, intenté ponerme a pies de Judith pero iba demasiado rápida! Así que me quedé atrás con Ruth que no llevaba mal ritmo. T1: Salimos juntas de boxes, pero ella se subió unos segundos más tarde en la bici. CICLISMO: 120km – 2 vueltas por terreno ondulado. Judith estaba cada vez más lejos pero conseguí sacar un poco de distancia a...

Los dos días previos a una competición / triatlón suerte que toca un poco de descanso porqué prepararlo todo puede parecer una mudanza! Para no dejarse nada, con los nervios y la falta de tiempo, es ideal hacerse una lista con lo que necesitas para antes, durante y después de la competición. Yo lo hago unas 8 veces al año y aún así saco la bolsa de Trienjoy y gasto miles de «postits» cada vez, así que para la próxima ya lo tendré más preparado! Os dejo mi lista (aunque habrá miles por ahí colgadas…), por si os puede servir: Algunas cosas como el DNI se necesitarán para el día previo y el de la carrera, pero lo pondré una sola vez para no liarnos tanto, más o menos la cosa quedaría así: —————— PRE-COMPETICIÓN Mancha Recambios y herramientas para la bici La cena (patata, huevos, yogur y fruta) El desayuno (pan, membrillo, platano, bebida energética) Crema solar 4 Bidones preparados (2 para la bici, 1 para antes, 1 de recambio) Cortaviento / chaqueta fina Revisar nivel de batería de los dispositivos y potenciómetro —————— DÍA DE LA CARRERA DNI + Licencia Reloj FR 910xt, el Edge 500 y el pulsómetro Chip con el portachip Ropa de competición (trimono club y dos piezas bunch, por si acaso!) Neopreno 2XU Gorro de natación: el de recambio y el del dorsal Zoggs / gafas para nadar Vaselina overstims  Chanclas (mejor viejas) Dorsales, con el portadorsal y en la bici Gomas «de pollo» Celo Nutrición (según duración… geles GU y barritas) 2* Cascos, ya ajustados: el de entreno y el de competición *por si alguno no pasa el control Gafas de sol Calcetines finos Zapatillas ciclismo-triatlón Zapatillas NB Visera, ya ajustada Bicicleta Plan de carrera (en un papelito o...

Hacía años que no corría un campeonato de españa olímpico, la última vez debía ser sub23 y vestida con el mono del C.N.Reus Ploms. El triatlón de Altafulla era una competición más de esta temporada, estaba al lado de casa y únicamente iba con el objetivo de puntuar para el equipo Saltoki Trikideak, o de intentarlo… porque me veía un poco justa para entrar en el “corte” de élite. Entre que no me gusta (ni sé) ir en grupo, que no había preparado la carrera y que era un circuito muy rompepiernas, sabía que me tocaría apretar los dientes! Salimos a las 16h, con una temperatura “muy agradable” para las que nos gusta entrenar a 30º, bajo el sol 😆 Natación: un par de vueltas, donde la primera me coloqué delante tirando de un grupito (seria el 3º o 4º?) pero me agobió mucho al ver tantas medusas y tocar algunas, así que en la segunda vuelta intenté ponerme a pies, entre las demás chicas. No sé si era más larga o nos desviamos un montón por la corriente / medusas, pero nadé bastante mal (a 1’35” aprox.), saliendo a 3’30” de la cabeza de carrera. Bici: me conocía muy bien el recorrido ¿¡era bueno o malo!? porque tela la subida del pueblo… la teníamos que hacer 6 veces y allí era donde las chicas apretaban más (nunca he entendio porqué en subida y no en el llano! supongo que la mayoría no llevan potenciómetro 😯  ) y me quedaba muuuuy atrás, o sea que, en cada vuelta perdía un grupo y me pillaba otro, hasta que en la 4a, después de calentar el motor, me quedé con un grupito de 8-12 y las aguanté hasta la T2, bueno de hecho, era mi única...

