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En octubre ’17 , después de un año muy duro con la universidad, trabajo, mudanzas, virus, accidente, y otros contratiempos, tenía que buscar una motivación para recuperarme de todo y me apunté con la idea de volver a moverme e intentar coger slot para el mundial de Kona ’19.

La verdad es que, a pesar que me guste mucho la larga distancia (LD), nunca me había llamado mucho la atención los triatlones de marca IM porqué están masificados y son muy caros, es decir, que son un negocio donde no cuidan al deportista ni respetan la esencia de la LD. Aún y así, me inscribí en Vichy para intentar clasificarme para Kona, Hawaii (aunque fuera en GGEE) ya que también pienso que esto podría darme un «caché» extra como entrenadora.

Así que compre una cabra de 2ª mano, sencilla pero suficiente y…. El objetivo hasta junio (final de 2º curso) era coger la forma de manera progresiva y hacer lo que pudiera de deporte, acompañando en algunos entrenamientos a Oriol Palau y algún otro deportista, pero sin planificar nada, aunque competí bastante: C.E.Tri Invierno, carreras de trail, duatlón Rubí y un par de triatlones –> En abril (Doble Ol. TTEE) vi que no estaba tan mal y luego decidí hacer el Ironcat (para afrontar mejor los exámenes jeje), que aunque me faltó un punto de forma, me salió bien; no me podía quejar. Pero supongo que la falta de preparación la pagué con una tendinopatía del Aquiles, que he arrastrado el resto de semanas.

Así que al acabar exámenes, y con la ayuda de Uri planificando mi TP (porque sola hago el «vago») me puse a entrenar de verdad, especialmente natación y bici, ya que el Aquiles no me dejaba correr. Quedaban 12 semanas para Vichy y lo preparamos así:

El objetivo era llegar a 160CTL máximos para llegar un 11% más bajo el día de la competición, y nos acercamos (puede que algo más floja y demasiado descansada?). Nunca había llegado a tantos, y con la sensación de tan descansada (aunque había días muy duros!), pero 100 CTL en natación no son tan duros como 100CTLs a pie, así que creo que están un poco “sobrevalorados”. En la gráfica se puede ver la evolución:

Y la distribución de las cargas / volúmenes de entrenamiento fue así:

Manteniendo el ritmo en natación. Intentando subir, o recuperar, mi antiguo el FTP en la bici para aguantar a una intensidad superior que en el Ironcat ’18. Y con una introducción progresiva de la carrera a pie, después de la 1ª sesión de EPTE, pero nunca sin pasar de los 21km (en el Half de Mequinenza). Luego algo de fuerza, pero menos de lo deseado (por cansancio y falta de horas) y el tema nutricional un poco más descuidado, tanto el día a día como el acostumbrar al intestino a la ingesta que debo hacer en el IM.

A ver como sale el domingo, el slot está muy difícil (solo hay uno y en el grupo más fuerte: 30-34F) y voy con la espinita un poco clavada de no haber podido entrenar del todo bien. Pero siempre hay contratiempos, no?! Así que pase lo que pase, habré disfrutado del camino,  compartiendo entrenamientos con magníficos deportistas, entre ellos, los de la foto…

Y por supuesto, al lado de Uri. Esta vez no solo como pareja y compañero de fatigas sino también como entrenador <3.

Podríamos responder a la pregunta formulada en el título en tan solo dos frases, no obstante, nuestra intención no era dar la respuesta inmediatamente, sino ofrecer información al lector para que este, al finalizar la lectura, tenga los argumentos principales como para comprender la importancia de realizarse una estudio biomecánico. Empecemos!

¿QUÉ ES LA BIOMECÁNICA?

Según la RAE, la biomecánica es el “estudio de la aplicación de las leyes de la mecánica a la estructura y el movimiento de los seres vivos”, dicho en otras palabras y aplicándolo al ciclismo, es el estudio del movimiento mecánico del cuerpo de un ciclista en un ciclo de pedaleo.

