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Después del mundial de Belfort (’13) no me imaginaba que repetiría en duatlón de larga distancia, se me había olvidado un poco lo mal que lo pasé allí? Pues parece que si… porque este año me apunté al de Orihuela, por si los «Trikideaks» necesitaban apoyo de chicas.

En cuanto se iba acercando la fecha, más pereza me daba pero no había vuelta atrás, me sentía un poco cansada de los entrenamientos, con más molestias en los pies de lo habitual (la fascitis que no se va…) y con nada de motivación al ver las pocas posibilidades de competir ya no digo bien, sino decentemente… pero yendo de reserva iba sin presión, muy tranquila.

duatlón orihuela femA las 8.30 aún estábamos en el bar, «calentando» porqué en cuanto salíamos nos congelábamos! A las 9:05h, después de esperar un buen rato en cámara de llamadas, salimos a por los primeros 16km.

run2 orihuela

A pesar de ser de las más lentas, corrí algo más rápido de lo que me imaginaba (a 4.20 aprox. y al 91% FC), porque no había entrenado aún ni tanta distancia ni tan «rápido»! Así que al llegar a boxes, esta vez no tuve problemas para encontrar mi bici, estaba prácticamente sola en la barra.

box

T1 rápida y a pedalear, pero no podía dar vatios, estaba muy fatigada muscularmente, las ppm ni subían. Al menos el circuito era bonito y ondulado, con algo de aire. En tres partes nos cruzábamos con l@s otr@s duatletas y podía ver la distancia que me iban sacando (mucha!), yo pensaba que ya no entraba en el tiempo de corte (20% respecto la 1ª) pero en el km 30 veo a Mayte Arraiza con la rueda pinchada y me dice que tengo que acabar para puntuar. Qué agonía, yo que pensaba que ya me libraba de la última carrera a pie… pues a continuar, que me quedaban 35km, a mi ritmo de «verano azul», hasta la T2.

t1 orihuela
Empiezo a correr pensando que en vano, no sabía si entraba o no… pero me dicen que si, así que vuelvo a coger mi ritmo de crucero (4.20) hasta el final.

run orihuela

Cruzando meta después de 4h01′, puntuando y quedando 2as por equipos.

podio equipo orihuela

Si tengo que buscar el lado positivo: me gusto bastante Orihuela para competir (en tri mejor!), se parece a los monegros pero sin mosquitos jiji (y yo soy una enamorada del Monegrosman LD), y la organización de a300w (gracias Ximo!) muy buena. Al final paella + fideuá para todos y muy  buen ambiente. Un fin de semana más disfrutando con los compañeros del club y demás triatletas de todo el país.

Después del Half de Valencia y un mes de “vacaciones”, decidí ponerme en manos de un entrenador para preparar el campeonato de España de Larga Distancia, en el Ibiza Triatlón. Tenía 3 meses, un pelín justo pero Carles Tur dijo que algo podría mejorar, así que durante 13 semanas le hice caso al 99,9%, tanto en los entrenamientos como los demás consejos. Después de tanto tiempo me moría de ganas por competir, quería probarme porque me encontraba mejor que nunca, pero tenía que esperar al 25 de octubre.

Volamos con Quike (uno de mis compañeros de fatigas) el miércoles 21, alquilamos unas bicis en Kandani y el jueves recorrimos el segmento ciclista.
triatlón

Viernes hicimos unos metros en la piscina más un rodaje suave viendo la parte más técnica de la carrera a pie. Y el sábado solo probamos la bici, que estuviera todo bien después del viaje (vino con Tri Transport Bike).

Y por fin llegó el día, estaba más nerviosa de lo normal, había preparado la competicón: muchas horas dedicadas a los entrenamentos, descanso, nutrición y material. Era la oportundad de darlo todo y demostrarme tanto a mí misma como al “míster” que todo había servido para algo.

Y ahí va la crónica, algo extensa… como la carrera 😉 12182587_910345842379122_143251126453183361_o

(con Juanique y Quique antes de la salida)

NATACIÓN: 4km – 2 vueltas de 2km bordeando la isla de “Ses Rates”

7:17h Salimos las chicas, intenté ponerme a pies de Judith pero iba demasiado rápida! Así que me quedé atrás con Ruth que no llevaba mal ritmo.

T1: Salimos juntas de boxes, pero ella se subió unos segundos más tarde en la bici.

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CICLISMO: 120km – 2 vueltas por terreno ondulado.

Judith estaba cada vez más lejos pero conseguí sacar un poco de distancia a Ruth, y eso que al principio iba a ciegas, tanto entrenar y planificar los vatios y justo al garmin “edge” no le apetecía encenderse (“funcionando…” ponía en la pantalla! Y de funcionar… poco), mal día para jublarse. Depués de resetearlo 5 veces decido probar con el 910xt que llevo en la muñeca, consigo que detecte el powetap pero calibraba mal y después de varios intentos me cansé, aún me quedaba el comodín del “pulso” pero cuando lo miré me asusté un poco porqué llevaba más de 15km a >170ppm (esto es lo que hago en un test, ¡¿cómo iba a aguantar casi 4h?!) así que decidí ir por sensaciones, “a ojo” y sin mirar demasiado el reloj. Pero a las 9:00h se despierta el otro Garmin!! Ya contenta por tener mis numeritos 🙂 , sigo el plan y me sale una bici bastante fuerte (85%), no estaba segura si me habría pasado pero las piernas me “quemaban” un poco.

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T2: sin prisa pero sin pausa, cojo mi visera, me calzo los zapatos y me llevo los tres geles GU.