Hace días le daba vueltas al tema… A finales de agosto parece que muchos triatletas populares se ponen las pilas y me preguntan si estoy disponible, y hoy, aprovechando el día de descanso, me apetecía escribir esta pequeña reflexión desde los dos puntos de vista: como «deportista» entrenada y como entrenadora. ____ En mi opinión, encontrar a un “buen” entrenador/a, a «tu futuro entrenador/a» es mucho más difícil de lo que parece, ¡casi tan difícil como encontrar pareja! Mi madre y mi abuela ya me dicen que ande con cuidado con el entrenador (jajaja), a ver… les voy a dejar claro (también a las mujeres y madres de «mis pupilos») que aunque se parezca ¡no quiere decir que sea lo mismo! Pero si que lo voy a comparar con lo de encontrar a “tu media naranja” porque en muchos apectos puede semejarse: 1. Empecemos con que no hay unos mucho mejores que otros, así que no te fíes de todas las referencias que te den porque para gustos, colores… 2. Ideal si compartes afición: con lo de afición me refiero al mismo deporte, pues aunque no sea imprescindible que lo practique a un alto nivel, en mi opinión, está bien si ha competido, para saber que sienten sus deportistas. 3. Lo más importante es que tenga tiempo para dedicarte: evidentemente no para ir al cine, ni a cenar o a pasear, sinó para planificarte tus objetivos y mandarte los “deberes” de cada semana. 4. Admirarlo: no como deportista (en el caso de que también lo sea), sinó por su formación y trabajo. 5. Debes confiar: en sus conocimientos y lo que va a hacer contigo, y si tienes dudas deberías preguntarle. 6. Piensa que querrá lo mejor para ti: aunque te parezca que quiere «putearte» con los entrenamientos duros...

3r TEST DE MATERIAL: culote corto dhb para mujer Esta prenda la podemos encontrar y adquirir a través de la página web www.wiggle.es La empresa inglesa wiggle se expande, actualmente ya nos ofrece producto especializado (material y nutrición), dentro de las diferentes secciones hay la línea de ciclismo (link), donde podemos encontrar diferentes marcas, entre ellas su propia dhb. Este modelo está pensado para el verano, o invierno si añadimos unas perneras. Para entrenamientos o competiciones de ciclismo hasta 4h (según la web). Y especialmente para el sector femenino. PRECIO: En mi opinión, tiene una buena relación calidad-precio. Su PVP es de 64,87€, pero la encontramos rebajado un 12%, a 57,09€. COMODIDAD y HORMA: Es un culote bastante largo, cubre casi todo el muslo, hasta la rodilla, estilizando la pierna. No es un producto super ligero pero es un tejido técnico y transpirable, es flexible así que permite una buena movilidad durante el pedaleo. La badana hace su función, en mi caso, estoy acostumbrada a llevar una muy fina, de triatlón, y esta la encuentro bastante gruesa (como cualquier otro culote de ciclismo!). Los tirantes caen sobre las cervicales, a diferencia de la mayoría de culotes, que se  sujetan sobre los hombros. Y a diferencia de los culotes sin tirantes, con esto se evita que se baje la prenda al acoplarnos. Este diseño único permite bajarse el culote sin tener que quitarse las prendas del tronco superior. MATERIAL: Es un tejido técnico, elaborado con un 80% de nailon y el 20% restante de elastano, por lo tanto, como hemos visto, es flexible, transpirable y resistente. Aunque todas las zonas son del mismo grosor y composición, en los tirantes hay un cambio para que no sea tan caluroso, son más finos y no se acumule el sudor. COLORES: Hay un...

Artículo publicado en “L’EXPERT EXPLICA” de la 6ª Revista del Club Dir:  TriDiR (julio ’15) – en catalán _____________________________________________________________________ La que la majoria d’esportistes s’han retirat alguna vegada amb un dorsal posat. Napoleó Bonaparte va dir: “Una retirada a temps és una victòria”. Doncs bé, hem d’analitzar fins a quin punt el que afirma la frase és cert o no. Durant una competició poden sorgir imprevistos, trobar-se en situacions inesperades i només l’esportista pot valorar si és millor continuar o no. Com més llarga és una prova, més probabilitats hi ha de trobar-se en situacions difícils, però en general, les causes més comunes d’abandonament són: Traumatisme: a causa d’una caiguda o cop amb algun element extern Malaltia: si s’ha decidit començar amb un estat de salut inicial poc favorable, amb febre o alguna infecció Lesió: tant si l’esportista venia amb alguna lesió muscular o tendinosa, o com si apareixen dolors aguts durant el transcurs de la prova Cansament: sempre apareix una gran fatiga durant una competició al esforçar-se i donar el 100% de les capacitats individuals, però a vegades es regula malament la intensitat i si la prova és una mica llarga (>2h30’ aproximadament) s’acaba notant en algun moment, si l’esportista es fatiga més del previst, segurament es trobarà amb poques forces físiques i mentals per continuar en les mateixes condicions Desànim: és freqüent tenir oscil·lacions en l’estat d’ànim durant una competició fruit del cansament o si no s’està rendint al nivell que s’esperava La pregunta és: Quan retirar-se d’una cursa? Recomanaria abandonar una competició quan està en joc la salut del triatleta*, és a dir, en cas de patir algun traumatisme o si es té una lesió que es pugui veure agreujada. En el cas de malaltia no s’hauria ni d’intentar participar, ja que no es...