Para describir mejor qué factores condicionan este movimiento, he querido clasificarlos como estables e inestables según si pueden ser o no modificados a lo largo del tiempo y más concretamente entre dos estudios biomecánicos con el mismo ciclista y bicicleta.

¿CÓMO INFLUYEN LOS FACTORES ESTABLES?

Según lo explicado anteriormente, existen factores estables que condicionan el movimiento y la posición del cuerpo de un ciclista en un ciclo de pedaleo: la bicicleta, sus componentes y el mismo cuerpo del ciclista. Veamos un poco más:

  • La geometría del cuadro de la bicicleta: Cada marca ofrece un amplio catálogo que clasifica las bicicletas según la finalidad: montaña, carretera, triatlón, TT, ciclocrós, etc. Para cada finalidad existen categorías, como por ejemplo, en el caso de las BTT hay de rally, enduro, descenso, etc. Dichas categorías, determinaran la geometría del cuadro de la bicicleta. Además, incluso escogiendo una categoría, vemos que las diferentes marcas no fabrican cuadros con la misma geometría. Por lo tanto, podemos afirmar que cada modelo es único.
  • La talla y los componentes de la bicicleta: Según el modelo y debido a la geometría del cuadro, las marcas configuran cada modelo con unos componentes (potencia, bielas, tija y manillar), características de los cuales (longitud y angulación, principalmente) vendrán determinadas por la talla de la bicicleta. La talla, además, difiere entre modelos y depende de la altura y la longitud de entrepierna, principalmente. Para solucionar esto, la mayoría de fabricantes facilitan una guía de tallas para que el ciclista escoja una en función de dichas medidas corporales. Resumiendo: dependiendo de la finalidad, categoría, geometría y talla, el fabricante nos entregará la bicicleta con unos componentes que ofrecerán al ciclista tres puntos de contacto absolutamente determinantes en la biomecánica: pedales, manillar y sillín. Además, las características del sillín (finalidad, anchura, longitud, mullido, material, forma, tiempo de uso, etc.) también serán de mucha relevancia en la posición que adoptará la pelvis de manera natural encima de él. Un estudio biomecánico hará que el experto en biomecánica configure y en algunas ocasiones substituya estos componentes para obtener el ajuste óptimo para cada individuo.

Geometria de la Canyon Aeroad CF SLX

  • El ciclista: No obstante, no todo aquel que tenga el mismo modelo y talla de bicicleta, significa que tiene la misma longitud de brazos, ni longitud de pie, ni anchura de hombros, ni flexibilidad de la cadena posterior. Este último, es un factor clave en la configuración final de los tres puntos de contacto anteriormente mencionados. Las lesiones, limitaciones funcionales, discapacidades y asimetrías de un ciclista condicionan la biomecánica, deben ser considerados durante el estudio y afectan sin duda alguna en la configuración final. Por último, el sexo del ciclista será determinante en la forma en la que el ciclista apoya la pelvis en el sillín, teniendo más posibilidad de rotación los varones por la disposición de los genitales.

¿Y LOS FACTORES INESTABLES?

Entendemos como factores inestables aquellos que son intrínsecos del ciclista y pueden ser distintos entre dos estudios biomecánicos, como por ejemplo, la experiencia, el estado de forma, el peso e incluso las posibles y mínimas variaciones en la flexibilidad de la cadena posterior del ciclista respecto a un estudio anterior (factor anteriormente citado como estable porque lo consideramos poco “entrenable”). También consideramos como factores inestables y extrínsecos aquellos que pueden variar entre diferentes actividades, como por ejemplo la meteorología, el terreno por donde se rueda, la intensidad de la actividad e incluso las limitaciones psíquicas del ciclista.

Durante un estudio biomecánico, se tienen en cuenta todos los factores estables porque son los que siempre condicionan el movimiento y lo hacen de manera constante, pero también se tienen en consideración los inestables e intrínsecos al ciclista.

Y POR FIN, ¿POR QUÉ Y CUÁNDO DEBO HACÉRMELO?

