finisher Archives - Página 3 de 3 - Ivet Farriols. Entrenadora de Triatlón y Fisioterapeuta

Crónicas

ECOTRIMAD – CTO. ESPAÑA MD

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Este año en tocó ir Madrid para disputar el Cto. de España MD (Ecotrimad), en junio y a casi 1000m de altitud pensaba que seria menos caluroso que el 24 de agosto ’13 en Posadas, pero llegamos el viernes allí, con 30-35º de temperatura y el circuito se veía muy expuesto al sol.

Sábado 14 de junio, a las 11h, lo teníamos todo listo para ir al box.

– Nadando nos dejaron ponernos el neopreno a pesar de los 21º del agua.

– Para los 75km de bici no llevé la cabra, el circuito tenia muchos toboganes y algunas curvas, aunque me hubiera defendido con ella opté por llevar a la isaac y las ruedas F6r con el tubular delantero un pelín gastado. 3 geles, 3 barritas pequeñas y un solo bidón con hydryxir.

– Y para carrera a pié tampoco me llevé las “voladoras” porque era todo camino de tierra o adoquinado, un circuito muy lento.

12h en la cámara de llamadas, ya deshidratadas antes de empezar, nos lanzamos al agua con ganas a las 12:02.

NATACIÓN 1,9km: Se me hicieron largos pero amenos, junto a Elena A., Mabel G. y Judit C. A un ritmo modesto de 1’30, salí la 6a chica.

T1 eterna, con una subida infernal antes de coger la bici y otra vez para salir del box! La hice muy lenta, me puse los calcetines, las zapas de ciclismo y a pedalear!

CICLISMO 75km: Siempre ha sido mi punto débil, comparado con las otras triatletas élite, pero este año esperaba dar un poco más. Igualmente iría a los vatios previstos (3-3.1w/k, sobre mi 82-85%, para no pasarme de 180tss) aunque me adelantasen y así llegar a correr “fresca”. Nada más salir del box sentí que la rueda delantera no estaba al 100%, me preocupé un poco porque notaba como si estuviera floja, pero fui “optimista” y pensé que seria el asfalto, la subida, más el cansancio que a veces dan esa sensación de avanzar poco. Eran dos vueltas, la 1a a 3,1w/k, perfecto anque me adelantaron un par de chicas. En la segunda bajé el ritmo a 3w/k porque me notaba las piernas cansadas y poco a poco menos presión de la rueda, hasta quedarse sin nada de aire a falta de 15km! Mi…da! Visualicé y repasé los pasos a seguir para meterle el líquido tufo e intentar reparar el pinchazo pero me di cuenta que no llevaba el adaptador para la bombona de aire, así que no podía reparar pero tampoco quería quedarme tirada en medio del circuito, lejos de la meta, y decidí ir tirando poco a poco, ya sin mantener los vatios y bajando con mucho cuidado para no caer ni perjudicar la llanta!

Llegué como pude al box, después de 2h43’ (16º parcial).

T2, entré en 13 o 14ª posición y desmotivada… pero ya que estaba allí correría la media maratón para acumular unos km de cara al Challenge Roth.

CARRERA 21km: según la organización 50% camino – 50% asfalto (asfalto?!) Yo no vi el asfalto… eso parecía un triatlón cross, incluso más técnico que algunos de ellos 😯 . Con caminos, piedras, trialeras, adoquinado, escaleras, etc. No andé en nigún momento aunque algun km salío <5’20. A esas alturas ya estaba deshidratada, por mucho que bebiera tenía la boca seca y dolor de barriga, no pude tomar ningún gel, en 21km sólo agua para beber y tirarmela encima. Me cruzé con muchos triatletas, entre ellos Cristina: me decía que quería retirarse, o Juanique: más de lo mismo… alguien no quería abandonar en esa carrera? Supongo que l@s 3 primer@s! Fue muy muy duro, por las condiciones y el circuito: duro por el desnivel y solitario, aunque la zona de la presa o el castillo eran bonitos.

Por suerte, aún “corriendo” en 4’56 (7a parcial) fuí recuperando posiciones, adelantando a 4-5 chicas hasta conseguir entrar la 9a chica.