https://www.ivetfarriols.com/wp-content/uploads/2015/07/Lost-Frequencies-feat.-Janieck-Devy-Reality-Official-Music-Video.mp3 – – – – – – – – – – – – – Porque no todo son triatlones (aunque cayó uno en Ribadesella), dejo por escrito mi experiencia y resumen de estas vacaciones, por si a alguien se le ocurre visitar alguno de estos pueblos del País Vasco, Cantabria o Asturias. Nunca había estado en Asturias y tenía muchas ganar de pasear entre los «Picos de Europa», así que la idea era llegar hasta allí pero no del tirón, pasando por los pueblos de la costa cantábrica. Organicé un poco según recomendaciones de foros y de mis mejores liebres en los entrenamientos: Alex (de San Sebastián) y el Quique (de Santander). También con la ayuda de Triapadvisor para escoger los mejores restaurantes y el mapa del foro Furgoperfecto para dormir. – – – – – – – – – – – – – – DIA 1: BCN –> DONOSTIA visita: parte de la ciudad de San Sebastian, la parte centro – este, playa de la concha, casco antiguo y monte Urgull. Es difícil aparcar por allí y cuidado con las zonas de carga-descarga que suelen ser solo para residentes aunque no lo avisen (la furgo se llevó una receta el 1r día…). Luego por la tarde un paseo (trote) alrededor del monte Úlia, hay un PR muy bonito y en parte coincide con el Camino de Santiago, comida: un buen sitio para comer pintxos, en las calles del casco antiguo, bares como el Bar Sport muy recomendables aunque no muy barato, calidad-precio mucho mejor que en la Plaza constitución. alojamiento: el monte Úlia es un buen lugar, al menos entre semana, ya que es una zona tranquila, a 4km del centro, con aparcamiento gratuito, y a 200m hay merendero con fuente y un bar-restaurante con unas vistas...

El pasado fin de semana del 11 de julio, la localidad de Ribadesella (Asturias) acogía a más de 350 triatletas para la disputa de la segunda edición del Triathlon Festival de Ribadesella, que en esta ocasión albergaba también el campeonato asturiano de media distancia. Tras la entrega de dorsales y la rueda de prensa de los deportistas élite, la organización ofreció a los atletas un briefing detallando los horarios, circuitos y avituallamientos para las tres modalidades: distancia Sprint, olímpica sin drafting y media distancia. Ya por las calles del pueblo se podía respirar el ambiente de un triatlón diferente, un triatlón de media distancia que debido a su especial y duro recorrido, las únicas cabras que se podían ver no eran precisamente las que tienen sus flamantes ruedas lenticulares, sino las de verdad, las que nos proporcionan los extraordinarios quesos de la zona. Al día siguiente, el sábado 11 a las 9h, se empezaba con la prueba más larga.  Al finalizar el segmento de natación de los triatletas de media distancia, tomaron la salida los del Sprint. Y por la tarde, cuando el resto de triatletas ya estaban duchados y recuperados, les tocó el turno a los del olímpico. De esta manera no coincidían en ningún segmento y los del Half o Sprint y olímpico podían ver las otras competiciones y animar a los participantes. En el segmento de natación, los participantes debían hacer dos vueltas en el agua, con salida y entrada en la orilla incluidas. Posteriormente se esperaba el tramo más exigente ya que en en las dos vueltas de 42km se acumulaban 2.000m positivos, un continuo sube y baja por unas carreteras secundarias muy bonitas (con vistas al mar o entre bosques de eucaliptos) pero a la vez muy duras por las fuertes...

