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Como de costumbre, dejo el resumen del Triatlón, en este caso el «B de Banyoles», B teóricamente por la distancia, aunque de B tuvo poco…. Y si no cambian el circuito de ciclismo, o el formato, no volveré a escribir una crónica de este triatlón aunque me enamore ese sitio.

Nunca había competido en MD allí, los sprints y olímpicos son fantásticos, pero me habían hablado del drafting que suele haber en este “half”.

Igualmente le quise dar una oportunidad aprovechando que este año era Campeonato de Catalunya.

El día antes ya avisaron que recortarían, en el caso de nadar, 1400m. debido a la temperatura del agua y exterior, con lo que me dejaba sin opciones de estar en lo más alto del podio, así que me fui a dormir muy desmotivada. Nos levantamos, retrasaron la salida 25’ y al final resultó que nadamos un poco (800 de los 2200), aunque no estaba demasiado fría pero fuera estábamos a 6º… total, que nos mojamos lo mismo que si hubiéramos nadado todos los metros, pero el reglamento manda.

Las chicas empezamos 5’ después de los chicos, yo salí a tope, tenia a Juliana Villasante a pies y me dejó liderar la natación, que ya me gusta, nadamos a gusto y hasta los últimos metros no avanzamos a los últimos chicos. Pero en la T1… vaya follón, estaba todo el mundo ahí.

@jdctriathworld

Luego en la bici sufrimos x2, por la dureza del circuito y por la hipotermia. Pero para mi, creo que hubo varios problemas en este sector, principalmente: 1. Natación corta con lo que la gente no se espació mucho 2. Demasiada gente en el circuito 3. Carretera estrecha, revirada, subidas y bajadas –> muchos cambios de ritmo. Un combo que, si ya se criticaba este triatlón por el drafting, con esto ya os podéis imaginar. Yo pensaba que nunca lo diría o escribiría, pero inevitablemente hice drafting los 72km.

Lo pasé muy mal, tenía mucho frío, Villasante apretándome por delante o detrás (íbamos turnando hasta el km 35 que pinchó un poco), no podía avanzar la gente, había tapones en las subidas y en las bajadas, en los llanos cada uno iba a un ritmo diferente, a la que dejaba más de 4m con el de delante se ponía otro en medio, total, que si no eras de los 3 primeros o de los últimos, hacías drafting. Había jueces, bastantes, y mira que era complicado meter una moto entre tantos ciclistas, pero no nos dijeron nada, a pesar de que intentaba mantener 3m por delante y 1m por el lateral, eso era drafting, me sentía fatal, no lo estaba disfrutando nada, una de las veces le dije al juez: “Què hem de fer? És imposible pedalar, està ple de gent! Jo faig el que puc, però m’estic estressant”. Fui casi todo el tiempo con la misma gente, y algunos los conozco y sé que tampoco son de esta pasta, entre ellos íbamos avanzándonos con Sergi Marzo o Eugeni Prieto, y les iba diciendo, perdón, perdón, pero en subidas y llanos cada uno iba a una velocidad diferente.

Entre tanto merder, a final me salieron más W que nunca, hice los 72k a 3,6w/kg. Contenta por eso, pero a pesar de esto no pude sacar ventaja a Mercè Tusell, así que al llegar a la T2 sabía que pronto se me acabaría el liderazgo.

Bajo a correr con buenas sensaciones y por lo que había podido entrenar a pie, muy contenta por el ritmo que llevaba (4.20), igualmente, a los 10km ya me pongo segunda y bajo ritmo a 4.30. Mercè ganó haciendo un carrerón!! Y Villasante llegó unos minutos detrás de mí, que me hizo sufrir y exprimirme al máximo.

Contenta por mi rendimiento el día de la prueba, pues aún no he empezado a entrenar específicamente, pero un poco decepcionada con la prueba en general, y más siendo Campeonato Nacional de MD.

Pero de todo se aprende y está bien competir en diferentes sitios para luego saber seleccionar mejor.

Ahora sí, cuando los chicos hayan competido en Ironcat y yo acabe exámenes (junio), me toca dejar de acompañarlos y hacer lo que me toque, de manera más organizada y esforzándome un poco, aunque iba muy a gusto en zona 2 jaja . El IM Vitoria está cerca!