(foto junto a Dolça Ollé: 4a clasificada)

Contenta con el resultado, esperaba estar entre el top10 y lo conseguí, pero con mal sabor de boca por no poder darlo todo en la bici debido al pinchazo de la rueda, son imprevistos que pueden pasar, en ese circuito (badenes, adoquines y mal asfaltado) era más probable que en otras ocasiones y aún así no llevé las herramientas adecuadas. Tuve que aguantar las “broncas” de mi novio y compañeros, reconozco que tienen la razón cuando me dicen que soy una “globera” porque no sé poner a punto mi bici, estoy mal acostubrada a dejarla en manos de los chicos o mi mecánico Emili.

En triatlón de media o larga distancia todo cuenta: desde estar fuerte en las tres disciplinas, como saber alimentarte bien, hacer las transiciones rápidas o saber arreglartelas en cualquier problema mecánico.

Siempre se puede hacer mejor y el domingo que viene lo intentaré en el MonegrosMan!

Crónicas

CHALLENGE BCN-MARESME (C.ESP LD) ’13

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Primero, decir que esta competición no estaba en mi calendario inicial, ni en mi planficación de los entrenamientos, pero al ser Cto. De España y tener la oportunidad de participar en el concurso de fotos, decidí ir a por todas! Si lo hacía, lo hacía bien, si participaba era para ganar ese dorsal, y si ganaba el dorsal el día de la carrera también daría todo lo posible. La foto llegó lejos, trajo polémica, publicidad a Challenge y finalmente fue la más votada, así que la temporada se alargaría 2 semanas, hasta el pasado domingo 6 de octubre.

Esta vez estaba más nerviosa de lo habitual porque al ser campeonato de España, un LD con poco desnivel y cerca de casa, esperaba dar lo mejor aunque es una distancia que no la tengo controlada ni me siento muy a gusto aún. A nivel físico considero que no estoy del todo preparada para tantas horas de tute a pesar de llevar años en el mundo del tri, pero la cabeza sí, pues no es el primero y estaba segura de que seria más corto que los otros dos (ExtremeMan226 y IM Niza) y a la vez, creía que se me haría menos duro.

Hacía solo dos semanas había competido en Menorca y me había pasado 7 días de vacaciones, así que me quedaban 5 para activar un poco el cuerpo antes de Calella. El sábado me subia por las paredes, todo listo y con ganas de que acabara el tri y la temporada.

Domingo por la mañana nos encontramos con los 3 otros chicos del Club:

– José Maria Lozano – pretendía acabar su 5º “Ironman”
– Juanique (su crónica) – calculaba pasar la meta entre 9h55’ y 10h20’, según condiciones de carrera
– Raúl – intentaría ganar a Juanique XD
– Yo – quería acabar el Challenge en un tiempo aproximado de 10h50’ (1h + t1 + 5h50’ + t2 + 3h50’) y si podía ser, quedar la 1ª de todos los GGEE femeninos

Se acerca la salida y me arrepiento un poco de no haberme inscrito como élite, pero aún no siento que domino la distancia, no consideraba mi nivel como para salir con ellas, puede que nadando hubiéramos ido juntas pero en bici y a pie me sacarían un tiempo considerable.

8.30-8.33 salida de PROs y a las 8.35 salimos las chicas GGEE

Intenté ponerme delante de todo, encabezando y controlando el grupo pero había una chica más rápida y la dejamos ir. Hice todo el segmento de natación con una triatleta, al lado o a pies, pero nos desviamos mucho, en varios tramos porque no se veían bien las boyas: entre las olas, los barcos que las tapaban y la poca luz que había a esas horas… Se me hizo eterno, nos pasó gente, pasamos a otros y la última boya no llegaba nunca! Encaramos hacia la costa y no me despegué de la chica porque vi medusas, me puse nerviosa, aunque se desvió mucho en este trocito también debido a la corriente.

Natación 1h10!! Buff… que largo (4,2km + corriente en contra 75% segmento) tenía que remontar 10’ entre transiciones y bici para llegar al tiempo esperado.

T1: 3’04”

Eran 2 vueltas de 70k + 1 de 40km aprox.

En la primera fui demasiado fuerte, tenía pensado ir a 31km/h aprox y me salió en 33 con aire incluido. Acabando la 1a vuelta me pasó Arrate (3ª clasificada), ¿me pasa Arrate y ha salido 3’ antes que yo?, pensé… pues no sería la única que nadé mal! En la segunda aflojé porque estaba algo cansada, no aguantaba más la posición acoplada, además me dolía la barriga (supongo que de tragar agua al ver la medusa :p) y tenía que reservar para la maratón!