Después de 4 años los triatletas volvimos a Valencia para disputar el Campeonato de España de Media Distancia, esta vez con otra organización (a300w), diferentes circuitos, diferente fecha y temperatura. Viendo el listado de inscritas me «acojoné» un poco, había nivel este año, aunque faltaba Gurutze al coincidir con el mundial de LD (que por cierto… consiguió un 4º puesto!) Aida Valiño que aún se estará recuperando del accidente, o Judith Corachan, pero hacía 3 semanas que ya me encontraba bien, sin molestias en ningún sitio y con muchas ganas de competir. También era mi 1a carrera con el equipo Saltoki Trikideak y no quería quedar mal. Bueno… que llegué muy nerviosa el domingo! La salida fue pronto (7h) así que a las 4.30 estaba comiendo algo y acabando con los preparativos. NATACIÓN (1,9km?) –>  1 vuelta – sin neopreno – 24′   #75TSS Había entrenado más en el agua, me sentía bien y quería intentar nadar con las primeras, y así fue. Localicé a Dolça y no la perdí de vista, nadando a su lado / pies y luego encontramos a S. Loher y V. Aveni, seguimos las 4 hasta la T1 pero E. Rodríguez nos llevaba 1′ de ventaja. T1. Por suerte bien y rápida, el sábado por la mañana había estado 10′ practicando con y sin gomas (subir – colocar zapas – abrocharlas – desabrocharlas – sacar el pie – bajar) BICI (83km) –> 1 vuelta – 2h25′ = 34,4km/h, a 3,35w/kg (trak)   #171TSS Previsión: a 3,3-3,4w/kg de 2h20-2h30′. Iba la 5ª pero al poco adelanté a V. Aveni y E. Rodríguez y Dolça Ollé, así que iría 4ª un rato, hasta que me pasó Mabel y luego en la subida Esther Hernández. Yo iba controlando vatios pero a la vez no quería perder...

¡Me encanta San Juan de Flumen! No para vivir, pero si para volver cada año y pasar un buen fin de semana con los amigos (tanto triatletas como acompañantes), correr el triatlón de media distancia y disfrutar del ambiente que genera: Es un triatlón federado y económico El ambiente es muy familiar Las inscripciones son bastante limitadas a pocos participantes Se nada en lago (a mi me gusta más que el mar) Circuito sin tráfico y bastante llano Un pueblo volcado en el triatlón, para animar o avituallar a los participantes Sprint el sábado y Medio el domingo Hay cena el sábado y comida el domingo, para participantes (gratis) y acompañantes (+3-5€) Duchas! y piscinas municipales abiertas Ofrecen una zona de acampada gratuita  ¡¿Qué más se puede pedir?! Para mi un 10 en precio, circuitos y servicios: un triatlón muy recomendable.  –> El punto negativo es el calor para los que sufren con las altas temperaturas y los mosquitos, que más de uno habrá muerto empachado! Desde el el triatlón de TTEE que arrastraba molestias en los aductores, correr el Half de Lleida  no ayudó, di un paso atrás. Así que hice un par de sesiones con Marc (el fisioterapeuta) para disminuir la sobrecarga y a partir del día 10/06 que visité a Sergi noté un cambio!! No creo que fuera casualidad, viendo como estaba de descompensada… y el cambio que hice antes y después de la sesión de Activación Muscular en Runner’s Care. No había probado esta técnica («MAT«) y me sorprendió mucho. Así que llegaba el domingo con muchas ganas de competir, de «testarme» (a pesar de llegar con <CTL que en 2014 😕  ) Una breve crónica de mi carrera: SALIDA: A las 8.30 salimos las chicas,  en la 1a salida, que fue perfecto porque el lago parecía una piscina. Natación....

Hoy analizamos las barritas Wiggle Nutrition, en este caso, se han testado las barritas con sabor a manzana. 1.INGREDIENTES Podemos leer en la etiqueta de cada barrita los ingredientes que llevan: fruta desecada, copos de avena, arroz, aceite girasol, azúcar y maltodextrina, además de emulgentes, aromas y antioxidantes. Vemos diferentes tipos de carbohidratos y al contener cereal no son aptas para celíacos. Y en la etiqueta especifica que tampoco lo son para alérgicos a la leche, huevo, cacahuetes o nueces, ya que pueden contener trazas. VALOR NUTRICIONAL También está indicado en la etiqueta pero valorando un poco la composición, vemos que aportan (para 100gr de barrita): –> 368kcal (100%) –> 4.5gr de grasas –> 75gr de hidratos de carbono (de los cuales 39gr són de azúcar simple) –> 4.2gr de proteínas –> 76mg de sodio Entonces, cada barrita aporta 45gr de carbohidratos. ENVOLTORIO Cada barrita pesa 60gr, pero no es muy aparatosa, tiene un buen tamaño para guardarla en el bolsillo del maillot. El emboltorio de la barrita es muy práctico a la hora de abrirlo,porque se corta fácil por cualquier extremo y el papel no se queda pegado a la barrita aunque haga calor, y facilita que podamos comerla a trozos sin tener que abrir todo el envoltorio. VARIEDADES Sólo he probado la de manzana pero también se pueden comprar de frutos rojos o coco. El punto negativo es que no se venden por unidades, si no en cajas de 20 unidades (aunque si gusta el sabor, está bien!) PRECIO Cada barrita sale por 0,93€. Así que la caja entera, de 20u, nos cuesta 18,68€ EN RESUMEN… Tiene muy buena relación calidad-precio. Es una barrita donde la gran parte de la energía nos la aportan los carbohidratos, así que es una barrita indicacada para antes o durante los entrenamientos o competiciones*. Es muy cómoda de abrir, al masticarla se deshace rápidamente, es fácil de comer por su...