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CARRERA: 30km – 3 vueltas por Ibiza, con subida y bajada al Castillo incluídas

Empiezo a correr y el Garmin 910xt tambén fallaba (¡no podía ser! se habían puesto de acuerdo hoy… “pérdida de recepción de satélites”), no marcaba los km ni ritmo, así que salí a lo loco para que no me pillara Ruth que la tenía a 3’. Hice dos vueltas a ritmo half? Ni idea.. pero la sensación era que iba rápida, en el km 20 las piernas dijeron “basta”, por suerte había conseguido algo más de margen (6’) respecto a la 3a y a Judith tampoco la iba a pillar (estaba a 8’). La última vuelta se me hizo muy dura, que dolor de patas y pies (entre la fascitis que arrastraba más alguna uña que debía estar pasando de transparente a negra…), tanto que las últimas bajadas pronunciadas las tuve que hacer prácticamente andando pero sonriendo! y con ganas de entrar a meta ya.

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triatlon (Podio femenino, con Judith Corachan y Ruth Brito)

META: la crucé en 2ª posición después de 6h51’ y muy feliz, porque además de subir al podio junto Judith Corachan y Ruth Brito, había hecho lo mejor que podía, antes y durante la competición, y de eso se trataba. También contenta de encontrar a Carles allí sentado, hecho polvo (que también había competido y hecho podio en GGEE), abrazarle y darle las gracias por toda la paciencia que ha tenido conmigo estas semanas tanto en los entrenamientos como sesiones de fisioterapia.
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(Junto a Carles Tur y Carlos López, el ganador masculino)

Debo agradecer el resultado también a Juanique y Quike, mis mejores liebres en los entrenamientos diarios, ellos dos también fueron a Ibiza (llegamos muy juntos los 3 a meta). Y gracias a los supporters y ánimos de Aida, Sergi, Jordi, Marina, y otros amigos triatletas que estuvieron animando toda la mañana! Así como a BUNCH: por la ropa, GU: por darme “energia”, 2XU: por los manguitos, mallas de recuperación y neopreno, Emili “Trifitting”: por colocarme bien cómoda encima la bici, y al equipo Saltoki Trikideak por acogerme, y donde espero seguir una temporada más.

Clasificaciones femeninas

Prensa:

Hacía años que no corría un campeonato de españa olímpico, la última vez debía ser sub23 y vestida con el mono del C.N.Reus Ploms.

El triatlón de Altafulla era una competición más de esta temporada, estaba al lado de casa y únicamente iba con el objetivo de puntuar para el equipo Saltoki Trikideak, o de intentarlo… porque me veía un poco justa para entrar en el “corte” de élite. Entre que no me gusta (ni sé) ir en grupo, que no había preparado la carrera y que era un circuito muy rompepiernas, sabía que me tocaría apretar los dientes!

Salimos a las 16h, con una temperatura “muy agradable” para las que nos gusta entrenar a 30º, bajo el sol 😆

salida campeonato españa altafulla

Natación: un par de vueltas, donde la primera me coloqué delante tirando de un grupito (seria el 3º o 4º?) pero me agobió mucho al ver tantas medusas y tocar algunas, así que en la segunda vuelta intenté ponerme a pies, entre las demás chicas. No sé si era más larga o nos desviamos un montón por la corriente / medusas, pero nadé bastante mal (a 1’35” aprox.), saliendo a 3’30” de la cabeza de carrera.

t2 altafulla

Bici: me conocía muy bien el recorrido ¿¡era bueno o malo!? porque tela la subida del pueblo… la teníamos que hacer 6 veces y allí era donde las chicas apretaban más (nunca he entendio porqué en subida y no en el llano! supongo que la mayoría no llevan potenciómetro 😯  ) y me quedaba muuuuy atrás, o sea que, en cada vuelta perdía un grupo y me pillaba otro, hasta que en la 4a, después de calentar el motor, me quedé con un grupito de 8-12 y las aguanté hasta la T2, bueno de hecho, era mi única opción para llegar a boxes sin ser doblada, porque las otras 37 chicas que iban detrás mío ya les habían enseñado la banderita y retirado del circuito.

bici altafulla

Carrera: ahora ya podía “relajarme” per Gorka nos vigilaba, para puntuar más o menos bien debíamos acabar con el menor tiempo posible, así que ya puestas me esforcé todo lo que pude, la verdad es que no sé ir mucho más rápido que en un MD, aunque me salió a un pésimo ritmo de 4.19, para mi estaba bien! De hecho, no pensaba que podría bajar de 4.27 y a ese ritmo recuperé unos cuantos puestos (unos 10?).run altafulla

Meta: entrando después de 2h27’, en 28ª posició general y puntuando para el equipo. Así que, objetivo cumplido y más que satisfecha 🙂

Y lo mejor fue que hubo muy buen ambiente, una organización impecable, y corriendo «en casa» pasé un buen fin de semana con el equipo Saltoki y los amigos del Club Triatló Tarragona, que se acercaron a animar y a correr al día siguiente.

Video resumen: Allon (4′)

Notícia Club Saltoki Trikideak

Artículo publicado en “L’EXPERT EXPLICA” de la 6ª Revista del Club Dir:  TriDiR (julio ’15) – en catalán

dir text

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La que la majoria d’esportistes s’han retirat alguna vegada amb un dorsal posat. Napoleó Bonaparte va dir: “Una retirada a temps és una victòria”. Doncs bé, hem d’analitzar fins a quin punt el que afirma la frase és cert o no.

Durant una competició poden sorgir imprevistos, trobar-se en situacions inesperades i només l’esportista pot valorar si és millor continuar o no. Com més llarga és una prova, més probabilitats hi ha de trobar-se en situacions difícils, però en general, les causes més comunes d’abandonament són:

  1. Traumatisme: a causa d’una caiguda o cop amb algun element extern
  2. Malaltia: si s’ha decidit començar amb un estat de salut inicial poc favorable, amb febre o alguna infecció
  3. Lesió: tant si l’esportista venia amb alguna lesió muscular o tendinosa, o com si apareixen dolors aguts durant el transcurs de la prova
  4. Cansament: sempre apareix una gran fatiga durant una competició al esforçar-se i donar el 100% de les capacitats individuals, però a vegades es regula malament la intensitat i si la prova és una mica llarga (>2h30’ aproximadament) s’acaba notant en algun moment, si l’esportista es fatiga més del previst, segurament es trobarà amb poques forces físiques i mentals per continuar en les mateixes condicions
  5. Desànim: és freqüent tenir oscil·lacions en l’estat d’ànim durant una competició fruit del cansament o si no s’està rendint al nivell que s’esperava

La pregunta és: Quan retirar-se d’una cursa?