Diuen que per cada setmana de descans en necessites tres per recuperar la forma perduda. Doncs sembla que ha estat al revés! 🙂 M’he apropat bastant al nivell de forma del 2016* després de 17 mesos pràcticament aturada + 6 mesos entrenant sense planificació, ni cuidant el descans, ni l’ alimentació

 *CTLs: Abr ‘16 – 117 / Abr ’17 – 68 / Abr ‘18 – 131 (els CTLs no ho son tot!, però ajuden)

En un «post» anterior m’acomiadava temporalment, just al començar el Grau de Fisioteràpia. I ara no és que hagi tornat a entrenar com abans, però enguany he donat una mica més de prioritat a l’esport que l’any passat (un any sense fer res passa factura física i mentalment!). Així que, per recuperar-me del pou, després de l’accident de moto, per motivar-me em vaig inscriure a varies curses, i he intentat acompanyar a alguns esportistes, especialment a l’Uri, en alguns dels seus entrenaments per tal d’arribar millor que al 2017 al Triatló D.O., que anava sense preparar-me, ni amb “cabra”… però és un triatló que no em perdo mai.

Òscar, Alex, Ivet, Uri, Joan Ramon

Tenia moltíssimes ganes d’anar a Sant Carles el cap de setmana ja que érem us 45 comptant “pupilos”, companys de club UCSC , amics i companys de fatigues, més els familiars de suport. Però les setmanes prèvies van ser molt dures (amb exàmens, treballs i feina acumulada) i fins dissabte tarda no em van començar a entrar nervis, tampoc estava segura de tenir opcions a podi. Al final, va sortir millor del previst!

Joan Ramon, Ivet, Òscar, Uri, el Quike, Romain, Miki

A les 8h del 22 d’abril tret de sortida!

Natació (3km): l’objectiu era anar a “tope” per sortir el més endavant possible i estar més motivada. Va anar bé 46’23” (1’14” menys que al ’16). Tot i que a 2’ de la 1a noia!!
Bici (90km): feia dos anys que no competia amb cabra i aquesta era nova, l’havia agafat poc (massa spining!) però volia jugar-me-la i fer el màxim de vats possibles (sobre 160?), començant a 165w vaig haver de baixar a 160w a la segona volta i 153w a la tercera, que ja em feien molt mal les cames (vast intern quàdriceps i adductors) Tot i així una potència de 158w (igual que al ’16 però més TSS) , col·locant-me en primera posició.

Cursa a peu (20km): La idea era perdre les menys posicions possibles, córrer com pogués. Vaig baixar a la T2 lentament perquè estava rebentada (bffff!!, que dura la posició acoplada) i començo a trotar amb dificultat, amb dolors a les cames i molt males sensacions («que esperava si m’havia passat en bici!?» – 194TSS). Als 2km ja veig 4 noies, estaven a 5-7’, entre elles hi havia la Mercè Tusell (que corre que se les pela!). Em va venir un “bajón” molt gran, no em venia gens de gust aquella pressió i aquell patiment, a més a més em va venir al cap tot el neguit i l’estrès de la setmana, al km4 em va sortir tota la tensió acumulada i només tenia ganes de plorar i aturar-me, però és clar, es passen 8 vegades per davant de la meta i del públic, tothom t’anima, davant tenia la bici amb el cartell de 1a dona, i l’Uri animant-me (s’havia retirat), … Abandonar era molt difícil (per sort) i vaig valorar fer una volta més. Al km 8 van millorar les sensacions, em vaig recuperar anímicament i vaig decidir lluitar pel podi, fins i tot per la primera posició malgrat que la Mercè m’anava retallant. Però si no m’esforçava, sabia que me’n penediria fins l’any vinent. Els últims 10km se’m van fer durs com els últims 10km d’un IM, les cames no responien però ja portaven la inèrcia i vaig acabar els 20km a 4’30”/km (12”/km més lenta que ’16 però al 100% de les meves possibilitats).

amb Guillaume Gratte

Meta: 4h51’. Crec que es converteix en el rècord de la prova, segurament gràcies al bon dia que va fer, sense vent ni calor. Vaig acabar molt “trinxada”, més que mai? (potser ho penso en cada competició), però molt feliç de no haver tirat la tovallola i d’aquest primer lloc que em va costar tant d’esforç, no només durant la competició sinó durant els últims mesos, traient el temps i les ganes sota les pedres.

