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Me despido con la manita: diciendo hasta pronto y con el nº número 5.

  1. Me “despido” después de 5 años compitiendo en larga distancia
  2. Con 5 “ironmans” (3,8+ 180 + 42,2k ) de diferentes “marcas”
  3. Más 5 “LDs” (4+120+30) completados, en mejores o peores condiciones
  4. Con la experiencia previa de 5 años más en el triatlón de corta distancia (en JN y Sub23)
  5. También el 5 por los últimos resultados: un 5º puesto en el Campeonato de España de Media Distancia (Valencia) y otro en el de Larga Distancia (Ibiza)

Debería dar las GRACIAS a muchísima gente, pero no cabría en esta entrada! Ellos saben que me han ayudado…. Han sido muchas marcas que han colaborado, tiendas que me han ofrecido descuentos, clubs que han reducido mis gastos, amigos que me han estirado para entrenar y grandes “supporters” para el día de las competiciones.


Por si alguien tiene curiosidad o por si algun día me apetece recordarlo, a continuación dejo por escrito un breve resumen del triatlón de Ibiza ’16.

training peaks ibiza

Mi estado de forma no era el mejor para disputar un Cº de España y ni mucho menos mejorar el puesto del año pasado, demasiadas piedras en el camino que me impidieron entrenar lo que tocaba (motivos físicos + personales + laborales + universitarios), así que mis espectativas no eran muy altas, pero aterrizaba a Ibiza super tranquila, sin presión y con muchas ganas aún sabiendo que se me haría duro. Así fue:

arc-ib

Natación:

8h de la mañana, aún no había salido el sol, sin neopreno (los élite), con unas olas que solo los del norte están acostumbrados a esto y 4,2km (¡mínimo!) por delante.

Solo empezar ya vi que me faltaba un puntito (¡o dos!) para seguir a las primeras chicas, me junté con Alba y fuimos juntas, haciendo eses los 2 primeros km. A partir de ahí ya se veía algo, perdí el miedo y me separé intentando ir lo más recto posible porque tenía los brazos cansados y empezaba a calarme el frío.swim ib

T1:

Que debería haber sido fácil y rápida, sin tener que pelearme con el neopreno, pero me encuentro el casco tirado por el suelo, con la visera suelta y los calcetines por ahí… minutos que iban sumando.

gels-ibBici:

Sabía que sería una sorpresa, el año pasado fui a 175w, esta vez esperaba poder ir al ritmo “Ironcat”, 155w, pero tuve que conformarme con 145w. Esto suponía bastante más tiempo sin un aumento en la ingesta energética (tomé 6 geles roctane + 2 barritas 65gr + 1,8l de líquido).

t2

T2:

Sin incidencias y según lo previsto

run-ibiza

Carrera a pie:

Porque estaba casi todo asfaltado, si no le hubieran llamado carrera de montaña, este año se subía 6 veces al casco antiguo, era un circuito muy rompepiernas, algo peligroso por los giros cerrados y adoquines, confuso y además muy mal señalizado. Tan mal nos indicaron los pobres voluntarios que en la primera media vuelta nos mandaron unos cuantos para el castillo en vez del puerto, cuando me di cuenta me estresé un poco, lo notifique cerca de la meta, hablé con Gorka, también con los voluntarios que controlaban el giro conflictivo y me dijeron que recuperara el trozo que no había hecho, así que lo pude solucionar y en la segunda vuelta ya volvía a estar en carrera, en la posición que me tocaba. Se me hizo eterna, entre que tenía la misma sensación de fatiga que en la maratón de un IM y el dolor de pies, quería llegar pronto y saber si me habían descalificado o no a pesar de haber hecho los 30km.

meta-ib

Acabé después de 7h50’, 1h más tarde que el año anterior, pero no podía esperar mejor resultado, así que contenta de de cerrar una buena temporada y con esta, una etapa como triatleta. No me pondré el “trimono” en un tiempo pero si que espero estar animando a mis pupilos en muchos triatlones.

¡HASTA PRONTO!

Hace unos días se publicó en «Triatlón Noticias» el calendario competitivo de algunas de las triatletAs, entre ellas estaba el mío, así que en principio no presento nada nuevo, y espero… espero no liarme más con esta nueva (y última?) temporada, pero si no pasa nada, la previsión es la siguiente:

La verdad es que hacía tiempo que no competía tanto pero tengo ganas y quiero aprovechar este 2016 antes de «retirarme» o tomarme un descanso, bueno… esto lo digo cada año, pero creo que este va en serio!, pues son muchas horas y gastos dedicados exclusivamente al triatlón y a mi me gusta hacer muchas cosas, a veces no son del todo compatibles si se busca rendir al máximo (¡dentro de las posibilidades!).