Recomanaria abandonar una competició quan està en joc la salut del triatleta*, és a dir, en cas de patir algun traumatisme o si es té una lesió que es pugui veure agreujada. En el cas de malaltia no s’hauria ni d’intentar participar, ja que no es farà en bones condicions i segurament empitjorarà l’estat a causa de la baixada de defenses.

En pocs casos es podria seguir, posant en perill la salut del triatleta, depenent si s’és triatleta professional o no i tenint en compte els següents objectius de la temporada.

En canvi, si s’està fatigat per una mala estratègia de competició, tant d’intensitat con nutricional, per molt que costi seguir es podria continuar i un cop acabada s’haurà après dels errors. El mateix si aparèixen estats d’ànims negatius, doncs s’ha d’aprendre a tenir una actitud positiva malgrat que no s’estigui rendint com es voldria, apareguin problemes mecànics o altres imprevistos. S’ha de saber controlar les emocions en els mals moments, si es té tendència a abandonar per aquesta raó un entrenador o psicòleg esportiu pot ajudar en aquests casos.

Después de 4 años los triatletas volvimos a Valencia para disputar el Campeonato de España de Media Distancia, esta vez con otra organización (a300w), diferentes circuitos, diferente fecha y temperatura.

Viendo el listado de inscritas me «acojoné» un poco, había nivel este año, aunque faltaba Gurutze al coincidir con el mundial de LD (que por cierto… consiguió un 4º puesto!) Aida Valiño que aún se estará recuperando del accidente, o Judith Corachan, pero hacía 3 semanas que ya me encontraba bien, sin molestias en ningún sitio y con muchas ganas de competir. También era mi 1a carrera con el equipo Saltoki Trikideak y no quería quedar mal. Bueno… que llegué muy nerviosa el domingo!

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La salida fue pronto (7h) así que a las 4.30 estaba comiendo algo y acabando con los preparativos.

gu

NATACIÓN (1,9km?) –>  1 vuelta – sin neopreno – 24′   #75TSS

Había entrenado más en el agua, me sentía bien y quería intentar nadar con las primeras, y así fue. Localicé a Dolça y no la perdí de vista, nadando a su lado / pies y luego encontramos a S. Loher y V. Aveni, seguimos las 4 hasta la T1 pero E. Rodríguez nos llevaba 1′ de ventaja.

chicas saltoki

T1. Por suerte bien y rápida, el sábado por la mañana había estado 10′ practicando con y sin gomas (subir – colocar zapas – abrocharlas – desabrocharlas – sacar el pie – bajar)

T1

BICI (83km) –> 1 vuelta – 2h25′ = 34,4km/h, a 3,35w/kg (trak)   #171TSS

Previsión: a 3,3-3,4w/kg de 2h20-2h30′. Iba la 5ª pero al poco adelanté a V. Aveni y E. Rodríguez y Dolça Ollé, así que iría 4ª un rato, hasta que me pasó Mabel y luego en la subida Esther Hernández. Yo iba controlando vatios pero a la vez no quería perder de vista a E.hernández, así que apreté un pelín más de lo previsto y aunque se me fue, no estaba muy lejos, hasta que la perdí en la bajada más «técnica» y luego en las rectas se me acababa el plato (50) y no llegaba a pedalear tan rápido para dar suficientes w (¡sé que me lo tengo que cambiar!). Por suerte en llano la volví a ver y antes de la T2 me puse delante de ella manteniendo el 84%, que después de 2h ya se me hacía muy duro! A esa intensidad solo puede tomar geles e isotónico, la barrita se quedó en la bici.

bike valencia

(récord en 30′ hasta los 120′)

power valencia

T2. Bajé de la bici a 6’30 de la 1a (Mabel G.) pero con las piernas muy cansadas. Salí a correr sin la visera, que se quedó en casa y las gominolas en el box.box

CARRERA (21.1km) –> 1 vuelta – 1h34′ = 4’27″/km (trak)   #173TSS

La intención era intentar correr a 4’25, pero después de una bici un poco más suave, aunque no me había pasado de tss, alguna cerilla (*gràfica) quemé… al bajarme pensé que no podría. Además al ser 1 vuelta era más solitario, no teníamos referencias de tiempos, hacía mucho calor y los pocos avituallamientos que había estaban muy separados!

Aún corrí decentemente los 7 primeros km pero en el 8 me vino un bajón, sed y hambre! (eché de menos tomar alguna barrita en bici), después de tomar cola y refrescarme la cabeza me reanimé un poco y, al dar el giro, vi que no me podía relajar porque iba 5ª aunque pensaba que me duraría poco la ilusión, ya que detrás venían fuertes las otras chicas y a mi me costaba mantener el ritmo. Yo iba recortando a Dolça i a Mabel pero Raña también se acercaba! Estaba sufriendo mucho y sabía que estaba esforzándome al máximo, así que ya me daría por satisfecha a pesar de acabar en una u otra posición. Al km 14 pasé a Dolça, que no iba muy fina, y me coloqué 4ª! Pero de nuevo vino el bajón… hambre, sed, calor y cansancio quedaban los últimos 5km más duros para intentar mantener la posición y así fue 🙂

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META:

Llegó Sara 1 (con 4h10′) remontando muchísimo en la carrera a pie, Anna Noguera 2a a 10′ (4h20′), Mabel gallardo 3a (4h22′), Yo 4a (4h26′) y Natalia Raña 5a (4h27′). Quedando 1as por equipos (Yo, Natalia y Maite – en este orden).