Xavier Torrades i Mercè Tusell (2ns), Daniel Mújica i Jo (1rs), Gema Hernández i Sergio Bolado (3rs)

No em queixo dels resultats d’enguany, la 7a competició i 6è podi! Ara toca descansar per invertir més temps en els estudis, però quan passin exàmens ens veiem al MonegrosMan LdHalf Altriman o Triatló MD de Mequinenza.

 

Como vimos en los otros posts (1, 2), si se controla la intensidad de las sesiones con la ayuda de un medidor de potencia (W), se optimiza el entrenamiento.

En competición, utilizarlo por ejemplo durante el segmento ciclista de un triatlón, ayuda a controlar exactamente el esfuerzo y permite saber tanto la potencia que se está desarrollando, como cuál es la óptima y durante cuánto tiempo se puede mantener.

  • En triatlones cortos, triatlones con dráfting o cicloturistas, será útil para regular la intensidad en puertos de montaña, si se va delante del pelotón o en sprints inesperados.
  • En triatlones sin dráfting o de larga distancia, cobrará mayor importancia y servirá para dosificar bien el esfuerzo y mantener la intensidad deseada. También se usará para hacer una previsión del tiempo que se destinará en este segmento, y por lo tanto, poder hacer un buen cálculo nutricional.

Posteriormente, en cualquiera de los casos, con los datos obtenidos se podrá analizar la competición con más detalle.

 – – –

Antes de todo, cabe destacar la utilidad de un software para prever el estado de forma del triatleta mediante el TSB y CTL (visto en el artículo anterior), para garantizar que el deportista llega a la competición en condiciones óptimas y favorables. Es decir, con valores de TSB positivos, entre 5 y 20, para competir en cualquier distancia. Y superior a 90 CTLs para afrontar un triatlón de larga distancia.

Otros datos que pueden ser de interés para calcular y realizar un buen segmento ciclista, considerando que después se quiera hacer una buena carrera a pie, son: la curva de potencia crítica (CP), el índice de variabilidad (VI) y la previsión de la carga (TSS):

1. En la curva de potencia crítica (CP) vemos que en el eje horizontal se muestra el tiempo y en el eje vertical los mejores datos de potencia registrados para cada tiempo, mostrando la fecha en que se produjo el registro.

Estos datos permiten ver cambios en el estado de forma del deportista, y lo más importante, permite saber con precisión cuál es el mejor registro de potencia en cualquier duración del esfuerzo. Por lo tanto, se puede observar la tendencia y punto fuerte del triatleta: si es buen escalador, o sprinter, o de fondo, …

–> Ejemplo 1: esta es mi curva, con poca CP en 1′ en comparación a las 3h, donde se pueden intuir mejores resultados en larga distancia y que debería trabajar la potencia máxima si quisiera competir en corta distancia.

-> Ejemplo 2: Oriol Palau con mejor CP en tiempos cortos, con lo que tiene aún más margen de mejora en largas distancias.

Como es de suponer, cuantas más actividades con datos de potencia se carguen al software, más ajustadas serán las conclusiones que se podrán extraer.

A efectos prácticos, esta curva nos puede servir para planificar y regular la intensidad de los entrenamientos y competiciones. Por ejemplo: Conociendo el perfil y sin haber recorrido el mismo circuito del segmento ciclista de un triatlón de media distancia (90km) donde hay un puerto de unos 20’, se buscará el mejor registro de potencia durante 20’ (270w supongamos). Este dato servirá para regular la intensidad del esfuerzo en esa subida teniendo en cuenta que si superamos mucho esa cifra durante los primeros minutos, es muy probable que, debido a la fatiga, obligue a bajar mucho el ritmo del triatleta.

 

2. El VI es un indicador de la variabilidad de potencia de un ciclista o triatleta durante un entrenamiento o competición en concreto (Coggan, A.). Es el ratio de la potencia normalizada (NP) con la potencia media (Avg), donde un valor 1 significará que la fuerza aplicada es uniforme. Es por ello que tomando como ejemplo un triatleta que ha realizado un segmento de ciclismo con un VI cercano a 1.00, si lo ha hecho con una cadencia entre 80-90rpm y un IF de 75%, supondrá una utilización uniforme del tipo de fibras musculares, en este caso lentas, y por tanto se utilizan los lípidos como sustrato energético más que el glucógeno, retrasando así el agotamiento de las reservas hepáticas o musculares, cosa que le beneficiará posteriormente el segmento de carrera a pie (Howe, C.).