Bien, ordenando un poco la información, os contestaré el “¿por qué?” realizándoos otra pregunta: ¿qué ocurre si nos ponemos a pedalear en bicicleta sin tener en cuenta todos los factores estables e inestables mencionados anteriormente? Encontramos fácilmente la respuesta: nuestra salud, confort y rendimiento se verán afectados de manera negativa.

Algunos de los síntomas que un ciclista tiene cuando no se ha realizado un estudio biomecánico con su bicicleta, son dolores articulares, cervicales y/o lumbares, manos adormecidas, pies fríos y dolores en la zona perineal siendo, en determinadas ocasiones, los desencadenantes de ciertas lesiones musculares e incluso crónicas si estas lesiones permanecen durante mucho tiempo.

Por lo tanto, no solo un estudio biomecánico evitará o eliminará los síntomas derivados de una mala postura como los anteriormente citados, sino que además incrementará el rendimiento pudiendo realizar actividades más largas y/o más intensas y a la vez, teniendo recuperaciones más rápidas debido a una menor fatiga en cada actividad.

Como habrás podido deducir, es necesario que todo ciclista visite un experto en biomecánica ciclista para realizarse un estudio con su bicicleta. Tanto si es nueva como si es de segunda mano, un estudio corregirá todos los problemas derivados de una mala posición en la bicicleta y evitará lesiones que muy a menudo aparecen después de muchas horas rodando con una mala configuración en la bicicleta.

Si ya te hicieron un estudio hace tiempo, es muy recomendable visitar al biomecánico al menos una vez al año para ajustar la configuración a tus nuevas características físicas, para revisar tus calas y sillín y para implementar los resultados de nuevos estudios que hayan aparecido en la comunidad de biomecánicos.

Si además tienes un objetivo deportivo a la vista y quieres prepararlo bien, el biomecánico puede configurar tu bicicleta para que progresivamente vayas adoptando una posición más agresiva a medida que vayas entrenando la flexibilidad y se vaya acercando tu objetivo. Dependerá de la distancia de la competición pero como norma general, entre tres y cuatro meses antes de la competición debe ser suficiente para adaptarte a los cambios e ir adaptando la configuración, si fuera necesario.

Sin duda, un biomecánico formado y cualificado te podrá modificar la posición en tu bicicleta, no obstante, es también necesario que el biomecánico practique el ciclismo de manera habitual, pues le dotará de una experiencia indispensable para corregirte mientras pedaleas en el estudio y puedas aprender de él.

— escrito por Oriol Palau (BioBikeFit) —

Artículo publicado en “L’EXPERT EXPLICA” de la 6ª Revista del Club Dir:  TriDiR (julio ’15) – en catalán

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La que la majoria d’esportistes s’han retirat alguna vegada amb un dorsal posat. Napoleó Bonaparte va dir: “Una retirada a temps és una victòria”. Doncs bé, hem d’analitzar fins a quin punt el que afirma la frase és cert o no.

Durant una competició poden sorgir imprevistos, trobar-se en situacions inesperades i només l’esportista pot valorar si és millor continuar o no. Com més llarga és una prova, més probabilitats hi ha de trobar-se en situacions difícils, però en general, les causes més comunes d’abandonament són:

  1. Traumatisme: a causa d’una caiguda o cop amb algun element extern
  2. Malaltia: si s’ha decidit començar amb un estat de salut inicial poc favorable, amb febre o alguna infecció
  3. Lesió: tant si l’esportista venia amb alguna lesió muscular o tendinosa, o com si apareixen dolors aguts durant el transcurs de la prova
  4. Cansament: sempre apareix una gran fatiga durant una competició al esforçar-se i donar el 100% de les capacitats individuals, però a vegades es regula malament la intensitat i si la prova és una mica llarga (>2h30’ aproximadament) s’acaba notant en algun moment, si l’esportista es fatiga més del previst, segurament es trobarà amb poques forces físiques i mentals per continuar en les mateixes condicions
  5. Desànim: és freqüent tenir oscil·lacions en l’estat d’ànim durant una competició fruit del cansament o si no s’està rendint al nivell que s’esperava

La pregunta és: Quan retirar-se d’una cursa?