En hombres, ganó el «local» Emilio Aguayo (3h44′), Raúl Amatrain 2º (a 20″), Josep Torres 3º (3h45′), Joan Ruvireta 4º (3h47′) y 5º Iñaqui Baldellou (3h49′). También ganaron los chicos por equipos!

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Un gran fin de semana. Muy contenta del resultado y ahora tres semanas de desconexión!

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· clasificaciones a300w

· vídeo FMD Valencia // AllOnSports // TDP

· noticias: tricat // triatlón noticias  //  triatlón channel

1/5 – Quiero decir con esto que había realizado 4 inscripciones y por una razón u otra no había podido estar en la salida (2 por cervicálgias y 1 por anulación de la prueba) o me había retirado (en Terres de l’Ebre por molestias en los aductores). Tenía una espina clavada y muchas ganas de competir aunque no estaba recuperada de la sobrecarga, así que con el permiso del fisio, iría a probarme en la 5ª prueba del 2015, en el II Half de Lleida: un triatlón bastante nuevo, no había participado nunca y me hacía ilusión volver a la ciudad donde estudié C.A.F.D. y empecé a entrenar triatlón. Esta vez con el mono entero del equipo Saltoki Trikideak en vez del 2 piezas Bunch.

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Me parecía difícil ponerme el dorsal y reservar fuerzas para no dar un paso atrás, pero iba bien mentalizada, sin objetivo de tiempo ni posición, sólo ir a disfrutar, a pasar el fin de semana en Àger y Lleida para hacer alguna excursión con Sergi, ver a los triatletas, organizadores y sumar km en las piernas. Por esta razón, esta semana pre-competición no hice «tapering» (entrené 11h de lunes a viernes + 4h de paseo el sábado), ni presté atención el la alimentación / hidratación.

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SALIDA: 9:00h, todos juntos en 2 Llacs (a 3km de Gimenells). Por suerte los acompañantes llegaron a tiempo, ya que el autobús que venía del pueblo les puso pegas para subir y acercarlos a la T1 (y eso que en el briefing dijeron que era para triatletas y acompañantes!), igualmente había servcio de guardaropa.

half lleida

NATACIÓN: 2 vueltas de 1km aprox. marcados con 3 grandes boyas. Antes de salir busqué a Eva Ledesma para intentar no perderla de vista y esforzarme al máximo almenos en este 1r segmento. Así fue, salí del agua 8ª general / 2ª femenina, pero en la T1 ya la perdí, que rapidez en sacarse el neopreno!. –> 2km – casi 28′

half lleida

CICLISMO: 3 vueltas en un circuito llano de 30km + los 3km entre la T1-T2. Tenía miedo de que me volviera a pasar como en D.O. TTEE, así que fui a reservar y controlar intensidad al 80% (en vez del 85% ideal para mi tiempo estimado). 1a vuelta al 80% con bastantes molestias, pero por suerte el músculo se fue calentando, y pude apretar hasta el 82% para completar un pelín más rápido las 2 últimas vueltas. La parte positiva es que no tuve problemas para comer mis 100gr de barrita + 4 geles GU (cuando voy apurada cuesta digerir!) y también estaba segura que no me había pasado de TSS así que esperaba correr bastante fresca. Me gustó el recorrido, a pesar del mal estado en algunos tramos de la carretera, porque ibas viendo a los triatletas de cara y al público al girar dentro del pueblo. Eva se retiró, así que íbamos en 1a posición Cristina Prat y yo, que llegamos juntas en la T2. –> 93km – 2h51′

half lleida

CARRERA A PIE: 3 vueltas de 7,5km sin desnivel, bastante solitarios y eso que había bastantes avituallamientos (c/2km) pero con el calor se hacía largo entre uno y otro! Empezamos juntas Cristina y Yo, pensé: uf! que presión, pero a la vez que seria ideal ir juntas un rato para estirarnos una a la otra, ir acompañad@ siempre ayuda! Y el de la bici «de 1a chica» se quedaba atrás que ni le veíamos, pero pensé que ella iría más rápido de mis posibilidades y le dije que tirará, porqué yo en 21km no puedo ir demasiado rápido y no quería pasarme al principio. Al 1r km ya se separó un poco, las piernas iban solas… (4’11»), aflojé en el 2º a ver si nos juntábamos (4’19), la veía cerca así que el 3º en 4’20, cogí distancia y ya me marqué mi velocidad «crucero», cómoda de 4’25″/km aprox. hasta el km 19 dónde vi que no quedaban 2km para meta sino 3,5! Y esos 1500 de más de notan en la cabeza,   aflojé el ritmo a 4.40 los últimos 3,5km ya que mantendría la misma posición yendo más rápida o más lenta. –> 22,5km – 1h40′

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META: la crucé después de 5h, en 1a posición. Luego llegaron Cristina Prat (a 7′) y Eva Ribalta (a 20′)

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POST META: igual que en la noche anterior (post tri sprint), y después de una ducha fría en las piscinas de Gimenells, dieron comida para los triatletas y acompañantes! Aunque la pasta, butifarras y fruta después del Recovery 😉

Y para acabar, la foto del podio con las compañeras 🙂

half lleida

¿Tendré que volver en 2016 para bajar de las 5h, no? Seguramente, un half que repetiré

Notícias y resultados:

– Resultados FCT

– Entrada FCT

Video

La última carrera de la temporada: Campeonato de España Triatlón LD ’14. En un principio quería que fuese mi principal objetivo, era una distancia C, muy atractiva y en la Isla de Lanzarote. Podía ser la carrera perfecta para terminar el 2014 y por fin, disfrutar de unas vacaciones!