Es por ello que los triatletas profesionales de larga distancia que afrontan con éxito el segmento de carrera a pie, acaban el segmento ciclista con un valor de 1,00-1,10 aproximadamente, en circuitos ciclistas sin mucho desnivel positivo (Coggan, A.).

–> En la imagen se observa un VI 1.00 en el segmento donde se pedaleó a 218w NP y 217w de media.

 

3. Por último, la cuantificación de carga de una sesión o de un segmento. Cabe recordar que se calcula principalmente usando dos factores: duraciónintensidad. Nunca ha sido tarea fácil cuantificar la carga y es por esto que diferentes autores proponen sus fórmulas: Trimps, ECOs, RPE, KCAL, TSS, etc. Como en otras veces, me voy a centrar en este último, los TSS.

TSS =  formulado por Coggan, combinando el tiempo del entrenamiento (seg.) y la potencia normalizada (NP) en relación al umbral funcional (FTP) del triatleta. Coggan partió de la idea de que hacer una contrarreloj de una hora al máximo, suponía 100 puntos. Y desde ahí, se calculan las demás puntuaciones: TSS = (sec x NP x IF)/(FTP x 3600) x 100, esta es la original, aunque yo utilizo esta más corta: TSS = H*(IF^2)*100 que da lo mismo si se ponen bien las horas (ej. 3:30 serían 3,5h no 3,3h)

El entrenador o mismo deportista deberá “escoger” la carga o estrés del segmento, estableciendo los TSS según su experiencia y nivel de rendimiento. Las siguientes tablas pueden ayudar a la planificación de la competición*:

Para triatlones de media distancia: 180 TSS aprox.

Para triatlones de larga distancia: 280 TSS aprox.

Tablas creadas por Andrew Coggan. Muestra a qué intensidad se debe realizar el segmento ciclista en triatlones de media y larga distancia. Los TSS son el resultado de combinar el tiempo estimado en el segmento de ciclismo (90km o 180km) (eje vertical) y el % del umbral funcional de potencia (eje horizontal).

A partir de la tabla y el tiempo estimado en el segmento de ciclismo (se estima previamente mediante los w/kg y el IF que puede obtener el triatleta), se calcula el IF o el % del umbral funcional al que debe competir.

*En ambos casos: dentro de la zona zona verde, gris o amarilla para la mayoría de amateurs; o naranja para los triatletas más experimentados. No se debe competir dentro de la zona roja ya que afectaría negativamente a la hora de afrontar el último segmento de carrera a pie debido a la descompensación aeróbica que se generaría.

 

En la siguiente imagen se observa un segmento ciclista completado tal y como se había planeado: 270-280 TSS para los 180km al 73-75% (gracias a la tabla) y entre 4h48’ y 5h11’ (mediante “Best Bike Split” , previsión de Viento “Wind Gurú” y un test de CdA)

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Después de la competición, mediante los datos de potencia y pulsaciones, se puede analizar el segmento y relacionar los diferentes datos con el rendimiento que ha tenido el triatleta tanto en el mismo segmento ciclista como en el segmento de carrera a pie.

Si el triatleta ha sobrepasado los TSS planeados (por una mala previsión del IF, calculo erróneo del tiempo parcial, o debido al viento), o hay una deriva cardíaca superior al 5% (por una mala alimentación, deshidratación, o simplemente fatiga neuromuscular), o si el deportista no ha mantenido una fuerza constante (V.I), seguramente no habrá respondido tal y como estaba previsto en el segmento final de la prueba.

Esta imagen da un buen ejemplo: 

Y en la siguiente, otro con todos los parámetros fuera de rango con un abandono posterior en la carrera a pie a pesar de no excederse de los TSS previstos. 

Concluyendo

Un medidor de potencia es un elemento clave para regular la intensidad del esfuerzo en competiciónCuando se conoce con precisión el umbral en vatios, será una muy buena referencia para afrontar subidas largas o para regular en una competición. Permite saber con bastante precisión hasta dónde se puede apretar sin tener consecuencias en la posterior carrera a pie. 