En la segunda mantuve a 31,5-32km/h, el viento también fue a más y empezo a llover. Pude comer y beber lo previsto y recuperar lo que no había ingerido en la 1ª. No veía mucho y miraba al suelo cuando de repente me encuentro un chico parado en medio de la carretera, empapado, que se ponía una chaqueta (pero si se íba a mojar igual!) bueno, eso, que no lo ví y suerte que al triatleta no, pero la chaqueta que la tenia medio puesta, con el aire se le movió y me la llevé por delante unos 50m hasta que pude sacármela de encima y dejarla en el arcén (perdón! si lo estás leyendo…)

La última y más corta me sentí más fuerte, me animé! Me dió la sensación de rodar más rápido, tenía ganas de llegar ya a boxes pq era peligroso. Pensaba que llovía fuerte pero al girar y afrontar los últimos 18km, eso no era lluvia, era un diluvio. La carretera parecía un río, no se podía frenar aunque casi no hacía falta porque era tanta agua acumulada la que había en los llanos que te frenaba sola, intentaba poner los pies en paralelo para no quedarme clavada hasta perder la inercia y poco a poco ibamos avanzando pedaleando suavemente, con cadencia y las rotondas con mucho cuidado. Unos 10km terribles, deseando que llegaran los últimos 8 y los 3-4 repechones, aunque temía la bajada. Todos ibamos acojonados. Yo fuí muy, puede que demasiado, prudente pero no quería ser una ciclista más tirada en el suelo.
Ciclismo: 5’45”. A pesar del viento y lluvia 5’ menos de lo esperado.

Por fin boxes!! T2: 2’31”. Miro el reloj, llevaba 7h03’ de competición, así que…. La cabeza no estaba para pensar mucho pero fácil: tenía 3h56’ para hacer la maratón si no quiería ver el 11 en el crono.

Que pereza, me quedaba la maratón, tocaba sufrir un rato. 4h después de 7 no parecen mucho pero se me hicieron interminables. Por suerte fué bajarse de la bici y hacia “sol”, un montón de gente animando en el paseo de Calella, así sí que entraban ganas de correr! Entre ellos veo a mi madre con mi abuela ☺ , a Fran y Judit! A pau! Sergi, Polka y chicas de Raúl, Juanique y José! También a otros triatletas que no esperaba encontrar allí.

Nos esperaban 4 vueltas, terreno llano pero no muy rápido, había 3 rampitas que cortaban el ritmo, giros, arena, barro, asfalto, arcén, césped, … difícil para los paratriatletas.

La primera vuelta la afronté con ganas, “buenas sensaciones” y jugándomela un poco para intentar bajar el crono. 10km aprox a 5’-5’10/km a pesar del flato y decido bajar el ritmo, 5.30 estaría bien mantenerlo hasta el final.

Pero en la 2ª vuelta voy bajando de 5.30 a 5.45 y no puedo ir más rápido. Ha venido el hombre del mazo ya.. pensé, demasiado pronto, pero me la jugué en la 1ª y eso en una maratón después de 7h de carrera no se hace!!!!! Bueno, tocaba sufrir mucho e ir haciendo cálculos.

(petada!)

3ª vuelta. Ya “sólo” quedaban 2 pero iba muuuuy tocada, la gente animaba con más fuerza aún así que yo no podía decaer, tenía que mantener 5.45-5.50 como muy lento y así lo hice. Llegado este punto ya sentía dolor en todo el cuerpo, hasta en los hombros y cuello, no levantaba la cabeza pero os escuchaba! Los pies parecían plomos, estaba sufriendo más de lo esperado, más que en Niza el pasado junio.

En 3h51’ piensas de TODO, entre otras cosas me venía a la cabeza porque c… se me ocurrió venir aquí, lo que me esperaba los días siguientes, deseaba no repetir en “IM”, o si lo hacía, tendría que ir más entrenada, me venía a la cabeza que me esperaba Roth’14, etc etc.

El dolor está en la cabeza y se puede controlar. Cuando vas tan mal lo ves todo negro, así que era importante derivar los pensamientos en cosas positivas: imaginando cruzar la meta pronto, con el objetivo conseguido y así poder abrazar y agradecer a todos los amigos y família que estaban estado allí apoyando la carrera en directo: levantándose temprano, sufriendo frío, calor, viento, lluvía, de pie, arriba, abajo, gritando, aplaudiendo, haciendo fotos…

Entré a meta después de 10h52’13”: 4ª española y 1ª del GGEE 25-29 (aunque tengo 24! 😉 ) con las manos en el pecho, agradeciendo a todos los que me ayudaron a participar en este Campeonato de España LD a través de su voto en el consurso Challenge! (video tv3)

Gracias también a los que estuvieron siguiendo on-line como los triatletas de Tgn! Y por supuesto, a mis colaboradores y entrenador Ivo Clotet.