Después del Half Sailfish de Berga, todo se me complicó un poco: 1. Me esperaba una mudanza y el posterior acondicionamiento del piso 2.Tuve una lesión, una inflamación en la zona costal que no me permitía descansar bien, hacer vida normal y por supuesto entrenar con normalidad (nada de natación y algo de bici / correr <UAN) 3.Bastante trabajo como entrenadora (por suerte…) 4. Me picó una abeja que me dejó KO cuatro días 5.Y para rematar, coincidiendo con la menstruación, los preparativos del viaje, dejar todo el trabajo hecho para los 10 días, pillé la gripe o resfriado en esa última semana de octubre. Creo que no me podía pasar nada más! El CTL bajaba en picado 🙁

Campeonato de España Triatlón LD '14

Tenía todos los puntos a favor para darme de baja del Ocean Lava, este año Campeonato de España LD, pero ya no devolvían el dinero de la inscripción, tampoco el dinero del transporte de la bici. Así que fuí a acompañar a Sergi, a disfrutar de unas vacaciones en la isla juntos y me lo llevé todo por si decidía ponerme el dorsal.

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Día 30 – Llegada a Lanzarote, visita a León Drajer y «el paraíso» Club La Santa.

Campeonato de España Triatlón LD '14
reconocimiento del circuito de bici

Día 31 – Reconocimiento del circuito en bici, con León y Sergi. Preparativos + Boxes. Me atreví a meterme en el agua y nadar 500m después de 45 días!

Campeonato de España Triatlón LD '14
momentos antes de la salida

Día 1. – TRIATLÓN. Fue inevitable no estar en la línea de salida con todo preparado y viendo el ambiente de competición que se respiraba en Arrecife. Aunque ese «chip» competitivo que me da un dorsal, esta vez lo había dejado en Barcelona. Sabía que sufriría y después de tantos días sin entrenar desconocía la intensidad a la que debía ir para no «pinchar», por eso no me propuse ningún objetivo en los diferentes segmentos, sólo una orientación, que podía ser parecido al ritmo que llevé al Challenge Roth (link)?. Quería ir haciendo a ver como respondía el cuerpo y la lesión, y (aunque suene muy «globero») no quería acabar vacía, ni llegando al límite como en otras carreras, con las uñas y músculos en condiciones para poder hacer turismo los días siguientes.

Campeonato de España Triatlón LD '14
nutrición preparada

Y así fue el triatlón:

–> NATACIÓN (3km – en 2 vueltas).

Todos los triatlones los nadé a 1.27-1.28/100, en este me conformé ir en el grupo de Gurutze, Helena, … donde esperaba aguantar a pies un rato. Los primeros metros de lujo, me puse hasta delante pero cuando llevaba 1km me empecé a cansar! Podía imaginarlo pero no pensaba que tan pronto, no quería nadar sola así que me mantuve en el grupo hasta salir para afrontar la última vuelta. En la 2a me puse detrás, intentando aguantar pero los brazos ya me dolían a los 2km y el último se me hizo eterno, las perdí unos metros en la zona de corrientes pero se desviaron y las volví a enganchar.

Salimos en 53′, a un ritmo lento pero duro de 1.41 (me salió algún metro más).

Campeonato de España Triatlón LD '14
Salida Élite femenina

–> CICLISMO (120km circular, +1600m).

Entre 80-85% (3-3,2w/kg) hacía los MD, a 74% (2,85w/kg) el Challenge, aquí no sabía si podría aguantar 2,9-3w/kg ni lo que duraría el segmento con el viento que hacía! entre 4h15 y 4.30?. Bueno, pues al final fueron 4h46′ pedaleando bajo el sol y contra el viento. menudo circuito, excepto el km de Femés era fácil pero con el viento el peor del mundo! No recuerdo haberme acoplado demasiado y dolían casi tanto los brazos como las piernas de aguantar fuerte para no salir volando. Fui como pude, al principio manteniendo a 78-80% pero cuando llevaba 3h30′ no podía más, las piernas no me respondían igual y bajé hasta el 65%, que desastre… Que ganas de llegar y abandonar, ya me daba hasta pereza correr y me molestaba un poco la costilla.

Campeonato de España Triatlón LD '14
BOXES: 44 (ivet) y 134 (sergi)

–> CARRERA A PIE (30km – 3,5 vueltas).

Salí de la transición y no me dolía nada al costado, así que me tocaba correr! La idea era llevar «ritmo IM» también pero en el km 4 ya me sentí vacía, creo que no me había pasado nunca o al menos tan exageradamente! tenía momentos «buenos» y otros de bajón, en cada avituallamiento al beber un poco de cola mejoraba pero luego me volvía a hundir. Ya que estaba allí acabaría la carrera, al principio iba en 6a posición pero luego adelanté a Eva (5a), veía a Gurutze Frades volar: proclamándose por 4a vez consecutiva Campeona de España de Larga Distancia. Después entró Dolça Ollé y en 3a posición Esther Rodríguez. Luego me iba cruzando con Sergi que iba como yo de muerto y también a muchos chicos élite destrozados, los catalanes Xavier Torrades i Lluís Vila, que debutaron en la distancia, entraron en top10 pero otros que esperábamos ver delante pincharon o se retiraron en la carrera a pie. Yo corrí incluso más lenta que en la maratón de Roth (a 5.16!). Creo que fue una bici muy dura para todos

Campeonato de España Triatlón LD '14

META después de 8h22′ eternas.

**VIDEO: http://vimeo.com/111547621**

Una vez acabada, tocaba descansar y a desconectar del trabajo unos días. Aprovechamos para comer papas, pescado, …  El domingo y lunes visitamos la isla con León, Gurutze, Esther, Víctor, Judith, Richard y María.

Campeonato de España Triatlón LD '14
jameos del agua
Campeonato de España Triatlón LD '14
Guru cortando el «abae»
Campeonato de España Triatlón LD '14
Judit, Gurutze, María, Yo, Richard, Sergi (fotógrafo)
Campeonato de España Triatlón LD '14
Caleta de Famara con vistas a la Graciosa
Campeonato de España Triatlón LD '14
El Golfo
Campeonato de España Triatlón LD '14
Faro en la Punta Pechiguera

Debo agradecer a todos ellos por poner su granito de arena, por confiar en mi!