Tampoco digo que no aparezca en alguno el año que viene (como en mi favorito D.O. TTEE ) para quitarme la espinita y reencontrarme con los triatletas, pero las prioridades cambian, y en 2017 no quiero pasar tantas horas en remojo o encima la bici, espero seguir «creciendo» como entrenadora, que también me gusta mucho!

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Y si que tengo ganas de seguir haciendo deporte, pero sin forzar y sin dolores (reconozco que soy muy «pupas»); quiero dejar de preocuparme cuando los compromisos de fin de semana no me dejan entrenar; o ver los triatlones desde el otro lado; me apetece ir de vacaciones y viajar sin las zapatillas de correr en la maleta; echo de menos la montaña, quiero volver a pisar más piedras y caminos como hacía 10 años atrás, antes de que me «liara» Pitu, del C.N.Reus Ploms, para competir cada fin de semana (en duatlón, triatlón, acuatlón, carretera, cross, invierno, corto, medio o largo…) aunque le estaré eternamente agradecida, igual que ahora con Gorka y el Saltoki Trikideak  porque me tratan muy bien 🙂

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Me gusta mucho, muchísimo, este deporte del triatlón, pero a mi me gusta competir y salir con un dorsal, casi siempre, intentando hacerlo lo mejor posible y buscando una pequeña mejora respecto al año anterior. Por esta razón siempre me ha compensado, no me ha importado sacrificar otras cosas para intentar superarme un poquito temporada a temporada, aunque haya habido algunas mejores que otras, pienso que lo he conseguido y sigo con ganas de darlo todo en esta que empieza.

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Así que de momento, pienso en disfrutar día a día y en cada uno de los entrenamientos que me manda Carles Tur (¡me encantan!). Luego, que salga lo mejor posible en cada una de las competiciones elegidas, tanto para mi misma como para agradecer a los colaboradores (Free Free Food, Emili «Trifitting» , Gu y 2XU ) su ayuda incondicional.

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1a parada: «orihuela», en una semana.

 

Después del Half de Valencia y un mes de “vacaciones”, decidí ponerme en manos de un entrenador para preparar el campeonato de España de Larga Distancia, en el Ibiza Triatlón. Tenía 3 meses, un pelín justo pero Carles Tur dijo que algo podría mejorar, así que durante 13 semanas le hice caso al 99,9%, tanto en los entrenamientos como los demás consejos. Después de tanto tiempo me moría de ganas por competir, quería probarme porque me encontraba mejor que nunca, pero tenía que esperar al 25 de octubre.

Volamos con Quike (uno de mis compañeros de fatigas) el miércoles 21, alquilamos unas bicis en Kandani y el jueves recorrimos el segmento ciclista.
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Viernes hicimos unos metros en la piscina más un rodaje suave viendo la parte más técnica de la carrera a pie. Y el sábado solo probamos la bici, que estuviera todo bien después del viaje (vino con Tri Transport Bike).

Y por fin llegó el día, estaba más nerviosa de lo normal, había preparado la competicón: muchas horas dedicadas a los entrenamentos, descanso, nutrición y material. Era la oportundad de darlo todo y demostrarme tanto a mí misma como al “míster” que todo había servido para algo.

Y ahí va la crónica, algo extensa… como la carrera 😉 12182587_910345842379122_143251126453183361_o

(con Juanique y Quique antes de la salida)

NATACIÓN: 4km – 2 vueltas de 2km bordeando la isla de “Ses Rates”

7:17h Salimos las chicas, intenté ponerme a pies de Judith pero iba demasiado rápida! Así que me quedé atrás con Ruth que no llevaba mal ritmo.

T1: Salimos juntas de boxes, pero ella se subió unos segundos más tarde en la bici.

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CICLISMO: 120km – 2 vueltas por terreno ondulado.

Judith estaba cada vez más lejos pero conseguí sacar un poco de distancia a Ruth, y eso que al principio iba a ciegas, tanto entrenar y planificar los vatios y justo al garmin “edge” no le apetecía encenderse (“funcionando…” ponía en la pantalla! Y de funcionar… poco), mal día para jublarse. Depués de resetearlo 5 veces decido probar con el 910xt que llevo en la muñeca, consigo que detecte el powetap pero calibraba mal y después de varios intentos me cansé, aún me quedaba el comodín del “pulso” pero cuando lo miré me asusté un poco porqué llevaba más de 15km a >170ppm (esto es lo que hago en un test, ¡¿cómo iba a aguantar casi 4h?!) así que decidí ir por sensaciones, “a ojo” y sin mirar demasiado el reloj. Pero a las 9:00h se despierta el otro Garmin!! Ya contenta por tener mis numeritos 🙂 , sigo el plan y me sale una bici bastante fuerte (85%), no estaba segura si me habría pasado pero las piernas me “quemaban” un poco.