Ahora no quiero pensar en repetir pero si vuelvo el año que viene me inscribo en “PRO” para disfrutar de la salida y los boxes amplios! Acabé 15ª chica absoluta, contando que había 22 PRO estoy contenta a pesar de un tiempo/resultado mediocre para estar delante, espero superarme poco a poco y estar mas preparada para el 2014!

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EXTREME MAN MENORCA

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Llegué el día antes a Menorca, un poco justo pues no me dio tiempo a ver el circuito de bici, pero vimos con el coche el de correr y parecía muy duro.

Domingo a las 5am suena el despertador, comí algo y a boxes a preparar la nutrición. A las 7 todos listos:

7.30 aún de noche, salimos desde el agua, me puse en el exterior derecho donde no había mucha gente, junto a Aida P. ya que no veía a Dolça, que estaba a la otra punta, pero con 600 personas me quedé más tranquila aunque la corriente iba de izquierda a derecha. Después de la última boya se veía el sol amanecer, muy bonito, disfruté un poco del paisaje de la bahía de Fornells mientras nadaba, seguí a pies de un chico hasta la salida, creía que había hecho un segmento lento pues nos desviamos mucho de las boyas de referencia, no sabía como iba en la clasificación.

Transición correcta y a por las 3 vueltas de bici, con 2 subidas muy duras en cada una y algún que otro repechón, circuito muy ondulado pero agradable, sombrío, la carretera para nosotros solos, y un avituallamiento c/25km, perfecto! Fui por sensaciones y mantuve el ritmo en cada una de las vueltas, aflojando un poquito al final y guardando piernas para lo que nos esperaba en la carrera a pie.

Otra transición bien hecha y a correr, 5 subidas fuertes, las peores las 2 de la torre de Fornells. Al salir de boxes veo una bici con un cartelito… aix, estoy en el podio?! Pues iba 3ª, sí. No quería ir a sufrir a Menorca, sino que iba a pasar unos días de desconexión en la isla, aprovechar para hacer un entreno/test (aunque no lo recomiendo, ¡2 semanas antes!) para el próximo Challenge de Calella (link). Pero me cambia el chip, más competitivo y apreto un poco más de lo que debería, veo la 2ª chica a 1 minuto pero la 4ª algo más lejos. Avanzan los km y V. Aveni, 2ª clasificada, me iba sacando más distancia pero yo a la cuarta mucho más, así que manteniendo el podio bajo algo el ritmo.

Llego a meta contentísima por las sensaciones y ese podio en un ExtremeMan con bastante nivel!

Dedicando la victoria a Josh que vino a correr y a controlar que no me pasara de vueltas, pero lo siento, con un dorsal puesto me cuesta no dar el 100%.

Es miércoles y aún estoy con las piernas cargaditas. El “regalo” del podio (camiseta isostar) para Josh, la camiseta y medalla «finisher» para mi tía que me ha dejado su magnífica casita para el pre y post carrera y lo que pesa, el trofeo de cristal para mi madre, pues era su cumple y no pude pasar el día en familia.

Ahora a desconectar unos días en la isla y una vez de vuelta la cabeza ya centrada en mi próximo y último objetivo de la temporada, el Challenge Barcelona-Maresme, Cameponato de España de larga distancia.

(Video del EM)

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Cº Esp. Triatlón MD – Posadas ’13

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Más que una crónica, voy ha hacer una reflexión… Siempre digo que “cuando se gana se disfruta, pero cuando se pierde se aprende”

Este fin de semana tenía ganas de probarme después del IM de Niza (dónde el sector de carrera a pie lo llevaba mal preparado debido al dolor de la cintilla iliotibial) y antes del Cto. España de LD en el Challenge Calella (próximo 6 de octubre ’13). Sé que aún queda mucho por mejorar para estar en el nivel de la élite de España, pero me motivaba más que competir en grupos de edad, para compararme con las mejores.