  • Overstims
  • Taymory
  • TriFitting
  • Zsport
  • Vitalnutritech
  • Trienjoy

Y como no, a los compañeros de fatigas de Barcelona y del Club Triatló Tarragona.

TEMPORADA CERRADA, aunque esta carrera no fue como tenía prevista a principios de año, estoy contenta y con ganas de afrontar la nueva 2015, con algunos cambios de equipo y colaboradores 😀

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El pasado sábado 30 de agosto se disputaba el Campeonato de Cataluña de Triatlón de Media Distancia, en el Half de Balaguer. A la vez, se organizaba una prueba combinada con BTT donde, además de nadar 1900m, pedalear 90km (+1550m) y correr 21km, se añadían más de 20km en BTT entre el sector de natación y ciclismo en ruta.

Cada vez hay más empresas privadas que se deciden a organizar eventos deportivos, pero este triatlón sigue siendo uno de los que se organizan a través de un club multideportivo: el PEDALA.CAT, de Balaguer.

Es un triatlón discreto en las redes sociales pero muy conocido entre los triatletas más veteranos, conocido por su dureza (podríamos considerar el Half con el circuito de bici más duro de Calauña?), su bonito entorno, por el respeto del “no drafting” y la magnífica organización e implicación del pueblo.

Este año se empezó a las 15.15 de la tarde, una gran iniciativa puesto que los triatletas disponíamos de toda la mañana para dormir y preparar los boxes sin prisas. Además de encontrarnos con una temperatura ideal al llegar de la bicicleta y ponernos a correr. Algunos corredores llegaron de noche!

La natación (track: http://connect.garmin.com/activity/580103551 ) – 1900m
Fueron en modalidad de travesía, del pueblo Sant Llorenç de Montgai hasta la T1, enfrente del camping La Noguera. Había 6 boias de referencia que permitían una buena orientación para los más inexpertos. Había algo de algas entre el km 1,5-1,7, pero menos que en ediciones anteriores.

swim –> Me salió un 15º parcial, con 27’53».10653704_10152359550532852_423992225753869103_n

Ciclismo (track: http://connect.garmin.com/activity/580103555 ) – 90km

Era un recorrido muy duro, aunque no hubo demasiado viento, el desnivel positivo fue de 1.550m, repartidos en 3 puertos principales (Vilanova de la Sal y dos veces el Port d’Àger), además de 4 tramos con rampas superiores al 13% que quemaban las piernas. En el briefing ya lo advirtieron, haciendo especial atención en el famoso “mur de la creu”. Había tramos donde el asfalto no estaba en muy buen estado, los voluntarios avisaban antes pero se tenía que reducir la marcha. Al no haber asistencia mecánica, era recomendable llevar tus propios recambios para reparar posibles pinchazos. Respecto a los avituallamientos, encontramos bastantes, servidos de fruta, geles y barritas, además de dar botellitas de agua o isotónico (era preferible llevar bidón aerodrink de fácil recarga!) y en medio del recorrido un bidón de isoóònico. Si no se regulaban las fuerzas en este segmento, a patir de aquí empezaba la carrera!

mur de la creu

–> Al final, 3h23′ sobre la bici

Carrera a pie (track: http://connect.garmin.com/activity/580103559 ) – casi 21km
Había participado en 2011 y la recordaba muy dura y algo solitaria pero por suerte la habían cambiado! Eran 3 vueltas de 6,3km y un último trozo de 2km, el circuito era entretenido, con gran parte en terreno blando (césped bien cortado y arena) y la otra parte dentro del pueblo. Era un recorrido perfecto para los acompañantes que se acercaron a animar, se podían desplazar y ver a los triatletas 2-4 veces en cada vuelta. Igualmente había muy buen ambiente, mucha gente del pueblo implicada en los 4 avituallamientos y 2 controles, desde los triatletas del club pedala, como los más peques de Balaguer!

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–> La media maratón en algo más de 1h35′

La entrada a meta era con luces y un crono con el tiempo total. Justo cruzar la línea encontramos la zona de recuperación, con cubos de agua fría, masajistas, bebidas, fruta del tiempo y ensalada de pasta (u otro plato apto para celíacos) para todos los corredores y acompañantes (amog@s, hij@s, parejas, madres y padres). Fue un gran valor añadido a la prueba, ua qye pocas veces podemos disfrutar de la familia o amigos al cruzar la meta. Luego se esperó al último participante para sortear una bicicleta Massi, hacer la entrega de premios y empezar la fiesta!

–> Pasé por meta después de 5h29′, en 4a posición

El podio de la prueba:

MASCULINO
1. Erik Merino
2. Mikel Otaegui
3. Jhon Manuel Galindo

FEMENINO
1. Ester Hernández
2. Mercè Tusell
3. Pilar Rus

Y del “triatló de l’infern” (→ sólo se atrevieron hombres!)
1. Albert Soley
2. Eduard Barceló
3. Fernando Montull

  • Video resumen: http://www.balaguer.tv/triatlo-de-balaguer-2014/
  • Entrevista a los ganadores: http://www.laxarxa.com/esports/poliesportiu/noticia/eric-merino-i-esther-hernandez-guanyadors-de-la-triatlo-de-balaguer
  • Link de la prueba: http://triatlo.pedala.cat

Me habían hablado muy bien del Challenge de Roth y el 2014 podía ser un buen año para ir a correr, ver el ambiente de esa ciudad y quedarse unos días por la zona.

challenge roth

Después de tantos halfs se le pierde un poco el respeto a esa distancia, pero la LD ya es otra historia y sé que aún me queda mucho por aprender y entrenar más para competir bien en LD.  Por eso no era el objetivo principal de la temporada, pero ya que iba intentaría mejorar el tiempo en cada uno de los segmentos, aunque la carrera a pie la tengo aún muy descuidada.