(Km 40 del Ironcat 2016, manteniendo prácticamente una correcta pisada – foto d’Enric Besora)

monegros

Un año más volví a MONEGROSMAN SERIES. Me enamoré de este triatlón en 2012, volví en 2014 y 2015, ganando las 3 veces. Este año, como no, iba a intentar revalidar el título, pero no pudo ser… entrando a meta 13′ más tarde que el año pasado y en 2a posición, 45″ después que Gema y poco antes que Ana Revilla. Igualmente, a pesar del cansancio y malas sensaciones (peores aún que en Valencia el pasado domingo), contenta de no plegar en la carrera a pie (solo quería tumbarme!) porque abandonar en San Juan de Flumen hubiera sido una falta de respeto a la organización y al pueblo, todos ellos volcados al 200% para los triatletas.

run monegros 3

Un placer compartir podio y fin de semana, con estas dos campeonas y los demás triatletas.
monegros
Después de demasiadas competiciones, me toca un merecido descanso, el cuerpo me lo pide a gritos. ¡En 30 días vuelvo a los entrenamientos con las pilas cargadas!

monegros

No es lo más recomendable volver a competir después de un triatlón de larga distancia, aunque algunos «pros» lo aguanten, yo lo había hecho en ’11 pero ni me acordaba de lo duro que era! Un «half» ya es durillo como para ir con «resaca»… 15 días habían pasado del Ironcat pero bueno, Valencia113 estaba en mi calendario, el año pasado me gustó, el club (Saltoki Trikideak) contaba conmigo y yo tenía la esperanza de haber recuperado bien, así que iba con ganas.

valencia

<< el resto de la tropa, el éxito estaba asegurado >>

7.32: bocinazo de salida, al momento desaparecieron Maria Pujol y Esther, nos juntamos Núria, Mabel y Yo para afrontar una natación movidita, larga y sin neopreno.

valencia

8.04: t1 algo lenta? porqué Núria y Mabel ya estaban pedaleando cuando salí, así que iba la 5a. La idea era ir por lo menos los mismos vatios que el año pasado (167w NP) pero me era muy difícil, ¿aún llevaba el «tempomat» del IM a 155-160w? y en vez de ir cada vez a mejor iba a peor, hasta que mis piernas dijeron «basta» en el km 50 aprox. Cuando llevaba 2h de competición estaba fundida y no era por la ingesta (me tomé mis 6 geles GU roctane y 1 barrita), tenía ganas de bajarme a correr y recuperar en el último sector.

valencia

10.31: era la 4a chica que entraba a boxes, después de dejar la bici me pongo a «correr», en el primer km tuve malas sensaciones (4.15), que no me suele pasar pero espero 1km más a ver que tal, y fui a peor (4.26)!! sabía que estaba perdida, los siguientes 19km iban a ser muy duros… por suerte no había escapatoria al ser un circuito de una sola vuelta. Solo pensaba en acabar, en retirarme también, claro! pero luego me hubiera arrepentido, así que pasito a pasito iba restando km, me pasó Lucía a falta de 4 pero ni me inmuté, solo sabía que volvía a estar en 5a posición y creía que no podía avanzar más rápido. Quedaban 700m cuando vi un puntito verde (Alba) que se acercaba rápidamente y allí gasté toda la chispa que me quedaba: últimos 2-3′ a 4’05/km y por fin se acabó.

valencia

12.05: después de 4h37′ paré el crono, entrando la 5ª y con un sabor agridulce, más que por la posición o los ritmos (¡hubieran podido ser peor!), por las malas sensaciones y los dolores: la fascia de un pie que no quería tocar más el suelo y las dos cintillas quejándose.

valencia

<< y repetimos un año más en el cajón más alto del podio por equipos >>

Igual que Xavi Torrades, no he faltado en ninguna edición del Doble Olímpico de Terres de l’Ebre, con la diferencia de que no me he subido al podio 6 veces! Este año Xavi volvió a cruzar la meta el 1º .

xavi TTEE

Le tengo mucho cariño a este triatlón por varios motivos, el primero por la excelente organización y trato al triatleta, mejorando cada año. Y segundo, porqué fue mi debut en MD.

  • En la 1a edición , con 22años y mucho respeto a la distancia, gané este triatlón.
  • En la 2a intenté revalidar pero me picó una abeja en el cuello, «me acojoné» y perdí la 1a posición quedando 2a detrás de Núria Pubill.
  • En la 3a tenia ganas de volver a ganar y así lo hice 🙂
  • En la 4a iba lesionada y me lo tomé con calma, fui ha hacer bulto, quedándome a las puertas del podio
  • El año pasado, 5a ed. me encontraba muy bien pero aparecieron molestias en los aductores y aún yendo 1a me retiré y reservé para el resto de temporada.
  • Este año ¿me «tocaba» ganar de nuevo? Ahí mi resumen…

Llevaba 2 competiciones con muy malas sensaciones (Du Orihuela y Tri Elche) y aunque de cara al Ironcat no debería haber aflojado mucho el nivel de entrenamientos, le pedí a Carles un poco de «descanso», quería llegar fresca para competir mejor y recuperar la motivación.