En mi opinión, es que en una competición cuenta todo, no sólo el nivel físico adquirido durante los entrenamientos, pues TODO suma, o todo resta… algunos aspectos que me vienen a la cabeza, según conocimientos y experiencias vividas en diferentes carreras:

1. FALLOS TÉCNICOS: pequeños detalles pueden hacernos perder mucho tiempo. Por ejemplo:

A- Los preparatorios de la competición, en todos los aspectos, son importantes para que todo salga bien. Además de saber el ritmo, pulso o watios que debemos ir en cada segmento para acabar con garantías. Prepararemos todo lo necesario para competir, como el chip, los dorsales y la ropa con tiempo para no ir con prisas, etc. Me pasó que de camino a Posadas recordé que no había puesto en la mochila de tri el mono de club!! Así que hasta última hora buscando alternativa que al final acabé compitiendo con el bañador de natación , cosa que no volveré a repetir pues que incómodo era en bici y corriendo ya ni os cuento! Aunque me puse encima un pantalón que me dejó Pilar la misma mañana, perfecto para nadar pero luego me dejó las ingles finas… Tampoco llevaba el “garmin” así que por sensaciones toda la carrera, aunque tengo esta mala costumbre y me gusta bastante.

B- Orientación en el agua, por ejemplo, puede hacernos sumar metros si no trazamos una buena trayectoria hacia la boya. Practicarlo antes en triatlones o en travesías con más gente, en el mar/embalse solos (siempre con un acompañante que sepa donde estamos), en la piscina, … ayudará a mejorar nuestra visión dentro del agua, así como unas buenas gafas (a mi me gustan mucho las zoogs). El domingo pienso que hice una buena natación y orientación, nadando los 1900m en el 2o grupito de 5-6 chicas, a pies de E.Herrero, E.Gómez, E.Aguilar, B.Jiménez y E.Valero.

C- En las transiciones se puede perder mucho tiempo si no lo tenemos todo automatizado, vamos poco concentrados a la zona de boxes o no recordamos dónde, en que zona, se encuentra nuestro material. Me gusta practicarlas una o dos veces al año, en la calle y recordar todo lo que hacemos en el triatlón (poner y sacar las zapatillas fijadas en las calas, automatizar el gesto de poner el dorsal, gorro, gafas de sol, sacar el neopreno, etc) pero en Posadas creo que hice la peor transición de mi vida, pues fallé al tirar las gafas + gorro en la cazoleta, cogí la bici antes de ponerme el dorsal, … total que tantos metros entrenando en el agua y perdí toda la ventaja que saqué en el agua al grupito de chicas que nos seguía atrás! Esto no me puede pasar más después de no sé cuántos tris.

D- Cuidado con el “drafting”, que te saquen una tarjeta por ir a rueda y perder 5’ en el «penalty box» no creo que sea por que sí! En Posadas diría que había espacio suficiente para mantener la distancia, aun así vi algunos que les avisaban o en el p.box.

2.PROBLEMAS MECÁNICOS pueden haber muchos, aunque algunos se pueden prevenir o ahorrar tiempo en su solución si tenemos conocimientos y práctica. Como:

A- Pinchazos siempre pueden aparecer, yo utilizo tubular para competir porque entrenando he tenido menos problemas de este tipo y a veces con el líquido “tufo” + aire se repara. Aunque la cámara es más fácil de cambiar que un tubular, así que si vamos con la intención de solo acabar un triatlón, lo recomiendo. Yo si voy a alguna competición a disputar la posición pienso que si pincho me retiro porque el tiempo que pierdo ya no me compensa seguir. Seguramente si me pasa en carrera y me afecte en uno de mis objetivos principales me dolerá no tener mejorado este aspecto, porque parezco novata!

B- El tema de desajustes del cambio, frenos, … lo debemos revisar con antelación y comprobar que todo está bien los días previos. Justo al salir del embalse, cogí la bici y con los baches noté un ruido en la rueda e iba frenada, pensaba que había pinchado el tubular y me paré, iban sumando los segundos, me pasó Cristina P., miré que pasaba y solo era que el freno se había torcido y me frenaba la rueda, así que con las manos lo solucioné.

3. LESIONES

Forman parte de la preparación del triatleta tanto el entrenamiento adecuado como la recuperación entre sesiones y competiciones. Es clave para minimizar las lesiones deportivas, aunque siempre hay pequeños accidentes que pueden ocasionar molestias (caídas, esquinces, cortes, …)

Arrastro des de febrero la lesión en la cintilla, parece que va mejorando pero se que para mejorar mi entrenamiento de carrera a pie y acabar de curarlo debo cuidarme, no pasarme de km y visitar más a menudo al fisio. Además, esta semana tuve mudanza, y lo que conlleva: sobrecargas en la espada, que me limitaba un poco el entrenamiento pero adaptando y sacando algo de manoplas más fisioterapia lo pude compensar.