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T2: sin prisa pero sin pausa, cojo mi visera, me calzo los zapatos y me llevo los tres geles GU.

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CARRERA: 30km – 3 vueltas por Ibiza, con subida y bajada al Castillo incluídas

Empiezo a correr y el Garmin 910xt tambén fallaba (¡no podía ser! se habían puesto de acuerdo hoy… “pérdida de recepción de satélites”), no marcaba los km ni ritmo, así que salí a lo loco para que no me pillara Ruth que la tenía a 3’. Hice dos vueltas a ritmo half? Ni idea.. pero la sensación era que iba rápida, en el km 20 las piernas dijeron “basta”, por suerte había conseguido algo más de margen (6’) respecto a la 3a y a Judith tampoco la iba a pillar (estaba a 8’). La última vuelta se me hizo muy dura, que dolor de patas y pies (entre la fascitis que arrastraba más alguna uña que debía estar pasando de transparente a negra…), tanto que las últimas bajadas pronunciadas las tuve que hacer prácticamente andando pero sonriendo! y con ganas de entrar a meta ya.

triatlón

triatlon (Podio femenino, con Judith Corachan y Ruth Brito)

META: la crucé en 2ª posición después de 6h51’ y muy feliz, porque además de subir al podio junto Judith Corachan y Ruth Brito, había hecho lo mejor que podía, antes y durante la competición, y de eso se trataba. También contenta de encontrar a Carles allí sentado, hecho polvo (que también había competido y hecho podio en GGEE), abrazarle y darle las gracias por toda la paciencia que ha tenido conmigo estas semanas tanto en los entrenamientos como sesiones de fisioterapia.
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(Junto a Carles Tur y Carlos López, el ganador masculino)

Debo agradecer el resultado también a Juanique y Quike, mis mejores liebres en los entrenamientos diarios, ellos dos también fueron a Ibiza (llegamos muy juntos los 3 a meta). Y gracias a los supporters y ánimos de Aida, Sergi, Jordi, Marina, y otros amigos triatletas que estuvieron animando toda la mañana! Así como a BUNCH: por la ropa, GU: por darme “energia”, 2XU: por los manguitos, mallas de recuperación y neopreno, Emili “Trifitting”: por colocarme bien cómoda encima la bici, y al equipo Saltoki Trikideak por acogerme, y donde espero seguir una temporada más.

Clasificaciones femeninas

Prensa:

Artículo publicado en “L’EXPERT EXPLICA” de la 5º Revista del Club Dir:  TriDiR (noviembre ’14) – en catalán

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(RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UN TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA)

 

Una prova de llarga distància requereix una bona preparació, a més a més del temps invertit, els entrenaments provoquen una fatiga física i mental. S’ha de tenir en compte a l’hora de planificar la temporada. Es recomana tancar un macrocicle després d’un triatló de llarga distància (Half >7h, distancia C o “Ironman”), es pot acabar la temporada amb un triatló d’aquestes característiques, però si es decideix seguir la temporada, s’hauria d’evitar planificar cap competició a 10-12 setmanes vista per tal de recuperar sense presses, escoltant al cos i amb la motivació per tornar a entrenar i competir.

Un triatló de llarga distància suposa un estrés per l’organisme molt superior a qualsevol activitat que es realitzi durant el procés d’entrenament, degut a les hores que dura la competició, per la intensitat d’aquesta i al dèficit nutricional.

Tot això comporta una fatiga aguda i s’ha d’evitar que esdevingui crònica. Tant si decidim acabar la temporada o no, és important recuperar el més aviat possible:

–       El dèficit nutricional (calòric, hídric i d’electròlits)

–       La mobilitat, deguda a la fatiga i microrotures musculars

–       La dificultat per respirar, causat per la fatiga dels músculs respiratoris

–       El dolor provocat per la inflamació de teixits (tendons, fascies, …)

–       Les ferides (cremades, roçadures, …)

Algunes de les recomanacions “post-cursa”, 30’ a 6h posteriors:

–       Ingerir el 150% del líquid perdut bebent uns 600-800ml/h. Preferentment en begudes preparades que continguin electròlits (1-1,5gr sodi/l, potassi, magnesi, …), hidrats de carboni (HC: 70-80%) i proteïnes (P: 30-20%) amb aminoàcids ramificats, per tal d’assimilar més ràpidament el líquid, per recuperar les reserves de glucògen muscular que s’han buidat i per regenerar amb més facilitat el teixit muscular.