TTEENATACIÓN. tenía que coger ventaja, nadé lo mejor posible a pesar de meterme en un grupito que me machacaron bastante, muchos golpes hasta los últimos 500m no dejé de tragar agua 🙁 y para no cargar piernas, nadé hasta que no pude más, pues la playa es muy larga y andar con el agua en los tobillos-rodillas me cansa mucho. Aunque fui la única que nadó desde la boya a la orilla (la del gorro amarillo) iba igual de «rápido» que los chicos que andaban!

TTEE

CICLISMO. había previsión de mucho viento y por desgracia «windguru» acertó, es el año que ha soplado más fuerte, tanto que al completar la 2a vuelta tenía la esperanza de que nos enviaran hacia meta, «perdonándonos» 30km agónicos, pero no fue así… si que eliminaron el tiempo de corte para que pudieran acabar más participantes. A pesar del viento (lo llevo muy mal!) me esforcé lo que puede para mantener la distancia con la 2a. Me hubiera gustado apretar más en la bici pero no me notaba cómoda a 165w y bajé a 155 aprox, sufriendo mucho de piernas y brazos!! La última vuelta la hice sin agua (fallo!) pero con ganas de bajarme a correr.

bike TTEe

CARRERA. no sabía a quien tenía detrás ni a cuánto tiempo, a los 10′ nos cruzamos con Ester, le llevaba 6′ de ventaja pero yo nunca me fío… pueden ser muy largos los 20km y pasar muchas cosas, así que apreté un poco las dos primeras vueltas para ver si le sacaba o me recortaba y al ver que aumentaba la distancia me relajé un poco y disfruté de los últimos 10km, por el paseo de Sant Carles lleno de «supporters» animando y todo el pueblo / club ATE volcado en la prueba.

Captura de pantalla 2016-04-24 a las 21.26.10

META. cruzándola en 1a posición, después de 5h02′ bien sufridas pero muy contenta por mis parciales en el agua y a pie. Completando el podio del Campeonato de Catalunya: Ester Hernández (que la aprecio mucho y si entrenara más no habría quien la parara!!) y Verónica Aveni.

TTEE

Y como siempre, me gusta agradecer a todos los que me ayudan día a día, tanto en material (2xU), como en nutrición (Gu y FreeFreeFood), en la biomecánica (Trifitting) y sobretodo en los entrenamientos, que aunque he cambiado de «pueblo» hace 3 meses, Quike siempre está ahí (mi liebre «oficial»), algún que otro pupilo que me ayuda más que yo a él (como Borjita), y a los nuevos «tiburones» que he conocido en el Dir como Òscar, Joan Ramon, Alex Z. y Oriol. También Gerard, que no sólo me ayuda corriendo, siempre ha estado allí a pesar de estar más de 4 años sin vernos demasiado 😉 Y como no, a Javi Padrosa + club A.T.E. (organizadores de la prueba) que hacen posible esta crónica.

TTEE

TTEE

Video oficial

Resumen de TriatletasEnRed

Clasificaciones en Triatlo.org

 

Nunca he sido muy estable, en cuanto a rendimiento, en una temporada entera. Tengo «altos» y «bajos» (como se ve en la gráfica), suelo tener dos picos de mejor forma al año, donde rindo mejor algo mejor que otros meses, intentando que coincidan con los dos objetivos principales, claro! Y en esta temporada, bajo las órdenes de Carles, pues lo mismo.