4. «MALAS SENSACIONES«

Al acabar las carreras oímos o decimos… “hoy no he tenido buenas sensaciones”, o al contrario. Es cierto que a veces te da la sensación de que te falta “chispa” ese día, pero también puede ser debido a otros factores como la motivación y la adrenalina que te da el propio dorsal: no tiene nada que ver ir la 1ª aguantando posición, o 4ª recortando a la 3ª y con opciones a podio, o la 14ª que no te viene de un puesto más o menos; también puede influir si llevas una buena nutrición e hidratación: por ejemplo la cafeína adecuada ayuda a estar más activo, cosa que no tomé antes del triatlón y tampoco durante la competición, lo noté en bici sobre el km 72 que me entraba sueño (no se si soy la única que le pasa pero no es la primera vez!) y me adelantaron 2 chicas que había pasado hacía un rato y luego me activé

5. “PÁJARAS o RAMPAS”

Nunca he tenido rampas, aún así lo prevengo tomando magnesio los 3 días antes. Tampoco he tenido nunca una “pájara” importante, pero principalmente vienen debido a lo comentado antes: la preparación de nutrición e hidratación adecuadas para el tiempo e intensidad previsto para cada individuo y segmento.

Yo calculé que debía tomar, después de la natación, durante la bici: 3 bidones de isotónico (unos 70gr de HC), 1 de agua combinado con 3 geles (60gr HC) y 2 barritas (unos 50gr HC lentos). Los dos bidones sabían fatal pues los lavé esta semana y más que a hydrixir tenia sabor a detergente! Tiré uno pensando coger en el avituallamiento un par más y solo pude coger uno durante el segmento porque faltaba algún voluntario dando bidones. También pude coger una barrita, pues aunque la llevaba en el cuadro, se me despegó una con los baches, no sé si por suerte o por desgracia ya que la otra, que era igual, me la comí y estaba rancia (solo estaba caducada de hacía un mes!). Los últimos 20km los pasé sin agua ni “hidratos” y bajé algo el ritmo, así recuperé un poco para intentar correr mejor.

6. PROBLEMAS INTESTINALES

Puede ocurrir que vengas de un viaje o virus intestinal y no estés fino pero también influye si lo que vamos a tomar antes y durante la competición se ha practicado y probado, para conocer si nos gusta el sabor, la textura o si el cuerpo asimila bien lo ingerido. Debemos tener en cuenta si en el primer segmento, de natación, tragamos agua, porque en el mar podemos estar ingiriendo demasiado sodio y en los pantanos hay mucha porquería que pueden revolvernos el estómago.

Ya que en los días previos, si viajamos, nervios, etc.. no vamos igual al baño, a mi me gusta cuidar la alimentación, rica en hidratos lentos, fruta, agua y poca cafeína. Suelo ir al “pasta party” pero esta vez nos dieron macarrones con ajo!! Seguro que me hubiera repetido tres días… Así que fui a comerme un plato de arroz que tenia por si acaso, con algo de pan, aunque prefiero la patata hervida la noche antes de competir.

La mañana antes de la competición es importante levantarse con tiempo para poder ir al baño las veces que sean necesario, pues los nervios provocan un mayor flujo intestinal, y para poder digerir bien el desayuno, a mi me gusta tomar: un zumo de manzana o té, un plátano, un sándwich de mermelada o membrillo y un trocito de pastel energético junto un bidón de hydrixir + malto y algún bcaa.

Desde el punto de vista de mi rendimiento físico, estuve en mi línea, recuperando el nivel que tenía el año pasado nadando (32’) y en bici (2h51’), porque corriendo (1h42’) aún me falta ir más ligera. No estoy descontenta del todo con el resultado obtenido (14ª élite femenina) por los entrenamientos que llevo, la mala recuperación de la cintilla, los cambios de la rutina, cambios laborales y del día a día.

Pero no puedo perdonarme, y más en un Cto. España Absoluto todos los errores cometidos, no tuve uno, sino infinitos! Tanto en los preparativos: ropa/mono de competición, nutrición, garmin, … Como en las transiciones: no llegué concentrada y perdí tiempo en detalles. Sobre la bici tuve los desajustes del cambio, mala posición del sillín, y el freno flojo. Por último, energéticamente pies que me faltó estimulante, agua y algo de energía en el segmento de bici, corriendo en cada avituallamiento pude beber y tomar geles de la organización, a parte de remojarnos muy bien en avituallamientos y con las mangueras, que ayudó a paliar el calor de Córdoba.