Recomanaria abandonar una competició quan està en joc la salut del triatleta*, és a dir, en cas de patir algun traumatisme o si es té una lesió que es pugui veure agreujada. En el cas de malaltia no s’hauria ni d’intentar participar, ja que no es farà en bones condicions i segurament empitjorarà l’estat a causa de la baixada de defenses.

En pocs casos es podria seguir, posant en perill la salut del triatleta, depenent si s’és triatleta professional o no i tenint en compte els següents objectius de la temporada.

En canvi, si s’està fatigat per una mala estratègia de competició, tant d’intensitat con nutricional, per molt que costi seguir es podria continuar i un cop acabada s’haurà après dels errors. El mateix si aparèixen estats d’ànims negatius, doncs s’ha d’aprendre a tenir una actitud positiva malgrat que no s’estigui rendint com es voldria, apareguin problemes mecànics o altres imprevistos. S’ha de saber controlar les emocions en els mals moments, si es té tendència a abandonar per aquesta raó un entrenador o psicòleg esportiu pot ajudar en aquests casos.

En este post analizaremos el descenso del rendimiento deportivo, debido a un periodo corto (entre 1 y 4 semanas) sin estímulos de entrenamiento a causa de una lesión puntual o por un entrenamiento insuficiente.

Le llamaremos “desentrenamiento” ya que la detención o reducción del entrenamiento inducen una reversión parcial o completa de las adaptaciones producidas por los estímulos, afectando negativamente al rendimiento físico.

nos referimos a reducción al disminuir la actividad deportiva de manera no pautada, no debemos asociar la puesta a punto (“tapering”) con el desentrenamiento, donde se obtienen beneficios en el rendimiento gracias a una disminución del volumen de entrenamiento.

Por desgracia, las perdidas de rendimiento siempre son mayores que las ganancias adquiridas en un mismo periodo de tiempo. Por esta razón, el desentrenamiento será proporcional al nivel de forma del atleta, siendo más pronunciado en atletas de élite o más entrenados que en atletas populares.

 En ambos casos, a corto plazo se pueden observar diferentes cambios:

1.  Cardiorrespiratorios:

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2. Metabólicos:

desentrenamiento

3. Muscular:

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4.  Hormonal:

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¿ CÓMO EVITAR EL DESENTRENAMIENTO ?

En los microciclos de puesta a punto, donde hay una reducción del volumen de entrenamiento, se debe mantener la intensidad y una frecuencia de entrenamiento similar para evitar el desentrenamiento.

Está comprobado*1 que se tardan tres semanas en recuperar una de inactividad, una proporción aproximada de 1:3.

En la siguiente gráfica vemos un caso real: uno de mis triatletas que sufrió un accidente estando en un buen estado de forma (A). Se puede apreciar claramente un descenso del rendimiento (CTL) después de 4 semanas de inactividad, debido a una lesión grave, alcanzando valores acumulados en 15 semanas de entrenamiento (B).

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Para retrasar el desentrenamiento en los periodos cortos (1 a 4 semanas) donde se reduce el entrenamiento debido a una lesión, vacaciones, u otros imprevistos dentro de una planificación, es importante realizar actividad física alternativa o entrenamiento cruzado.

Por esta razón, en el caso de lesiones donde se colocan yesos o se realizan operaciones es recomendable, siempre que sea posible, realizar ejercicios con los miembros saludables. Pues se ha demostrado*2 que un mínimo de actividad física evita un desentrenamiento tan pronunciado y facilitaría la posterior recuperación del estado de forma hasta un 50%, una proporción aproximada de 1:1,5.