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Este half no era un gran «objetivo», y aunque no me guste mucho participar en competiciones sin estar al 100%, además de los dos C. España de Duatlón (Orihuela y Cerdanyola), fui a Elche para intentar puntuar en la Copa de España . Me arriesgué  y no salió muy bien, no me sirvió de mucho y ahora no lo repetiría porqué para hacer 12h de viaje, competir mal y acumular más fatiga… otra vez me quedo en casa, pero de todo se aprende 🙂

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Aún así, siempre intento sacar algo positivo: ya tengo la bici a punto («itv» bien pasada en Eroicians) para las próximas carrera, fui a un triatlón muy mítico que tenia pendiente y conocí la playa de Elche (los Arenales del Sol), con su viento, sus dunas, sus escaleras y sus cuestas… bff que duro!! Después de varios meses volvimos a encontrarnos muchos triatletas tanto de Catalunya como del Club. Y además, tuve la suerte de que esta vez me acompañó mi hermanita, que no había visto nunca un triatlón, flipó un poco: «¡como tanta gente paga para participar, se levanta a las 5 y están horas sufriendo!». Y decir que la organización de a300w una vez más fue impecable, solo me faltaron unas duchas, los lavapiés de la playa un poco incómodos.

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Ahora, toca pasar página y con muchas ganas de que llegue el fin de semana, participar en mi querido Doble Olimpico TTEE y disfrutar del postmeta con los amigos de Tarragona 🙂

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–> Un buen resumen de la prueba en video

Después del mundial de Belfort (’13) no me imaginaba que repetiría en duatlón de larga distancia, se me había olvidado un poco lo mal que lo pasé allí? Pues parece que si… porque este año me apunté al de Orihuela, por si los «Trikideaks» necesitaban apoyo de chicas.

En cuanto se iba acercando la fecha, más pereza me daba pero no había vuelta atrás, me sentía un poco cansada de los entrenamientos, con más molestias en los pies de lo habitual (la fascitis que no se va…) y con nada de motivación al ver las pocas posibilidades de competir ya no digo bien, sino decentemente… pero yendo de reserva iba sin presión, muy tranquila.

duatlón orihuela femA las 8.30 aún estábamos en el bar, «calentando» porqué en cuanto salíamos nos congelábamos! A las 9:05h, después de esperar un buen rato en cámara de llamadas, salimos a por los primeros 16km.

run2 orihuela

A pesar de ser de las más lentas, corrí algo más rápido de lo que me imaginaba (a 4.20 aprox. y al 91% FC), porque no había entrenado aún ni tanta distancia ni tan «rápido»! Así que al llegar a boxes, esta vez no tuve problemas para encontrar mi bici, estaba prácticamente sola en la barra.

box

T1 rápida y a pedalear, pero no podía dar vatios, estaba muy fatigada muscularmente, las ppm ni subían. Al menos el circuito era bonito y ondulado, con algo de aire. En tres partes nos cruzábamos con l@s otr@s duatletas y podía ver la distancia que me iban sacando (mucha!), yo pensaba que ya no entraba en el tiempo de corte (20% respecto la 1ª) pero en el km 30 veo a Mayte Arraiza con la rueda pinchada y me dice que tengo que acabar para puntuar. Qué agonía, yo que pensaba que ya me libraba de la última carrera a pie… pues a continuar, que me quedaban 35km, a mi ritmo de «verano azul», hasta la T2.

t1 orihuela
Empiezo a correr pensando que en vano, no sabía si entraba o no… pero me dicen que si, así que vuelvo a coger mi ritmo de crucero (4.20) hasta el final.

run orihuela

Cruzando meta después de 4h01′, puntuando y quedando 2as por equipos.

podio equipo orihuela

Si tengo que buscar el lado positivo: me gusto bastante Orihuela para competir (en tri mejor!), se parece a los monegros pero sin mosquitos jiji (y yo soy una enamorada del Monegrosman LD), y la organización de a300w (gracias Ximo!) muy buena. Al final paella + fideuá para todos y muy  buen ambiente. Un fin de semana más disfrutando con los compañeros del club y demás triatletas de todo el país.

Hace unos días se publicó en «Triatlón Noticias» el calendario competitivo de algunas de las triatletAs, entre ellas estaba el mío, así que en principio no presento nada nuevo, y espero… espero no liarme más con esta nueva (y última?) temporada, pero si no pasa nada, la previsión es la siguiente:

La verdad es que hacía tiempo que no competía tanto pero tengo ganas y quiero aprovechar este 2016 antes de «retirarme» o tomarme un descanso, bueno… esto lo digo cada año, pero creo que este va en serio!, pues son muchas horas y gastos dedicados exclusivamente al triatlón y a mi me gusta hacer muchas cosas, a veces no son del todo compatibles si se busca rendir al máximo (¡dentro de las posibilidades!).