Aún así disfruté de la carrera, del ambiente y del pre y post competición, junto con triatletas que hacía tiempo no compartíamos viajes. Aprendí y me di cuenta, una vez más, que falta mucho por mejorar.

Dar la enhorabuena una vez más al podio femenino, especialmente a Guru y Dolça, por ser tan buenas deportistas dentro y fuera de la competición! Espero algún día estar más cerca de ellas :),

Gracias a todos los colaboradores, especialmente Josh por su apoyo! Y la temporada aún no se acabado… próxima parada: TRIATLÓN de BANYOLES en modo entreno

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El «boom» del triatlón. Todos podemos ser finishers

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El triatlón ha experimentado un auténtico «boom» durante los últimos años. El número de federados va en aumento exponencialmente, al igual que la cantidad de eventos:

acuatlones, duatlones, triatlones
de corta, media, larga distancia
de carretera, de montaña
populares, nacionales, profesionales…

Esto significa que cada vez más gente se atreve a competir en lo que llamamos TRIATLÓN, para esto se necesita tener un mínimo de capacidades y habilidades en natación aguas abiertas, ciclismo en ruta o montaña y carrera a pié. Para conseguir este mínimo de capacidades se deben entrenar las tres disciplinas deportivas. Pero ¿cúanto y cómo?

Como triatleta y entrenadora, recomiendo que un profesional nos guíe en el camino hacia el objetivo marcado, para tener un mayor control de las cargas de entrenamiento, potenciar nuestros puntos débiles, evitar lesiones y asegurarnos que trabajamos los objetivos de rendimiento en función de la especialidad. Aunque no es suficiente el entrenamiento guiado, planificado sobre un papel y el cumplimiento de éste.

Para ser buen triatleta debemos entrenar mucho y bien, pero también descansar, alimentarnos y a veces, cambiar nuestros hábitos.

No voy a centrarme en cuanto ni como entrenar, sino en estos “HÁBITOS”, en el entrenamiento invisible, especialmente para acabar, con garantías y con el mínimo riesgo de lesión, en triatlones de larga distancia. Al igual que existe un “boom” en el triatlón en general, se observa un aumento de triatletas en pruebas de larga distancia, que en muchos casos son principiantes en este complejo deporte.

LO IMPORTANTE NO ES LLEGAR A SER “FINISHER”, SINO EL CAMINO HACIA ELLO

Para afrontar un TRIATLÓN de LARGA DISTANCIA debemos tener en cuenta que conlleva muchas horas de entrenamiento, también un mínimo de descanso (sueño principalmente) para poder asimilar las cargas, más aún si no hay una base deportiva sólida. Así pues, durante un tiempo modificaremos nuestra relación con algunas cosas de la vida cotidiana como…

La FAMILIA:

Considero que tomar la decisión de prepararte, en todos los sentidos (físicos y psicológicos), para acabar con éxito un triatlón LD, es decisión del propio triatleta y de la familia, en el caso de tener pareja y/o hijos. Puesto que seguramente pasarás menos tiempo en casa. Sin hablar de la ausencia a algunas comidas familiares, cumpleaños, bodas, bautizos, etc.

Los AMIGOS fuera del «circulo triatlético”:

Será más fácil si tus amigos te apoyan durante el proceso de entrenamiento, si respetan que disfrutes con lo que haces aunque pases menos días con ellos. Incluso mucho mejor si asisten a las competiciones para animarte o ayudarte con todos los bultos.

Los HÁBITOS NOCTURNOS:

Para descansar, que mejor que la noche, cuando no hay luz para poder entrenar, y el cuerpo fisiológicamente y mentalmente se prepara para “apagarse” y generar hormonas que nos ayudan a regenerar y asimilar las cargas de entrenamiento. Seguro que tendremos que limitar las cenas fuera, las salidas al teatro o cine (¿quién no se ha dormido en el cine después de un día / semana dura!?) … y prácticamente dejar de salir de fiesta y lo que conlleva, pues tengo comprobado que se evitan muchos resfriados, sobrecargas musculares o sobreentrenamientos agudos. Si no duermes más de 6h, entrena diferente; si te acuestas tarde y bebes, mejor no entrenes y descansa.