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Era un poco lioso el tema de las 2 transiciones y la llegada, todo en sitios diferentes. No sabíamos donde dormir y al final lo hicimos en la zona de llegada para al acabar ya estar allí. Así que domingo por la mañana me tocó ir en bus hasta la salida. La parada estaba super lejos, había calculado unos 25’ andando rápido (o lo que se pueda decir rápido a las 4.15 a.m. sin comer, recién levantada, con chanclas y cargando las 2 bolsas de boxes), salí con el bocata de membrillo y el zumo en la mano, comí mientras andaba y al final me tocó correr 5’ porque no llegaba! 4.45 salió el bus y yo ya había empezado el challenge casi, ya había calentado XD

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Me sentía un poco sola allí entre la muchedumbre, unos 3500 triatletas preparados y no pude ver a Santi. Sergi venía más tarde, teóricamente antes de la salida pero estaba retenido en la caravana con Chano, Pat y David (ellos 3 formavan un equipo de relevos). No los pude ver y empezaron los nervios aunque no me jugaba nada y hasta me daba un poco de pereza competir, que no me suele pasar!

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Quería bajar de 10h30’ y pensaba que en el mejor de los casos podría hacer 10h20’:

–       Natación en 58’

–       Ciclismo en 5h30’

–       Carrera a pie en 3h45’

–       Transiciones 7’

Al final cruzé la meta después de 10h26’:

–       Natación en 1h01’

–       Ciclismo en 5h43’

–       Carrera a pie en 3h36’

–       Transiciones 5’

Resumiendo un poco cada segmento….

NATACIÓN 

Había estimado un ritmo de 1’31”/100m, nadar en 58’ los 3.800m. Según gamin me salieron 3.970m en 1h01’18” (a 1.32). 29ª parcial

Normalmente me lo paso bien nadando pero no fue el caso… Salimos a las 6.45 todas las chicas juntas (500 aprox.) y nos fuios “peleando” hasta los últimos metros. Recibí muchos golpes y eso que fuimos un grupito pequeño, de 5-8 alternandonos a pies. ¿Podía ir un poco más rápido? No sé, pero mejor en grupo que sola y quedaban muchas horas de carrera.

T1.

112ª parcial. Me lié mucho! Había cogido muy bien las referencias, pero al salir rápida y cansada me olvidé de todo, hasta del número de dorsal y no lo tenía escrito en el gorro. Bueno, al final lo encontré todo y salí a pedalear.

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CICILISMO

Había estimado unos 2,8w/kg normalizados y sin viento daba un tiempo aproximado de 5h30’ para los 179km. Me salieron más watios (2,85w/k) y aún así, mucho más tiempo: 5h43’, y algunos TSS de más: 292 en vez de 280. 75ª parcial.

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Al principio salí a ritmo half y tuve que ir regulando para no pasarme, era fácil porque hacía aire justo en el llano-bajada (km 40 a 89 y 128 a 177 aprox) y enseguida subían los vatios. La primera vuelta de 90km a 2,9w/kg y en la segunda aflojé un poco, a 2,8w/kg para no pasarme, se notaba el aire y sabía que se me iría el tiempo previsto.

Captura de pantalla 2014-07-28 a la(s) 23.19.06 Era un circuito bonito, en cada pueblo o cruce había gente animando y la mítica subida de Solarberg en los kms. 70 y 160 era espectacular! Realmente te sentías ciclista del tour por unos minutos, parecía que no podías pasar por la carretera hasta el último segundo que te habrían paso haciéndote la ola y chillando.

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 No suelo tener hambre compitiendo pero si que suelo asimilar bien la ingesta prevista (50-60gr HC/h), esta vez me daba asco pensar en comer las barritas y geles pero sabía que si no lo hacía se cerraría el estómago, además de quedarme sin energías para correr. Tomé 6 barritas de 20gr + 6 geles de 25gr + ? litros de isotónico.

T2.

La encontré de golpe y no me dió tiempo de quitarme las zapatillas, bajé con la calma, me puse la visera y a correr. 22ª parcial.

CARRRERA A PIE 

Entrenando 20-25km a la semana no podía esperar un gran resultado y menos después de 180km de bici, aún así intentaria correr a 5’19. Al final, me fué mucho mejor de lo esperado: 3h36’! 16ª parcial. Creo que no haría tan rápido una maratón sola.

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Me daba mucha pereza este último segmento. Bajé con las piernas tiesas, el cuádriceps derecho rígido ¡Ayyy lo que me esperaba! Había perdido toda la motivación, era casi imposible bajar de 10h30’ después de hacer los otros dos segmentos mucho más lentos de lo esperado. Así que me planteé salir algo más rápido (a 5.10) hasta “petar”, a ver cuantos km aguantaba.

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Primer km a 4.27, demasiados halfs a ese ritmo, las piernas lo tenían memorizado  y esto sería más largo… así que aflojé a 5.10 hasta que me pasó un chico y me pegué detrás. Íbamos pasando a mucha gente, algunos se unían pero a la vez se descolgaban en los avituallamientos porque cogíamos las esponjas, los vasos o geles sin reducir la marcha. Al km 12 le pregunto su nº de dorsal (1654 – Junot Etienne, un chico francés residente en A lemania) y le digo que no aguantaré mucho rato más a 5.05-5.10. Pero al km 15km él necesita parar a orinar y me dice que si puede ya me pillará de nuevo. Se me hicieron duros aquellos km sola, pero en el 21 vi a Sergi y me dió ánimos, se agradecían porque el canal era bastante solitario. Bajé un poco el ritmo, los pies me dolían muchísimo (notaba llagas), vomitaba los geles, no los asimilaba y encima “mi liebre” no aparecía, hasta el km 29 que dimos el giro y lo vi cerca. En el km 30 me atrapó y me pegué detrás de él con la esperanza de aguantarlo hasta el km 36 que volvería a ver gente porque eran bucles dentro de Roth. Fueron muy agónicos, en el 35 lo dejé escapar y le digo que le veo en la meta. En el km 36 veo a Sergi de nuevo, no consigo mantener el ritmo pero en el km 39 me dice que si apreto bajo de 10h30 (¡¿me estaba engañando?! seguro… eso me lo decía porque ya quedaba poco y me esforzara un poco más), yo no podía más, me dolía todo y ya estaría contenta en acabar la maratón sin haber “pinchado” demasiado. Pero en el km 41 me repite que aprete, que tengo 7’ de margen para conseguirlo. Recuperé la motivación y apreté los dientes, pensé que sino luego me arrepentiría después de sufrir tantas horas. Justo veo a “mi amigo” parado! Pero si faltaba 1km.. le dió un calambre supongo, le dí una palmada, ánimos y corrí todo lo que pude hasta cruzar la meta habiendo hecho mi mejor maratón.