Si no hay posibilidad de realizar ningún tipo de actividad en unas semanas, se puede aprovechar para desconectar física y mentalmente, reorganizar los objetivos de la temporada y el calendario competitivo (adjust the goals).
Cada vez hay más competiciones y encontramos triatlones prácticamente todo el año! Al reanudar el entrenamiento se debe ir poco a poco, aumentando la carga progresivamente y respectando el descanso para asimilar los estímulos de entrenamiento.

 

Estudios:

*1: Godfrey RJ, Ingham SA, Pedlar CR, Whyte GP. The detraining and retraining of an elite rower (2005).

*2: Nichols, Jeanne F, Robinson, Dustin, Douglas, David, Anthony, Jeff. Retraining of a competitive master athlete following traumatic injury (2000).

Este pasado 17 de enero hicimos una 1ª sesión teórico-práctica de carrera a pie, gracias al Club de triatlón Barcelona Dragons y a la colaboración de AMLSport que nos dejó muestras de sus complementos: magnesio y colágeno.

clinicEn esta primera sesión comenté los principios generales del entrenamiento como la planificación, el control de las cargas, el descanso entre éstas, transferencia del entrenamiento, trabajo de fuerza y prevención de lesiones, métodos de recuperación, nutrición específica para rendir en los entrenamientos y competiciones, entre otros temas que surgieron del interés de los triatletas.

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La próxima sesión presencial será el dia 21 de marzo, organizada a través del club Dragons, aunque  abierta a todo el mundo*! Con la colaboración del Club DIR.

*para más información y reserva contactar con info@ivetfarriols.com  

Más que una crónica, voy ha hacer una reflexión… Siempre digo que  “cuando se gana se disfruta, pero cuando se pierde se aprende”

Este fin de semana tenía ganas de probarme después del IM de Niza (dónde el sector de carrera a pie  lo llevaba mal preparado debido al dolor de la cintilla iliotibial) y antes del Cto. España de LD en el Challenge Calella (próximo 6 de octubre ’13). Sé que aún queda mucho por mejorar para estar en el nivel de la élite de España, pero me motivaba más que competir en grupos de edad, para compararme con las mejores.

En mi opinión, es que en una competición cuenta todo, no sólo el nivel físico adquirido durante los entrenamientos, pues TODO suma, o todo resta… algunos aspectos que me vienen a la cabeza, según conocimientos y experiencias vividas en diferentes carreras:

1. FALLOS TÉCNICOS:  pequeños detalles pueden hacernos perder mucho tiempo. Por ejemplo:

A- Los preparatorios de la competición, en todos los aspectos, son importantes para que todo salga bien. Además de saber el ritmo, pulso o watios que debemos ir en cada segmento para acabar con garantías. Prepararemos todo lo necesario para competir, como el chip, los dorsales y la ropa con tiempo para no ir con prisas, etc. Me pasó que de camino a Posadas recordé que no había puesto en la mochila de tri  el mono de club!! Así que hasta última hora buscando alternativa que al final acabé compitiendo con el bañador de natación , cosa que no volveré a repetir pues que incómodo era en bici y corriendo ya ni os cuento! Aunque me puse encima un pantalón que me dejó Pilar la misma mañana, perfecto para nadar pero luego me dejó las ingles finas… Tampoco llevaba el “garmin” así que por sensaciones toda la carrera, aunque tengo esta mala costumbre y me gusta bastante.

B- Orientación en el agua, por ejemplo, puede hacernos sumar metros si no trazamos una buena trayectoria hacia la boya. Practicarlo antes en triatlones o en travesías con más gente, en el mar/embalse solos (siempre con un acompañante que sepa donde estamos), en la piscina, … ayudará a mejorar nuestra visión dentro del agua, así como unas buenas gafas (a mi me gustan mucho las zoogs). El domingo pienso que hice una buena natación y orientación, nadando los 1900m en el 2o grupito de 5-6 chicas, a pies de E.Herrero, E.Gómez, E.Aguilar, B.Jiménez y E.Valero.