–       S’ha d’intentar assimilar dins de l’hora posterior a la finalització de la prova i durant les següents 4-5h: 1-1,5g d’HC per kg de pes corporal i hora, acompanyat de 0,2-0,3gr proteïna/kg, de manera líquida o sòlida. Per tant, podem esperar a fer l’àpat sòlid quan notem que l’estòmac està recuperat de l’esforç i pot digerir sense problemes.

–       Un bany amb aigua freda o l’aplicació de gel ajudarà a desinflamar els teixits.

I durant els següents 2 a 15 dies:

–       Ingerir hidrats i proteïnes de qualitat, segons ho demani el cos.

–       Controlar el color de l’orina per assegurar una bona hidartació: el to groc – transparent és un bon indicador.

–       Evitar l’alcohol, que afavoreix la deshidratació i aporta calories poc aprofitables.

–       Alguna sessió de fisioteràpia per descarregar tensions o desinflamar teixits.

–       Realitzar activitats esportives alternatives o més suaus i de poca duració (20-40’ al 50-70% FC) evitant l’impacte o moviment bruscs.

–       Gaudir de la familia i els amics, desconnectar de la rutina fent una pausa en els entrenaments guiats.

Segons el nivell de preparació i rendiment del triatleta, la recuperació serà més ràpida o més lenta, però en general, està demostrat que la recuperació muscular és similar a la recuperació postmarató. La resposta inflamatòria, les alteracions hormonals i valors hematològics es poden veure restablerts en una o dues setmanes d’inactivitat (Suzuki et al, 2006).

Es pot haver recuperat la motivació i ganes de tornar a la càrrega, però per comprovar si el cos està preparat per seguir entrenant i continuar la resta de la temporada, el metge esportiu o entrenador ho pot valorar a través d’un anàlisi complert (valors hematològics, transaminases, ck, urea, cortisol, vit D, etc.).

La última carrera de la temporada: Campeonato de España Triatlón LD ’14. En un principio quería que fuese mi principal objetivo, era una distancia C, muy atractiva y en la Isla de Lanzarote. Podía ser la carrera perfecta para terminar el 2014 y por fin, disfrutar de unas vacaciones!

Después del Half Sailfish de Berga, todo se me complicó un poco: 1. Me esperaba una mudanza y el posterior acondicionamiento del piso 2.Tuve una lesión, una inflamación en la zona costal que no me permitía descansar bien, hacer vida normal y por supuesto entrenar con normalidad (nada de natación y algo de bici / correr <UAN) 3.Bastante trabajo como entrenadora (por suerte…) 4. Me picó una abeja que me dejó KO cuatro días 5.Y para rematar, coincidiendo con la menstruación, los preparativos del viaje, dejar todo el trabajo hecho para los 10 días, pillé la gripe o resfriado en esa última semana de octubre. Creo que no me podía pasar nada más! El CTL bajaba en picado 🙁

Campeonato de España Triatlón LD '14

Tenía todos los puntos a favor para darme de baja del Ocean Lava, este año Campeonato de España LD, pero ya no devolvían el dinero de la inscripción, tampoco el dinero del transporte de la bici. Así que fuí a acompañar a Sergi, a disfrutar de unas vacaciones en la isla juntos y me lo llevé todo por si decidía ponerme el dorsal.

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Día 30 – Llegada a Lanzarote, visita a León Drajer y «el paraíso» Club La Santa.

Campeonato de España Triatlón LD '14
reconocimiento del circuito de bici

Día 31 – Reconocimiento del circuito en bici, con León y Sergi. Preparativos + Boxes. Me atreví a meterme en el agua y nadar 500m después de 45 días!

Campeonato de España Triatlón LD '14
momentos antes de la salida

Día 1. – TRIATLÓN. Fue inevitable no estar en la línea de salida con todo preparado y viendo el ambiente de competición que se respiraba en Arrecife. Aunque ese «chip» competitivo que me da un dorsal, esta vez lo había dejado en Barcelona. Sabía que sufriría y después de tantos días sin entrenar desconocía la intensidad a la que debía ir para no «pinchar», por eso no me propuse ningún objetivo en los diferentes segmentos, sólo una orientación, que podía ser parecido al ritmo que llevé al Challenge Roth (link)?. Quería ir haciendo a ver como respondía el cuerpo y la lesión, y (aunque suene muy «globero») no quería acabar vacía, ni llegando al límite como en otras carreras, con las uñas y músculos en condiciones para poder hacer turismo los días siguientes.