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Estaba muy contenta. Lo había conseguido, esforzándome por encima de mis posibilidades y como siempre, fue acabar y no poder ni andar, ni comer y visitas continuas al baño para vaciar el resto de geles. Además de tener unas ampollas insoportables y unas rozaduras muy molestas en las piernas.

Depués de este resultado ya no veo tan lejos bajar de 10h en un futuro. En este mismo triatlón sin viento y haciendo el mismo esfuerzo (nadando igual, mismos vatios en el segmento ciclista y corriendo al mismo ritmo) seguramente hubiera podido recortar 17’, pero todo cuenta y cada triatón o cada edición son diferentes e incomparables.

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Ahora a desconectar unos días y a preparar bien el Ocean Lava, donde espero disfrutar más porque en distancia “ironman” aún sufro demasiado.

Agradecer una vez más a todas las empresas que me ayudan al día a día: Overstims, Taymory, ZSports, Vitalnutritech, Trifitting, Trienjoy y Clubs Dir.

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Además de mi mejor supporter Sergi por aguantar el antes, durante y después de las competiciones. También a Aida y Borja por los entrenos de los martes: haga lluvia, viento o sol… y en especial, a los chicos de bcn (Juanique, Quike, Pau y Raúl) que me dejan seguir sus pies o su rueda aunque me tengan que esperar algunas veces.

Resultados

Vídeo (alemán)

A pesar de que queda poco para el Challenge Roth, después del Ecotrimad descansé un poco para llegar sin dolores ni fatiga en el MonegrosMan LD, ya había participado en 2012 y me gustó tanto que repetimos con muchos más amigos y compañeros del Club Triatló Tarragona. Es un triatlón económico, bien organizado, sin drafting (si se quiere… porque vi algunos de esos triatletas que les gusta engañarse a si mismo y aprovecharse del rebufo) y una distancia asequible para todo el mundo: 1,8 + 74 + 14 km.

Antes de llegar a San Juan de Flumen (Sariñena) ya me habían metido presión: Duelo entre Ana Revilla e Ivet Farriols ?! Al organizador se le ocurrió este fotomontaje XD

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Tenía presión pero también motivación para dar todo lo mejor de mi, ya que en el Cto. España me quedé sin aire en la rueda a falta de 20km. Así que planeé:

1. NATACIÓN: ir a tope, intentar salir 1a para controlar posición y tiempos. Aproximadamente 28′: 1’35/100m, sin neopreno

2. CICLISMO: regular muy poco, pero suficiente para correr con garantías. A 3,2w/kg: entre 2h20-2h15′

3. CARRERA: si es llano y fácil, intentar mantener a 4.20-4.25’/km

Nos dejaron salir a las chicas primero. 08:40h preparadas, a nuestros puestos y pistoletazo de salida!

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1. NATACIÓN (track): fui a tope, primera vuelta nadé junto a Laura M. y en la segunda me puse adelante. Una natación sin neopreno, bastante agónica, apreté lo que pude pero muy tranquila en cuanto a golpes, el agua calmada y caliente, las boya se veían claras y el público en la orilla animando. Salí la 1ª chica en 26’30 (1’32/100)

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2. CICLISMO (track)regulé muy poco, lo justo para no pasarme de TSS y mantener unos vatios constantes para no vaciarme. Eran 3 vueltas: la 1ª la hice más fuerte de lo previsto (3,4w/k), en la 2a lo que tocaba (3,2w/k), pero en la 3ª volví a apretar un poco (3,3w/k) porque me informaron que Ana Revilla iba 2ª y me había recortado 3′. Mantuve la 1a posición aunque hice el 2º parcial, en 2h12′. Muy contenta con ese tiempo y la utilidad del potenciómetro en un circuito como ese, ondulado, dónde pude comprobar que los otros triatletas (que iban a sensaciones o ppm) me pasaban en todos los repechones y luego en llano o bajadas me mantenían distancia o se relajaban.

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 3. CARRERA (track): salió algo mas lenta de lo previsto, 1r parcial de chicas, a un ritmo medio de 4’27/km porque era un circuito duro! 2 vueltas en un circuito de tierra, con una bajada larga, un llano bajo el sol y una corta subida pero con mucha pendiente. Los avituallamientos eran completos, aún así sólo cogí agua en la mitad de ellos para no entretenerme, pensaba que me pillaba Ana. En el km 10 lo pagué, eché de menos un gel o isotónico y del hambre que tenía cogí un vaso de cola a falta de 4km, que calculando el tiempo de ventaja ya era difícil perder la posición.

 Al ser un triatlón de media distancia «corto» fue más duro de lo normal, más intenso, además del bastante calor y un segmento final exigente. Muy contenta al entrar en 1a posición, como en mi anterior participación (2012) y un tiempo total de 3h45′. Sin duda, repetiremos en alguna otra edición!

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 Un placer compartir podio con Ana Revilla y Bárbara V. Este año Y. Magallón no pudo estar allí debido al pinchazo de la rueda. También me hubiera gustado compartirlo con Toni Peris (de Trienjoy), pero tuvo una caída en bici cuando iba en cabeza de carrera, espero que se recupere pronto!

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LINKS:

Video

– Clasificación femenina

– Clasificación masculina

– Resumen Triathlon Channel