Tampoco digo que no aparezca en alguno el año que viene (como en mi favorito D.O. TTEE ) para quitarme la espinita y reencontrarme con los triatletas, pero las prioridades cambian, y en 2017 no quiero pasar tantas horas en remojo o encima la bici, espero seguir «creciendo» como entrenadora, que también me gusta mucho!

ferrata jungfrau

Y si que tengo ganas de seguir haciendo deporte, pero sin forzar y sin dolores (reconozco que soy muy «pupas»); quiero dejar de preocuparme cuando los compromisos de fin de semana no me dejan entrenar; o ver los triatlones desde el otro lado; me apetece ir de vacaciones y viajar sin las zapatillas de correr en la maleta; echo de menos la montaña, quiero volver a pisar más piedras y caminos como hacía 10 años atrás, antes de que me «liara» Pitu, del C.N.Reus Ploms, para competir cada fin de semana (en duatlón, triatlón, acuatlón, carretera, cross, invierno, corto, medio o largo…) aunque le estaré eternamente agradecida, igual que ahora con Gorka y el Saltoki Trikideak  porque me tratan muy bien 🙂

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Me gusta mucho, muchísimo, este deporte del triatlón, pero a mi me gusta competir y salir con un dorsal, casi siempre, intentando hacerlo lo mejor posible y buscando una pequeña mejora respecto al año anterior. Por esta razón siempre me ha compensado, no me ha importado sacrificar otras cosas para intentar superarme un poquito temporada a temporada, aunque haya habido algunas mejores que otras, pienso que lo he conseguido y sigo con ganas de darlo todo en esta que empieza.

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Así que de momento, pienso en disfrutar día a día y en cada uno de los entrenamientos que me manda Carles Tur (¡me encantan!). Luego, que salga lo mejor posible en cada una de las competiciones elegidas, tanto para mi misma como para agradecer a los colaboradores (Free Free Food, Emili «Trifitting» , Gu y 2XU ) su ayuda incondicional.

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1a parada: «orihuela», en una semana.

 

Los dos días previos a una competición / triatlón suerte que toca un poco de descanso porqué prepararlo todo puede parecer una mudanza! Para no dejarse nada, con los nervios y la falta de tiempo, es ideal hacerse una lista con lo que necesitas para antes, durante y después de la competición. Yo lo hago unas 8 veces al año y aún así saco la bolsa de Trienjoy y gasto miles de «postits» cada vez, así que para la próxima ya lo tendré más preparado! Os dejo mi lista (aunque habrá miles por ahí colgadas…), por si os puede servir:

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Algunas cosas como el DNI se necesitarán para el día previo y el de la carrera, pero lo pondré una sola vez para no liarnos tanto, más o menos la cosa quedaría así:

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PRE-COMPETICIÓN

  • Mancha
  • Recambios y herramientas para la bici
  • La cena (patata, huevos, yogur y fruta)
  • El desayuno (pan, membrillo, platano, bebida energética)
  • Crema solar
  • 4 Bidones preparados (2 para la bici, 1 para antes, 1 de recambio)
  • Cortaviento / chaqueta fina
  • Revisar nivel de batería de los dispositivos y potenciómetro

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DÍA DE LA CARRERA

  • DNI + Licencia
  • Reloj FR 910xt, el Edge 500 y el pulsómetro
  • Chip con el portachip
  • Ropa de competición (trimono club y dos piezas bunch, por si acaso!)
  • Neopreno 2XU
  • Gorro de natación: el de recambio y el del dorsal
  • Zoggs / gafas para nadar
  • Vaselina overstims
  •  Chanclas (mejor viejas)
  • Dorsales, con el portadorsal y en la bici
  • Gomas «de pollo»
  • Celo
  • Nutrición (según duración… geles GU y barritas)
  • 2* Cascos, ya ajustados: el de entreno y el de competición *por si alguno no pasa el control
  • Gafas de sol
  • Calcetines finos
  • Zapatillas ciclismo-triatlón
  • Zapatillas NB
  • Visera, ya ajustada
  • Bicicleta
  • Plan de carrera (en un papelito o bien memorizado)

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DESPUÉS

  • Zapatillas cómodas (por si hemos perdido las chanclas!)
  • Ropa cómoda, seca y limpia. Calcetines recuperadores
  • Toalla, jabón y peine (chicas!!)
  • Bidón con un sobre de recovery GU

Y muy recomendable:

  • Móvil cargado –> para informar al entrenador y avisar a los padres que estás viv@
  • Un acompañante –> si puedes… por si te cuesta andar