C- En las transiciones se puede perder mucho tiempo si no lo tenemos todo automatizado, vamos poco concentrados a la zona de boxes o no recordamos dónde, en que zona, se encuentra nuestro material. Me gusta practicarlas una o dos veces al año, en la calle y recordar todo lo que hacemos en el triatlón (poner y sacar las zapatillas fijadas en las calas, automatizar el gesto de poner el dorsal, gorro, gafas de sol, sacar el neopreno, etc) pero en Posadas creo que hice la peor transición de mi vida, pues fallé al tirar las gafas + gorro en la cazoleta, cogí la bici antes de ponerme el dorsal, … total que tantos metros entrenando en el agua y perdí toda la ventaja que saqué en el agua al grupito de chicas que nos seguía atrás! Esto no me puede pasar más después de no sé cuántos tris.

D- Cuidado con el “drafting”, que te saquen una tarjeta por ir a rueda y perder 5’ en el «penalty box» no creo que sea por que sí! En Posadas diría que había espacio suficiente para mantener la distancia, aun así vi algunos que les avisaban o en el p.box.

2.PROBLEMAS MECÁNICOS pueden haber muchos, aunque algunos se pueden prevenir o ahorrar tiempo en su solución si tenemos conocimientos y práctica. Como:

A- Pinchazos siempre pueden aparecer, yo utilizo tubular para competir porque entrenando he tenido menos problemas de este tipo y a veces con el líquido “tufo” + aire se repara. Aunque la cámara es más fácil de cambiar que un tubular, así que si vamos con la intención de solo acabar un triatlón, lo recomiendo. Yo si voy a alguna competición a disputar la posición pienso que si pincho me retiro porque el tiempo que pierdo ya no me compensa seguir. Seguramente si me pasa en carrera y me afecte en uno de mis objetivos principales me dolerá no tener mejorado este aspecto, porque parezco novata!

B- El tema de desajustes del cambio, frenos, … lo debemos revisar con antelación y comprobar que todo está bien los días previos. Justo al salir del embalse, cogí la bici y con los baches noté un ruido en la rueda e iba frenada, pensaba que había pinchado el tubular y me paré, iban sumando los segundos, me pasó Cristina P., miré que pasaba y solo era que el freno se había torcido y me frenaba la rueda, así que con las manos lo solucioné.

3. LESIONES

Forman parte de la preparación del triatleta tanto el entrenamiento adecuado como la recuperación entre sesiones y competiciones. Es clave para minimizar las lesiones deportivas, aunque siempre hay pequeños accidentes que pueden ocasionar molestias (caídas, esquinces, cortes, …)

Arrastro des de febrero la lesión en la cintilla, parece que va mejorando pero se que para mejorar mi entrenamiento de carrera a pie y acabar de curarlo debo cuidarme, no pasarme de km y visitar más a menudo al fisio. Además, esta semana tuve mudanza, y lo que conlleva: sobrecargas en la espada, que me limitaba un poco el entrenamiento pero adaptando y sacando algo de manoplas más fisioterapia lo pude compensar.

4. «MALAS SENSACIONES«

Al acabar las carreras oímos o decimos… “hoy no he tenido buenas sensaciones”, o al contrario. Es cierto que a veces te da la sensación de que te falta “chispa” ese día, pero también puede ser debido a otros factores como la motivación y la adrenalina que te da el propio dorsal: no tiene nada que ver ir la 1ª aguantando posición, o 4ª recortando a la 3ª y con opciones a podio, o la 14ª que no te viene de un puesto más o menos; también puede influir si llevas una buena nutrición e hidratación: por ejemplo la cafeína adecuada ayuda a estar más activo, cosa que no tomé antes del triatlón y tampoco durante la competición, lo noté en bici sobre el km 72 que me entraba sueño (no se si soy la única que le pasa pero no es la primera vez!) y me adelantaron 2 chicas que había pasado hacía un rato y luego me activé

5. “PÁJARAS o RAMPAS

Nunca he tenido rampas, aún así lo prevengo tomando magnesio los 3 días antes. Tampoco he tenido nunca una “pájara” importante, pero principalmente vienen debido a lo comentado antes: la preparación de  nutrición e hidratación adecuadas para el tiempo e intensidad previsto para cada individuo y segmento.