Campeonato de España Triatlón LD '14
nutrición preparada

Y así fue el triatlón:

–> NATACIÓN (3km – en 2 vueltas).

Todos los triatlones los nadé a 1.27-1.28/100, en este me conformé ir en el grupo de Gurutze, Helena, … donde esperaba aguantar a pies un rato. Los primeros metros de lujo, me puse hasta delante pero cuando llevaba 1km me empecé a cansar! Podía imaginarlo pero no pensaba que tan pronto, no quería nadar sola así que me mantuve en el grupo hasta salir para afrontar la última vuelta. En la 2a me puse detrás, intentando aguantar pero los brazos ya me dolían a los 2km y el último se me hizo eterno, las perdí unos metros en la zona de corrientes pero se desviaron y las volví a enganchar.

Salimos en 53′, a un ritmo lento pero duro de 1.41 (me salió algún metro más).

Campeonato de España Triatlón LD '14
Salida Élite femenina

–> CICLISMO (120km circular, +1600m).

Entre 80-85% (3-3,2w/kg) hacía los MD, a 74% (2,85w/kg) el Challenge, aquí no sabía si podría aguantar 2,9-3w/kg ni lo que duraría el segmento con el viento que hacía! entre 4h15 y 4.30?. Bueno, pues al final fueron 4h46′ pedaleando bajo el sol y contra el viento. menudo circuito, excepto el km de Femés era fácil pero con el viento el peor del mundo! No recuerdo haberme acoplado demasiado y dolían casi tanto los brazos como las piernas de aguantar fuerte para no salir volando. Fui como pude, al principio manteniendo a 78-80% pero cuando llevaba 3h30′ no podía más, las piernas no me respondían igual y bajé hasta el 65%, que desastre… Que ganas de llegar y abandonar, ya me daba hasta pereza correr y me molestaba un poco la costilla.

Campeonato de España Triatlón LD '14
BOXES: 44 (ivet) y 134 (sergi)

–> CARRERA A PIE (30km – 3,5 vueltas).

Salí de la transición y no me dolía nada al costado, así que me tocaba correr! La idea era llevar «ritmo IM» también pero en el km 4 ya me sentí vacía, creo que no me había pasado nunca o al menos tan exageradamente! tenía momentos «buenos» y otros de bajón, en cada avituallamiento al beber un poco de cola mejoraba pero luego me volvía a hundir. Ya que estaba allí acabaría la carrera, al principio iba en 6a posición pero luego adelanté a Eva (5a), veía a Gurutze Frades volar: proclamándose por 4a vez consecutiva Campeona de España de Larga Distancia. Después entró Dolça Ollé y en 3a posición Esther Rodríguez. Luego me iba cruzando con Sergi que iba como yo de muerto y también a muchos chicos élite destrozados, los catalanes Xavier Torrades i Lluís Vila, que debutaron en la distancia, entraron en top10 pero otros que esperábamos ver delante pincharon o se retiraron en la carrera a pie. Yo corrí incluso más lenta que en la maratón de Roth (a 5.16!). Creo que fue una bici muy dura para todos

Campeonato de España Triatlón LD '14

META después de 8h22′ eternas.

**VIDEO: http://vimeo.com/111547621**

Una vez acabada, tocaba descansar y a desconectar del trabajo unos días. Aprovechamos para comer papas, pescado, …  El domingo y lunes visitamos la isla con León, Gurutze, Esther, Víctor, Judith, Richard y María.

Campeonato de España Triatlón LD '14
jameos del agua
Campeonato de España Triatlón LD '14
Guru cortando el «abae»
Campeonato de España Triatlón LD '14
Judit, Gurutze, María, Yo, Richard, Sergi (fotógrafo)
Campeonato de España Triatlón LD '14
Caleta de Famara con vistas a la Graciosa
Campeonato de España Triatlón LD '14
El Golfo
Campeonato de España Triatlón LD '14
Faro en la Punta Pechiguera

Debo agradecer a todos ellos por poner su granito de arena, por confiar en mi!

  • Overstims
  • Taymory
  • TriFitting
  • Zsport
  • Vitalnutritech
  • Trienjoy

Y como no, a los compañeros de fatigas de Barcelona y del Club Triatló Tarragona.

TEMPORADA CERRADA, aunque esta carrera no fue como tenía prevista a principios de año, estoy contenta y con ganas de afrontar la nueva 2015, con algunos cambios de equipo y colaboradores 😀

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