Artículo publicado en «L’EXPERT EXPLICA» de la Revista del Club Dir: TriDiR (enero ’14) – en catalán
En edats prepuberals hi ha menys diferències entre sexes, però una vegada l’individu arriba a la maduresa es produeixen canvis hormonals: en dones trobem nivells de testosterona inferiors i més estrògens que en homes. Aquest fet derivarà a diferències psicològiques, fisiològiques i metabòliques, que influeixen d’una manera o altra al rendiment esportiu.
A diferència dels homes, les dones tenen:
- Menor volum muscular, degut a una menor capacitat d’hipertròfia, en general menor força absoluta però la mateixa en relació al volum muscular.
- Menor tamany corporal en generalEl cor és més petit, això provoca una FC més elevada.
- També tenen un volum de sang inferior, un dels aspectes a tenir en compte per evitar anèmies provocades per pèrdues de sang durant la menstruació.
- Menys teixit pulmonari com a conseqüènca hi ha un volum ventilatori menor, un VO2màx inferior.
- Major % de greix corporal, conentrat als malusc i cames, afavorit pels nivells d’estrògens.
- Millor efiència energètica ja que la despesa metabòlica és menor. En quant a la termorregulació, les dones suen menys, per tant, perden menys aigua i electròlits durant la pràctica esportiva.
- Tenen una major capacitat d’aprenentatge gràcies a una millor estabilitat, equilibri i coordinació en general. Ho afavoreix el fet que tinguin el centre de gravetat més baix i una pelvis més ampla que la dels homes.
- Les dones tenen més mobilitat articular i flexibilitat muscular.
A l’hora d’entrenar cal tenir en compte que:
- Els genolls són més dèbils degut a una curvatura diferent.
- La zona lumbar també té una curvatura més pronunciada.
- Es genera una major pèrdua en la densitat òssia, que pot generar, amb més facilitat, fractures.
- El cicle menstrual afecta al rendiment, hi ha diferents fases a considerar, durant la menstruació hi ha una pèrdua del rendiment.
- En general, les dones estan preparades per suportar el dolor.
Per tant, segons els factors de rendiment de cada esport, beneficiarà un millor resultat el sexe femení o masculí: segons requereixin més força, flexibilitat, eficiència o resilència mental.
Comparem diferents proves:
| COMPETICIÓ | HOMES | DONES | % diferència * |
| 100m llisos (WR) | 9”58 | 10”5 | 9,5 % |
| Triatló Sprint (ITU Cozumel ’13) | 53’ | 58’ | 9,4 % |
| Triatló “Ironman” (Hawai ‘13) | 8h12’ | 8h52’ | 8,1 % |
| Ultra Trail (Montblanc ‘13) | 20h23’ | 22h37’ | 8,2 % |
*% més del temps total de les dones respecte els homes
Podem comprovar que en esports de força o resitència com el triatló segueixen dominant els homes, però en llarga durada disminueixen les diferències.