Yo calculé que debía tomar, después de la natación, durante la bici: 3 bidones de isotónico (unos 70gr de HC), 1 de agua combinado con 3 geles (60gr HC) y 2 barritas (unos 50gr HC lentos). Los dos bidones sabían fatal pues los lavé esta semana y más que a hydrixir tenia sabor a detergente! Tiré uno pensando coger en el avituallamiento un par más y solo pude coger uno durante el segmento porque faltaba algún voluntario dando bidones. También pude coger una barrita, pues aunque la llevaba en el cuadro, se me despegó una con los baches, no sé si por suerte o por desgracia ya que la otra, que era igual, me la comí y estaba rancia (solo estaba caducada de hacía un mes!). Los últimos 20km los pasé sin agua ni “hidratos” y bajé algo el ritmo, así recuperé un poco para intentar correr mejor.

6. PROBLEMAS INTESTINALES

Puede ocurrir que vengas de un viaje o virus intestinal y no estés fino pero también influye si lo que vamos a tomar antes y durante la competición se ha practicado y probado, para conocer si nos gusta el sabor, la textura o si el cuerpo asimila bien lo ingerido.  Debemos tener en cuenta si en el primer segmento, de natación, tragamos agua, porque en el mar podemos estar ingiriendo demasiado sodio y en los pantanos hay mucha porquería que pueden revolvernos el estómago.

Ya que en los días previos, si viajamos, nervios, etc.. no vamos igual al baño, a mi me gusta cuidar la alimentación, rica en hidratos lentos, fruta, agua y poca cafeína. Suelo ir al “pasta party” pero esta vez nos dieron macarrones con ajo!! Seguro que me hubiera repetido tres días… Así que fui a comerme un plato de arroz que tenia por si acaso, con algo de pan, aunque prefiero la patata hervida la noche antes de competir.

La mañana antes de la competición es importante levantarse con tiempo para poder ir al baño las veces que sean necesario, pues los nervios provocan un mayor flujo intestinal, y para poder digerir bien el desayuno, a mi me gusta tomar: un zumo de manzana o té, un plátano, un sándwich de mermelada o membrillo y un trocito de pastel energético junto un bidón de hydrixir + malto y algún bcaa.

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Desde el punto de vista de mi rendimiento físico, estuve en mi línea, recuperando el nivel que tenía el año pasado nadando (32’) y en bici (2h51’), porque corriendo (1h42’)  aún me falta ir más ligera. No estoy descontenta del todo con el resultado obtenido (14ª élite femenina) por los entrenamientos que llevo, la mala recuperación de la cintilla, los cambios de la rutina, cambios laborales y del día a día.

Pero no puedo perdonarme, y más en un Cto. España Absoluto todos los errores cometidos, no tuve uno, sino infinitos! Tanto en los preparativos: ropa/mono de competición, nutrición, garmin, … Como en las transiciones: no llegué concentrada y perdí tiempo en detalles. Sobre la bici tuve los desajustes del cambio, mala posición del sillín, y el freno flojo. Por último, energéticamente pies que me faltó estimulante, agua y algo de energía en el segmento de bici, corriendo en cada avituallamiento pude beber y tomar geles de la organización, a parte de remojarnos muy bien en avituallamientos y con las mangueras, que ayudó a paliar el calor de Córdoba.

Aún así disfruté de la carrera, del ambiente y del pre y post competición, junto con triatletas que hacía tiempo no compartíamos viajes. Aprendí y me di cuenta, una vez más, que falta mucho por mejorar.

Dar la enhorabuena una vez más al podio femenino, especialmente a Guru y Dolça, por ser tan buenas deportistas dentro y fuera de la competición! Espero algún día estar más cerca de ellas :),

Gracias a todos los colaboradores, especialmente Josh por su apoyo! Y la temporada aún no se acabado… próxima parada: TRIATLÓN de BANYOLES en modo entreno