1/5 – Quiero decir con esto que había realizado 4 inscripciones y por una razón u otra no había podido estar en la salida (2 por cervicálgias y 1 por anulación de la prueba) o me había retirado (en Terres de l’Ebre por molestias en los aductores). Tenía una espina clavada y muchas ganas de competir aunque no estaba recuperada de la sobrecarga, así que con el permiso del fisio, iría a probarme en la 5ª prueba del 2015, en el II Half de Lleida: un triatlón bastante nuevo, no había participado nunca y me hacía ilusión volver a la ciudad donde estudié C.A.F.D. y empecé a entrenar triatlón. Esta vez con el mono entero del equipo Saltoki Trikideak en vez del 2 piezas Bunch. Me parecía difícil ponerme el dorsal y reservar fuerzas para no dar un paso atrás, pero iba bien mentalizada, sin objetivo de tiempo ni posición, sólo ir a disfrutar, a pasar el fin de semana en Àger y Lleida para hacer alguna excursión con Sergi, ver a los triatletas, organizadores y sumar km en las piernas. Por esta razón, esta semana pre-competición no hice «tapering» (entrené 11h de lunes a viernes + 4h de paseo el sábado), ni presté atención el la alimentación / hidratación. SALIDA: 9:00h, todos juntos en 2 Llacs (a 3km de Gimenells). Por suerte los acompañantes llegaron a tiempo, ya que el autobús que venía del pueblo les puso pegas para subir y acercarlos a la T1 (y eso que en el briefing dijeron que era para triatletas y acompañantes!), igualmente había servcio de guardaropa. NATACIÓN: 2 vueltas de 1km aprox. marcados con 3 grandes boyas. Antes de salir busqué a Eva Ledesma para intentar no perderla de vista y esforzarme al máximo almenos en este 1r segmento. Así fue, salí del agua 8ª general / 2ª...

El 27 abril ’15 organizamos una charla en Trienjoy sobre entrenamiento: «qué es el tapering y cómo afrontarlo« TAPERING = PEAKING = AFINAMIENTO = PUESTA A PUNTO Dejo este «artículo» / resumen de lo que expliqué en la presentación de 1h para que no se les olvide a los asistentes y como información para los interesados que no pudieron venir. 1. DEFINICIÓN Son unos de los días más importantes de la temporada, estos días / microciclos se le llama “afinamiento” , «puesta a punto» o “tapering”. En todos los deportes, dentro del periodo competitivo, justo antes de la competición principal, se debe preparar el cuerpo, poner a punto, para el dia D, que no es sinónimo de descanso absoluto aunque sea uno de los objetivos fisiológicos. En este macriciclo de 21-7 días se busca: Reducir la fatiga acumulada en los entrenamientos, disminuyendo la carga de entrenamiento y descansando lo suficiente pero sin perder más de un 10% el nivel de rendimiento (Friel, J.) (¿Cómo? – apartado B) Asimilar el ritmo competitivo y automatizar gestos si son necesarios (como las transiciones) Producir una supercompensación gracias al “descanso” Reducir, si hay sobrecargas musculares o tendinosas, con la ayuda de fisioterapeutas  Preparar y comprobar el material necesario para la competición (zapatillas, ropa, neopreno, bici, casco, gafas o visera, …) Llegar con ganas de competir, fijarse un objetivo real y asequible, visualizar la competición. Asegurarse que no hay ninguna alteración fisiológica (analitica) ni metabólica (tener la suficiente energía)   2. ¿CÓMO SE DEBE ENTRENAR DURANTE LOS MICROCICLOS DE TAPERING? DURACIÓN Depende de la competición, cuanto más larga es la prueba, más días durará. En general, para competir en una maratón o un triatlón de media distancia se necesitan 14 días (2 microciclos de 7 días) y para un...