Los ESTUDIOS:

Lo primero es lo primero, aunque pienso que no hay edad para estudiar o entrenar, pero los estudios obligatorios, al menos, debemos respetar su proceso y analizar, si no somos profesionales, si nos sale a cuenta dejarlos de lado para ir a entrenar. Intentaremos adaptar el tiempo de entrenamiento para no influenciar negativamente en estos.

El TRABAJO:

No es barato practicar triatlón, seguro que necesitamos trabajar para poder hacer frente a todos los gastos que supone (material propio de tres deportes, entrenamientos, instalaciones deportivas, fisioterapia, suplementación, inscripciones, desplazamientos, etc). Debemos combinar los entrenamientos con nuestros horarios de trabajo, siempre que no podamos buscar y tener un trabajo que se adapte a nuestros entrenamientos.

La ALIMENTACIÓN:

Alimentación en entrenamiento de triatlón de larga distancia

Aunque no practiquemos deporte, es un aspecto a cuidar para estar saludables. Debemos tener una dieta equilibrada en todos los aspectos: tanto un consumo energético adecuado, como cuidar las proporciones de macro y micronutrientes. Necesitamos controlarla y cuidarla un poco, más si practicamos deporte debido al aumento de demanda energética y alteraciones fisiológicas. Es un aspecto básico para facilitar la recuperación. Igual que en el entrenamiento, si no tenemos nociones sobre nutrición deportiva, es aconsejable la ayuda de un profesional.

TODOS LOS DEPORTES NOS APORTAN UNA SERIE DE VALORES

A pesar de tener en consideración los aspectos destacados anteriormente, si decidimos recorrer el camino hacia la meta de un triatlón de larga distancia, a favor, podemos destacar que este nos aporta una enorme lista de valores personales. Queriendo destacar:

SALUD:

Recuperación y buena alimentación son importantes, así como tener un control del estado físico del triatleta, para adaptar los entrenamientos y competiciones. Analizar, varias veces por temporada, mediante pruebas de esfuerzo y/o analíticas de sangre, nos ayudará, a la vez, a tener un control de nuestra salud.

MOTIVACIÓN:

La implicación y esfuerzo aplicado para alcanzar nuestras metas en el ámbito competitivo, nos darán un extra de motivación para afrontar otros retos personales y laborales.

SUPERACIÓN:

Las ganas de aprender, la inquietud por saber porqué, … nos ayudará a mejorar, igual que en lo anterior, tanto en el triatlón como en el trabajo o estudios, enfatizando la superación personal en cualquier situación.

CONSTANCIA:

Necesaria para el éxito y para crear una buena base, una base de experiencias negativas/positivas y una base física solida para asimilar las cargas.

ORGANIZACIÓN:

Imprescindible para combinar los tres deportes con el trabajo, desplazamientos, familia, amigos, descanso y horas de comer. Por ejemplo, podemos ganar mucho tiempo si planificamos el día y las comidas (recomiendo “tupers” / cocinar para varios días).

GANAR / PERDER:

Siempre digo que se disfruta cuando se gana y se aprende cuando se pierde. Normalmente aprendemos de los errores aunque el humano sea el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra. No siempre se gana, ni las competiciones y entrenamientos salen como pensábamos, así que el triatlón nos ayuda a aceptar las derrotas.

¿TE ANIMAS AL RETO?

Si lo haces, márcate objetivos concretos a largo plazo. Ten en cuenta que algunas inscripciones abren meses antes de la fecha de competición, esto te permitirá que establezcas objetivos a corto plazo para no perder la motivación durante el proceso.

Busca un buen entrenador, con estudios reconocidos y conocimientos sobre rendimiento, psicología, fisiología y nutrición deportiva. Que se adapte a:

TUS OBJETIVOS:

Asesorándote de las competiciones más adecuadas para preparar el objetivo principal, y así establecer un calendario para planificar la temporada.

MATERIAL:

Que te aconseje sobre los materiales que debes adquirir según tus necesidades y posibilidades. También que pueda recomendarte las instalaciones deportivas que mejor se adaptan a tus necesidades..

HORARIOS:

Sepa adaptar tus entrenamientos a los horarios de las instalaciones deportivas, compromisos laborales y familiares, respetando el tiempo de descanso.

INDIVIDUALIZACIÓN:

Gracias al feedback constante y análisis de los entrenamientos o competiciones, tener en cuenta tu capacidad de adaptación, recuperación y asimilación de las cargas de entrenamiento.

En el triatlón de larga distancia finishers

EL LÍMITE MENTAL ESTÁ MUCHO MÁS ALLÁ DEL LÍMITE FÍSICO